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때때로 불안감을 느끼는 것은 정상이지만, 이유없이 불안을 느끼고 이러한 걱정이 일상 생활에 계속 영향을 미치면 일반화 된 불안 장애 일 수 있습니다.일반화 된 불안 장애의 증상에는 안절부절 못함, 긴장감 또는 절박감, 과민성, 성급함 또는 집중력 저하가 포함될 수 있습니다. 사람들은 또한 두통, 턱 통증, 근육 긴장, 낙상 또는 수면 장애 (불면증), 구강 건조, 피로, 가슴 압박감, 소화 불량, 팽만감, 과도한 발한, 두통과 같은 신체 건강의 변화를 느낄 수 있습니다.
불안에 대한 자연 요법
일부 연구에 따르면 특정 자연 요법이 이점을 제공 할 수 있지만 대체 의학을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 어떤 건강 상태를 치료할 때 표준 치료를 대신하여 사용해서는 안됩니다. 이것들은 불안에 대해 연구되고있는 자연 요법 중 일부입니다.
1) 패션 플라워
허브 패션 플라워 (Passiflora incarnata)는 불안과 불면증에 대한 민간 요법뿐만 아니라 야간에 "경주하는 생각"으로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
총 198 명을 대상으로 한 두 가지 연구에서 시계 꽃이 불안에 미치는 효과를 조사했습니다. 한 연구에서는 패션 플라워가 벤조디아제핀 약물과 비슷하다는 사실을 발견했습니다. 또한 패션 플라워는 멕 사졸 람 약물에 비해 패션 플라워의 업무 수행 능력이 향상되었고 패션 플라워는 졸음이 적었지만 통계적으로 유의미하지 않았습니다.
패션 플라워의 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 졸음, 빠른 심장 박동 등이 있습니다. 임산부 또는 수유부, 어린이 또는 신장 또는 간 질환이있는 사람의 시계 꽃 꽃의 안전성은 입증되지 않았습니다. 노르웨이에서 패션 플라워가 함유 된 복합제를 사용한 후 일시적으로 정신 장애가있는 사람들에 대한 5 건의 사례가보고되었습니다. 보충제의 다른 성분이 역할을했는지 여부는 알려져 있지 않습니다.
패션 플라워는 의학적 감독 없이는 진정제와 함께 복용해서는 안됩니다. 시계 꽃은 수면 및 발작 장애에 사용되는 약물 인 펜토 바르 비탈의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
2) 차체
마사지 요법, 지압 및 기타 형태의 차체는 근육 긴장을 완화하고 스트레스를 완화하며 수면을 개선하는 데 널리 사용됩니다. 다양한 인기 마사지 스타일을 시도해보십시오.
3) 심신 기법
심신 호흡 운동, 신체 운동, 요가, 태극권, 자기 최면, 명상 및 생체 피드백은 불안에 사용되는 스트레스 감소 기술 중 일부에 불과합니다. 바쁜 일정으로 고수 할 수있는 루틴을 찾기 위해 다른 기술을 시도하십시오. 몇 가지 훌륭한 옵션은 횡격막 호흡, 이완 반응 및 마음 챙김 명상입니다.
4) 발레리 안
허브 발레리 안 (Valeriana officinalis)는 불면증에 대한 약초 요법으로 가장 잘 알려져 있습니다. Valerian은 경미한 불안 환자에게도 사용되지만 불안에 대한 사용을 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.
예를 들어 Cochrane Collaboration의 연구원들은 발레리 안에 대한 불안에 대한 연구를 검토했습니다. 단 하나의 연구 만이 품질 기준을 충족했습니다. 전신 불안 장애가있는 36 명을 대상으로 발레리 안, 디아제팜 (발륨), 위약을 비교 한 4 주간의 연구였습니다. 연구의 규모가 작기 때문에 그룹간에 통계적으로 유의 한 차이가 발견되지 않았습니다.
발레리 안은 보통 취침 1 시간 전에 복용합니다. 작동하는 데 약 2 ~ 3 주가 걸리며 한 번에 3 개월 이상 사용하면 안됩니다. 발레리 안의 부작용으로는 경미한 소화 불량, 두통, 심계항진 및 현기증이 있습니다. 발레리 안 차와 액체 추출물을 사용할 수 있지만 대부분의 사람들은 발레리 안 냄새를 좋아하지 않으며 캡슐 형태를 선호합니다.
Valerian은 많은 약물, 특히 진정제 및 항히스타민 제와 같은 중추 신경계를 억제하는 약물과 함께 복용해서는 안됩니다. 발레리 안은 술, 수술 전후 또는 간 질환이있는 사람이 복용해서는 안됩니다. 기계를 운전하거나 작동하기 전에 사용해서는 안됩니다. 발레리 안은 생생한 꿈을 키우거나 영속시킬 수도 있습니다. 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
5) 카바
폴리네시아가 원산지 인 허브 카바 (파이퍼 methysticum)는 인간에게 항 불안 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 미국 식품의 약국 (FDA)은 카바를 함유 한식이 보충제 사용으로 인한 심각한 간 손상의 잠재적 위험에 대해 소비자에게 권고를 발표했습니다. 현재까지 간 이식이 필요한 4 명의 환자를 포함하여 다른 국가에서 카바 사용으로 인한 심각한 부작용이 25 개 이상보고되었습니다.
6) 감마-아미노 부티르산 (GABA)
GABA는 아미노산이자 부교감 신경계의 주요 억제 신경 전달 물질로, 휴식 및 소화 과정과 관련된 모든 것을 감독합니다. 또한 불안의 생리학에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 불안에 대한 일부 처방약은 뇌의 GABA 수용체에 영향을 미칩니다. 그러나 경구로 섭취 한 GABA 보충제가 뇌에 도달 할 수있는 정도는 알려져 있지 않습니다.
7) 아로마 테라피
식물성 에센셜 오일은 목욕, 마사지 오일 또는 주입기에 첨가 할 수 있습니다. 불안과 신경 긴장에 사용되는 에센셜 오일은 베르가못, 사이프러스, 제라늄, 자스민, 라벤더, 멜리사, 네롤리, 로즈, 샌달 우드, 일랑 일랑입니다. 라벤더는 가장 흔하며 많은 편안한 블렌드의 기초를 형성합니다.
기타 구제
- Picamilon
- 테아닌
- B 단지
- 요가
팁
적절한 진단을 위해 의사의 평가를 받고 불안과 유사한 다른 의학적 문제를 배제하는 것이 중요합니다.
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