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목과 등의 염좌는 가장 흔한 근골격 손상 중 하나입니다. 당신이 어떻게 움직이는 지에 대해주의하지 않는다면, 당신은 이러한 고통스러운 상태 중 하나를 유지하거나 악화시킬 수 있습니다.염좌 란?
염좌는 하나 이상의 인대에 과부하가 걸리거나 과도하게 늘어나는 연조직 손상입니다. 인대는 한 관절의 뼈를 동일한 관절의 다른 관절에 연결하는 강력한 결합 조직 밴드입니다. 그들의 임무는 과도한 움직임을 제한하는 것이므로 삐었을 때 구조적 무결성의 한계를 넘어서게 될 가능성이 높습니다.
인대는 근육처럼 탄력적이지 않습니다. 즉, 삔인 인대를 정상적인 길이와 힘으로 되 돌리는 것이 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 일반적으로 근육이 이전에 손상된 인대에 기인 한 책임을 맡을 수 있도록 물리 치료와 강화 프로그램이 필요합니다.
염좌는 허리 나 목의 갑작스런 부상 (예 : 채찍질)으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 관절의 점진적인 마모 때문일 수도 있습니다.
목이나 등이 삐 었는지 어떻게 알 수 있습니까?
염좌의 증상으로는 목 뒤쪽이나 허리를 움직일 때 악화되는 통증, 근육 경련 및 경직이 있습니다. 또한 등이나 목이 삐었을 때 피곤하거나 짜증이 날 수도 있습니다.
목 염좌의 경우 증상에는 두통, 인후통, 팔이나 손의 무감각 및 / 또는 쇠약이 포함될 수 있습니다.
염좌로 인한 통증이 반드시 처음에 완전히 오는 것은 아닙니다. 즉, 부상을 입은 다음날까지 최악의 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다.
염좌의 정도
염좌 (및 긴장)는도 단위로 측정됩니다. 1도 염좌는 경미하며 처음에 가장 좋은 방법은 휴식, 얼음, 높이기 및 압박과 같은 RICE입니다. (등이 삐었을 경우에는 그 부위를 결빙하고 휴식을 취하십시오.) 아스피린이나 다른 유형의 NSAID도 도움이 될 수 있습니다. 염좌의 처음 며칠 동안의 목표는 염증을 조절하는 것입니다.
스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 3도 염좌는 인대의 모든 섬유가 완전히 파열됩니다. 3도 염좌는 심각한 부상이며 많은 통증과 염증뿐만 아니라 관절의 불안정성을 유발할 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심한 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 본인이나 다른 사람이 심각한 목 부상을 입었다면 즉시 치료를 받으십시오.
목이나 등을 삐었을 때
염좌에서 회복하려면 일반적으로 여러 가지 일이 필요하며, 그 중 대부분은 스스로 할 수 있습니다.
먼저, 치유 할 시간을주십시오. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 증상은 약 한 달에서 6 주 후에 사라지는 경향이 있지만 염좌가 완전히 치유되는 데는 시간보다 오래 걸릴 수 있습니다.
염좌가 발생한 후 처음 며칠 동안은 활동성을 유지하지만 매우 낮은 키 방식으로 유지하십시오. 하루에 몇 번 얼음을 얼린 다음 아주 가볍게 부드럽게 움직일 수 있습니다.
아스피린이나 이부프로펜을 복용하면 염좌와 관련된 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련이 많으면 의사에게 근육 이완제에 대해 문의하십시오.
목을 삔 경우 목 고리를 착용 할 수 있는지 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 이것은 연조직 치유가 진행되는 동안 목을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
또한 의사에게 물리 치료에 대해 문의하십시오. 물리 치료사 (PT)는 부상에 맞는 운동 프로그램을 만들 수 있으며 초음파 또는 견인과 같은 다른 치료를 제공 할 수도 있습니다.
많은 목 및 허리 통증 환자는 통증 일지를 작성하여 통증이 나타나는 시간 또는 최악의 시간, 느낌 및 유발 요인 등을 기록합니다. 여기서의 아이디어는 귀하의 증상을 의사와 철저하고 정확하게 논의하기 위해 준비된 약속을 지키는 것입니다.
하지만 저널에 실린 2015 년 연구는 류마티스 국제 요통이 삐었을 때 부지런히 통증 일기를 쓴 사람들은 실제로 회복하는 데 더 오래 걸린다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 저자는 또한 통증 저널과 목 염좌를 평가 한 유사한 연구 연구에 대해보고했습니다. 결과는 같았습니다.
이야기의 교훈? 아기의 경미한 염좌는 어느 정도까지입니다. 올바른 종류의 활동이 가장 좋은 약이 될 수 있습니다.