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다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 운동 선수들 사이에서 더 흔하게 나타나며 많은 여성 운동 선수가 월경을하지 않는 이유를 설명 할 수 있습니다. 출판 된 연구 불임과 불임 수영을하지 않는 사람에 비해 청소년 수영 자에게서 고 안드로겐 증 (높은 테스토스테론 수치) 사례가 더 많이 나타났습니다.무월경 (연속 월경주기가 3 회 이상 부족) 및 핍 월경 (6 주 이상의 간격으로 불규칙한주기)은 일반 인구보다 운동 선수들 사이에서 더 많이 발생하는 것으로 밝혀졌으며 주로 시상 하부 무월경 때문입니다. 이란 여성 운동 선수의 6 분의 1이 무월경이나 oligomenorrhea를 앓고있는 것으로 진단되었습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학.
고유 한 영양 요구 사항으로 인해 PCOS를 보유한 각 운동 선수는 스포츠 영양 및 PCOS에 대한 경험이있는 등록 영양사 또는 영양사와 만나 건강을 관리하면서 성능을 최적화 할 수있는 개별화 된 식사 계획을 개발해야합니다. 다음은 PCOS가있는 운동 선수의 영양 학적 문제입니다.
탄수화물 균형
탄수화물은 운동 선수에게 선호되는 연료이지만 인슐린 저항성이있는 경우 PCOS 환자에게는 도전이 될 수 있습니다. 이 질환은 인슐린과 포도당 수치, 체중 및 운동 능력을 관리하기 위해 탄수화물이 균형을 이루어야합니다. 경기하는 스포츠, 계절, 신진 대사 프로필 및 신체 구성에 따라 PCOS가있는 여성은 동료 운동 선수보다 약간 적은 탄수화물이 필요할 수 있습니다.
흰 빵, 설탕 시리얼, 베이글, 크래커, 사탕, 케이크 및 쿠키와 같은 가공되고 정제 된 탄수화물은 인슐린 수치를 높이고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 한 설정에서 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급증 할 수 있습니다.
과일 및 채소, 천천히 익힌 귀리, 퀴 노아, 현미 및 야생 쌀, 발아 곡물 빵과 같은 가공되지 않은 통 곡물은 섬유질이 더 많기 때문에 인슐린 수치에 미치는 영향이 더 느립니다.
PCOS를 가진 일부 운동 선수는 탄수화물 음식에 대한 강렬하고 거의 긴급한 갈망으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 운동으로 인한 혈당 수치 조절의 어려움과 높은 인슐린 수치의 식욕 자극 효과 때문일 수 있습니다.
혈당 수치와 갈망을 관리하려면 :
- 하루에 세 끼의 큰 식사를하기보다는 작은 식사를 자주하십시오.
- 탄수화물 소비량을 하루 종일 고르게 퍼뜨리는 데 집중하십시오.
- 탄수화물 식품과 단백질 및 건강한 지방을 결합하여 갈망과 혈당 수치를 관리하십시오. 예를 들어, 천연 땅콩 버터를 곁들인 밀 토스트 한 조각을 맛보십시오.
항 염증성 식품 섭취
규칙적인 운동은 산소 소비 증가로 인해 근육에 만성적 인 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. PCOS를 가진 여성이 이미 산화 스트레스와 염증의 비율이 더 높기 때문에 효과가 더 커진다는 증거가 있습니다.
항산화 제는 염증 및 관련 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 생선, 과일, 올리브 오일, 야채 및 콩과 식물과 같은 다양한 항 염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
철분 수준 유지
PCOS가있는 여성의 월경주기는 다양 할 수 있으며 월간 간격으로, 한 달에 여러 번, 몇 달마다 또는 전혀 발생하지 않을 수 있습니다. 출혈이 빈번하거나 심한 운동 선수, 특히 지구력 운동을하는 운동 선수는 철분 손실 및 철분 결핍이 발생할 위험이 높습니다.
철분 수치를 정기적으로 모니터링해야 할 수도 있습니다.
비타민 B12 수치 관리
경구 피임약과 일반적인 인슐린 민감성 약물 인 메트포르민은 PCOS가있는 여성에게 자주 처방됩니다. 이 약물은 비타민 B12 흡수를 방해하는 것과 관련이 있습니다.
이 약을 복용하는 여성은 비타민 B12로 식단을 보충해야합니다. 비타민 B12 결핍에 대한 모니터링은 특히 채식 및 비건 채식을하는 운동 선수에게 필요합니다.
비타민 D 수치 모니터링
PCOS를 가진 많은 여성들이 골밀도가 높지만, 뼈 형성에 중요한 비타민 D는 PCOS를 가진 여성의 73 %에서 낮습니다. PCOS가있는 여성의 비타민 D 수치가 낮 으면 기분이 좋지 않고 인슐린 저항성이 악화되며 체중이 증가합니다.
낮은 수준의 비타민 D는 신체 기능을 저하시키고 스트레스 골절 발생을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없기 때문에 (유제품이 주요 공급원 임) 혈중 농도에 따라 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.