콘텐츠
- 코코아 아몬드 버터 퐁듀
- 제안 된 페어링
- 글루텐 프리 시나몬 레몬 코코넛 블리스 볼
- 메이플 시럽을 추가해도됩니까?
- 열대 망고 아이스
- 저탄수화물 호박 치즈 케이크 무스
- 초콜릿 치아 스무디
- 트로피컬 파파야 요거트 월넛 보트
- 박제 날짜 2 가지 방법 : 달콤하고 맛있는 간식
- 권장 변형
- 땅콩 버터 바나나 요거트 파르페
- 권장 변형
- 땅콩 버터컵 치아 푸딩
- 당뇨병 친화적 인 요리 디저트
당뇨병 친화적 인 디저트의 핵심은 영양 성분의 올바른 균형, 혈당 급증을 조절하기 위해 천연 단맛과 함께 약간의 단백질과 섬유질을 제공하는 선택입니다. 풍미 조합은 큰 부분 크기 없이도 만족할 수있을만큼 충분히 관대해야합니다. 마지막으로, 조리법은 간단해야합니다. 단맛이 작용할 때 그 자리에서 채찍질하거나 갈망이 닥쳤을 때 한꺼번에 만들 수 있습니다.
2:35다크 초콜릿 아보카도 "푸딩"만드는 방법
거의 모든 레시피에는 1 회 제공량 당 15g 미만의 탄수화물이 포함되어 있습니다 (적절한 디저트 크기의 부분을 만들기 위해 조정해야 함). 그들 중 어느 것도 스토브 또는 오븐이 필요하지 않으며 냉장고 또는 냉동고 만 필요합니다. 좋아하는 음식을 골라 다음 당뇨병 친화적 인 식사 계획에 포함 시키십시오.
코코아 아몬드 버터 퐁듀
이 디저트는 137 칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 5g, 섬유질 2g, 총 설탕 3g, 설탕 2g을 제공합니다. 10 분이면 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
우리는 영양이 균형을 이루고 유제품이없는 초콜릿 아몬드 버터 퐁듀를 좋아합니다. 믿을 수 없을 정도로 크림 같고 건강한 지방을 제공합니다. 과일과 프레즐의 차량으로 사용하거나 간식 시간 외에 Nutella로 교체 할 수 있습니다.
제안 된 페어링
과일을 선택한다면 전체 딸기 한 컵에 도달하십시오. 퐁듀 2 테이블 스푼과 함께 약 183 칼로리, 16g의 탄수화물, 추가로 3g의 섬유질을 섭취하여 일일 목표의 1/5에 도달합니다.
프레즐을 선호한다면 약 10 개를 고수하십시오. 퐁듀와 함께 약 183 칼로리와 15g의 탄수화물을 제공하지만 추가 섬유질은 없습니다. 영양 사실은 프레첼 브랜드마다 다를 수 있으므로 영양 라벨을 분석하여 섭취량이 탄수화물 10g 정도인지 확인하십시오.
글루텐 프리 시나몬 레몬 코코넛 블리스 볼
이 디저트는 97 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 6g, 섬유질 1g, 총 설탕 3g, 공당 3g 첨가 설탕을 제공합니다. 8 분이면 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
이것은 온 가족, 특히 아이들을위한 재미있는 핑거 푸드입니다. 그것은 완벽하게 나누어지고 충분히 달콤하며 혈당 조절에 도움이 될 수있는 계피로 맛을냅니다.
메이플 시럽을 추가해도됩니까?
어떤 성분으로 인해 긴장하지 마십시오. 레시피에는 설탕이 많이 첨가 된 것처럼 보일 수있는 메이플 시럽 1/4 컵이 필요합니다. 양은 20 개의 공을위한 것임을 기억하십시오! 쿼터 컵에는 약 53g의 탄수화물이 들어 있지만, 나누어 져서 다른 모든 재료와 결합하면 공당 약 6g의 탄수화물 만 얻을 수 있습니다.
주말에이 제품들을 한꺼번에 채찍질하고 점심 식사 후 간식으로 또는 저녁 식사 후 디저트로 먹을 준비가 된 최대 2 개의 공을 즐길 수 있습니다.
