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마지막으로 처리해야 할 것이 과도한 장 가스 인 몇 가지 매우 중요한 상황이 있습니다. 다행히도 가스를 유발할 가능성이 적은 식품이 있습니다. 자만심의 부끄러움을 경험하지 않을 것이라는 자신감이 필요할 때 이것들을 사용할 수 있습니다.
일부 음식이 가스를 발생시키는 이유
일반적으로 가스가 함유 된 식품은 특정 유형의 탄수화물, 수용성 섬유질 또는 둘 다를 포함하는 식품입니다. 이러한 물질은 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대신 장내 세균에 의해 자리 잡은 대장으로 내려갑니다.이 과정의 부산물은 가스입니다.
가스를 피하려면 그 반대의 음식을 먹도록하십시오. 이러한 다른 음식은 장내 세균에 의해 분해되지 않으므로 안전해야합니다.
일부 장내 가스는 정상이며 많은 가스 음식이 당신에게 좋다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가스가없는 상태를 유지하는 것이 절대적으로 필수적인 경우에만식이를 비통 성 식품으로 제한하십시오.
동물성 단백질
우리 몸은 단백질 소화에 잘 적응합니다. 동물에서 추출한 단백질 공급원에는 성가신 장내 세균에 의해 발효 될 수있는 탄수화물이 없습니다. 이 때문에 부끄러운 가스 나 불편한 팽창을 피하고 싶을 때 이러한 음식 중 하나를 선택하는 것이 안전한 방법입니다.
유약과 그레이비에는 설탕, 마늘 또는 양파가 첨가되어있을 수 있으며, 모두 가스를 생성 할 수 있으므로 다음 항목을 평범하게 먹어야합니다.
- 소고기
- 치킨
- 달걀
- 물고기
- 터키
동물성 제품을 먹지 않기로 결정했다면 즐길 수있는 다른 음식이 많이 있습니다.
야채
탄수화물이 충분히 낮은 채소가 많기 때문에 장 발효에 기여하지 않을 것입니다.
이것들은 모두 당신에게 좋은 것이므로 접시에 자유롭게 쌓아 두십시오. 간단한 샐러드를 만들어 큰 식사로 바꾸는 것을 고려할 수도 있습니다.
- 피망
- 청경채
- 오이
- 회향
- 케일이나 시금치와 같은 채소
- 강낭콩
- 상추
- 시금치
- 토마토
- 서양 호박
과일
많은 과일이 가스를 적게 생산하는 것으로 유명하다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 적당히 먹는 것이 좋습니다.
신체가 특정 시간에 흡수 할 수있는 과일 기반 탄수화물의 양에는 제한이 있습니다. 더 많은 과일을 먹을수록 (가스가 덜 함유 된 옵션이라도) 이러한 과일에서 원하지 않는 가스를 경험할 가능성이 높아집니다.
- 블루 베리
- 멜론
- 클레멘 타인
- 포도
- 단물
- 키위
- 파인애플
- 라즈베리
- 딸기
발효 식품
요구르트와 같은 발효 식품에서 자연적으로 발견되는 박테리아는 장이 발효해야 할 탄수화물을 이미 처리해 놓았습니다. 이는 장이 모든 일을 할 필요가 없어 가스 발생 가능성을 낮 춥니 다.
추가 혜택으로 동일한 박테리아가 장의 전반적인 건강에도 좋습니다. 이러한 선택 중 하나에 대해 잘못 갈 수는 없습니다.
- 발효 야채
- 케 피어
- Kombucha
- 요거트 (설탕 무첨가)
작살
밀 제품에 가스에 기여할 수있는 특정 탄수화물이 있다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다.이 때문에 가스를 처리하고 싶지 않을 때 다음 선택이 더 나은 선택입니다.
- 글루텐 프리 빵
- 쌀빵
- 귀리
- 쌀, 갈색 또는 흰색
- 퀴 노아
스낵 옵션
콧물이 나지 않는 채소와 과일과 함께 간단한 식사로 즐길 수있는 다른 좋은 간식이 있습니다.
그중에는 견과류가 있지만 모든 견과류가 신뢰할 수있는 것은 아닙니다. 마카다미아, 피칸, 호두로 제한하십시오. 치즈를 조금 먹으면 안전 할 것입니다. 이를 위해 체다, 모짜렐라 또는 스위스를 고수하십시오.
Verywell의 한마디
안타깝게도 보시다시피 안전한 식품 목록은 약간 제한되어 있습니다. 따라서 일일 식사 계획으로는 이상적이지 않으므로 이러한 제안은 가스가없는 것이 가장 중요한 경우에만 사용해야합니다.
장내 가스와 팽만감을 정기적으로 다루는 경향이 있다면 낮은 FODMAP 식단을 살펴보고 싶을 수 있습니다. 이러한 특정 문제에 기여하는 음식을 식별하는 과학적 근거가 있습니다.