열대 망고 아이스
이 디저트는 63 칼로리, 단백질 1g, 탄수화물 8g, 섬유질 1g, 총 설탕 6g, 아이스 캔디 당 0g 첨가 설탕을 제공합니다. 아이스 캔디는 6 시간 동안 식혀 야합니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
이 레시피에 대한 전체 장점 목록이 있습니다. 전체 재료가 4 개만 포함되어 있고 2 단계 만 필요합니다. 한 번만 준비하고 일주일 동안 충분히 섭취 할 수 있으며, 설탕이 전혀 첨가되지 않았으며, 아이스 캔디는 시원하고 상쾌합니다. 당신이 정말로 원한다면 탄수화물 15g 근처에 머물고 싶다면 최대 2 개를 즐기십시오.
레시피도 다양합니다. 코코넛 밀크가 없나요? 다른 종류의 우유를 사용하십시오. 신선한 망고가 없나요? 냉동 식품을 선택하십시오.
저탄수화물 호박 치즈 케이크 무스
이 디저트는 136 칼로리, 단백질 8g, 탄수화물 13g, 섬유질 2g, 총 설탕 8g, 1/2 컵 당 5g 첨가 설탕을 제공합니다. 무스가 30 분 안에 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
완벽하게 조절 된 부분으로 제공되는이 무스 한 숟가락은 퇴폐적이고 크리미하며 육두구와 계피를 곁들인 달콤한 맛의 식욕을 돋우는 조합으로 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿 버전을 만들거나 토핑을 변경하여 나만의 것으로 만들 수도 있습니다. 예를 들어 약간의 식물성 오메가 -3를 위해 호두 몇 개를 뿌려주거나 약간의 크런치를 위해 페 피타를 뿌린다.
탄수화물과 칼로리를 조절하기 위해 1/2 컵 크기를 고수하십시오. 1 회 제공량 당 8g의 단백질로 충분할 것입니다.
초콜릿 치아 스무디
이 디저트는 198 칼로리, 단백질 6g, 탄수화물 31g, 섬유질 9g, 총 설탕 11g, 파르페 당 첨가 설탕 0g을 제공합니다. 약 10 분 후에 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
치아 씨앗은 혈당 급증을 완화하는 데 도움이되는 좋은 양의 섬유질을 제공하기 때문에 당뇨병 친화적 인 디저트의 별이됩니다. 계피는 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 아침 식사 레시피를 부분 크기를 절반으로 줄여 디저트로 변환하십시오. 100 칼로리, 단백질 약 3g, 탄수화물 16g, 섬유질 5g, 총 설탕 6g을 약간 미만으로 섭취 할 수 있으며 저녁 식사 후에도 충분히 채워지고 풍부하고 상쾌하며 퇴폐적 인 달콤한 간식처럼 느껴집니다.
트로피컬 파파야 요거트 월넛 보트
이 디저트는 184 칼로리, 단백질 9g, 탄수화물 21g, 섬유질 4g, 총 설탕 15g, 파파야 1/2 개당 첨가 설탕 0g을 제공합니다. 무스가 5 분 안에 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
열대 스낵 레시피를 디저트로 바꾸십시오. 부분 크기를 절반으로 줄이고 토핑으로 창의력을 발휘하십시오. 혈당 조절에 도움이 될 수있는 계피와 호두와 치아 씨드와 같은 식물성 오메가 -3를 뿌리면 좋은 크런치를 제공하는 것이 좋습니다.
파파야는 크림 같고 단백질이 풍부한 요구르트와 질감이있는 호두와 균형을 이루는 자연스러운 단맛을 더합니다. 절반이 절반이면 100 칼로리 약간 미만, 단백질 약 5g, 탄수화물 11g, 섬유질 2g, 총 설탕 8g을 섭취하게됩니다. 가장 좋은 점은 그것을 만드는 데 5 분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다.
박제 날짜 2 가지 방법 : 달콤하고 맛있는 간식
이 디저트는 73 칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 7g, 섬유질 1g, 총 설탕 5g, 해바라기 버터와 씨앗을 채운 날짜 당 첨가 당 0g을 제공합니다. 염소 치즈와 꿀로 채워진 대추는 약 10 칼로리가 적고 설탕이 3g 더 적습니다. 둘 다 5 분 이내에 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
이것은 달콤한 갈망이 닥쳤을 때 만들기 쉬운 또 다른 핑거 푸드입니다. 여기에는 두 가지 버전이 있습니다. 해바라기 버터로 채워진 날짜에는 설탕이 첨가되지 않았고 염소 치즈와 꿀에는 날짜 당 약 3g의 설탕이 첨가되었습니다. 다른 영양 통계도 비슷합니다.
권장 변형
해바라기 버터 및 씨앗 버전을 만드는 경우 선호하는 견과류 또는 씨앗 버터를 선택하십시오. 그들은 모두 만족스러운 크림과 유사한 영양 혜택을 제공합니다.
염소 치즈와 꿀로 채워진 버전을 만드는 경우 원하는 경우 꿀을 생략 할 수 있습니다. 날짜 자체는 충분한 단맛을 제공합니다.
약 15g의 탄수화물에 대해 같은 종류 2 개 또는 각각 1 개를 드십시오.
땅콩 버터 바나나 요거트 파르페
이 디저트는 250 칼로리, 단백질 15g, 탄수화물 31g, 섬유질 3g, 총 설탕 22g, 파르페 당 첨가 설탕 9g을 제공합니다. 약 5 분이면 준비됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
이것은 대부분 조립식 디저트로 전자 레인지에서 20 초 미만이 소요됩니다 (선택 사항). 실제로 아침 조리법이지만 절반으로 줄 때 맛있는 디저트를 만듭니다. 125 칼로리, 단백질 약 8g, 탄수화물 16g, 섬유질 2g, 총 설탕 11g, 설탕 5g을 두 개로 나눈다.
권장 변형
레시피 사용 무 지방 플레인 그릭 요거트 또는 라이트 바닐라 요거트에 설명 된 성분 변형 및 대체품을 따르십시오.
카카오 닙은 상당히 만족 스럽지만, 원한다면 잘게 썬 무가당 코코넛이나 다진 견과류와 같은 저탄수화물 토핑으로 바꿀 수 있습니다 (어떤 종류라도 가능합니다).
땅콩 버터컵 치아 푸딩
이 디저트 레시피는 415 칼로리, 단백질 20g, 탄수화물 40g, 섬유질 17g, 총 설탕 20g, 푸딩 전체에 설탕 6g을 제공합니다. 준비는 5 분 미만이며 밤새 냉각하는 것이 좋습니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
이것은 반으로 나누면 디저트로도 사용할 수있는 또 다른 아침 식사 레시피로 약 208 칼로리, 단백질 10g, 탄수화물 20g, 섬유질 9g, 총 설탕 10g, 설탕 3g을 제공합니다. 이러한 영양 통계는 디저트로 여전히 약간 높으므로 가벼운 식사 후에 이것을 즐기십시오. 당신은 충분한 섬유질과 단백질을 섭취하고 있기 때문에 저녁 식사가 저절로 채워지지 않더라도 여전히 꽉 차있을 것입니다.
기분과 외부 온도에 따라 따뜻하거나 차갑게 즐길 수 있습니다. 좋아하는 너트 버터와 우유를 사용하여 직접 만드십시오.
당뇨병 친화적 인 요리 디저트
조리하지 않은 디저트는 스토브를 켜고 싶지 않거나 당장 달콤한 것을 원할 때 좋습니다. 요리 할 시간이있는 날에는 다음 레시피 중 하나를 시도해보십시오.
- 딸기 고구마 토스트 : 자연적으로 발생하는 영양소를 풍부하게 섭취하기 위해 채소, 과일 및 크림 같은 단백질을 결합합니다. 탄수화물 수치를 낮추려면 그래 놀라를 생략하고 계피에 뿌려야합니다.
- 통 곡물 땅콩 버터 바나나 크레이프 :이 중 하나를 디저트로 즐기세요. 각각 약 13g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 구운 달콤하고 매운 파인애플 : 디저트로 과일은 항상 좋은 선택입니다. 퇴폐적 인 토핑으로 연주하고 최대 3 조각을 즐기십시오.
- 프라이팬 땅콩 버터 시나몬 스파이스 쿠키 :이 쿠키는 가루가 없어서 조각 당 8g의 차만 제공합니다.
- 완벽하게 배분 된 다크 초콜릿 케이크 : 미니 케이크 당 약 18g의 탄수화물로 30 분 이내에 퇴폐적이고 초콜릿 같은 디저트를 먹을 수 있습니다.
- 베리, 데이트, 슈퍼 시드 스낵 케이크 : 저녁 식사와 디저트를 위해 좋은 재료를 채워보세요.이 케이크의 각 조각은 14g의 탄수화물을 제공합니다.
- 무가 분 땅콩 버터 초콜릿 칩 쿠키 : 식사 후 탄수화물 11g에 차 한잔과 함께 쿠키를 즐기십시오.