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많은 건강 전문가들은 사람들이 전반적인 건강을 개선하기 위해 더 많은 생선을 먹도록 권장합니다. 미국 심장 협회는 일주일에 두 번 생선을 먹을 것을 권장합니다. 그 이유는 물고기가 우리 몸에 필요하지만 스스로 생산할 수없는 지방산이라는 영양소를 포함하고 있기 때문입니다. 이러한 지방산의 좋은 식품 공급원은 아래의 기사 끝에있는 표에 포함되어 있습니다.오메가 -3 지방산은 염증성 장 질환 (IBD)의 치료 옵션으로서의 잠재력에 대해 연구되었습니다. 오메가 -3 지방산을 함유 한 어유는 항염 작용을하는 것으로 보이며 고혈압 (고혈압) 및 류마티스 관절염을 포함한 여러 다른 질환의 치료제로도 연구되었습니다.
오메가 -3 지방산 보충제
어유 보충제에는 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)와 DHA (도코 사 헥사 엔 산)의 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 유형의 지방산은 혈액 응고 및 면역 기능을 포함하여 신체의 여러 과정에 중요한 항 염증 특성을 가지고 있습니다. EPA와 DHA는 또한 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 것과 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
일부 사람들은 생선 기름 보충제를 견딜 수 없다는 사실을 알게됩니다. 환자들은 생선 기름 보충제의 부작용으로 구취 (구취), 트림 및 설사를 포함 할 수 있다고보고합니다. 장용 코팅이 된 보충제를 선택하고, 생선 기름을 음식과 함께 섭취하고, 복용량을 나누고, 고품질 브랜드를 선택하는 등 불쾌한 부작용을 줄이는 몇 가지 방법입니다.
IBD 치료제로서의 생선 기름
어유 보충제와 오메가 -3 지방산은 IBD (특히 크론 병)에 대한 보완 또는 대체 치료제로 수년 동안 연구되어 왔습니다. 일부 연구자들은 생선 기름이 기존의 염증을 줄임으로써 효과가있을 수 있지만 생선 기름이 반드시 염증 예방에 효과적인 것은 아니라고 제안합니다. 일부 초기 연구에 따르면 생선 기름 보충제가 IBD 환자에게 도움이 될 수 있지만 이제는 이러한 보충제가 유익하지 않다는 일반적인 합의가 있습니다. 이러한 보충제가 비싸고 IBD 환자가 효과가 입증되지 않은 것에 돈을 쓸 수 있다는 우려가 있습니다.
두 가지 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구 결과는 어유 보충제의 효과에 대한 최종 단어를 제공 한 것으로 보입니다. 크론의 연구 1 [EPIC-1]과 EPIC-2의 Epanova 프로그램은 2003 년과 2007 년 사이에 수행되었습니다.이 연구에서 크론 병 환자 363 명과 375 명에게 오메가 -3 유리 지방산 또는 위약을 4 일 동안 투여했습니다. 최대 58 주 동안. 연구 중에 IBD에 대한 다른 치료는 허용되지 않았습니다. 보충제를 복용 한 사람들과 위약을 복용 한 사람들의 재발률은 두 연구에서 비슷했습니다 (EPIC-1에서 32 % 및 36 %, EPIC-2에서 48 % 및 49 %).
Verywell의 한마디
항상 더 많은 연구와 새로운 증거를위한 여지가 있지만, 대부분의 IBD 전문가들은이 시점에서 생선 기름 보충제가 크론 병 재발을 예방하는 데 도움이되지 않는다는 데 동의합니다. 생선 기름 보충제는 다른 염증성 질환에 도움이 될 수 있지만 이러한 보충제를 복용하기로 선택한 경우 의료 팀에게 알려주십시오. 생선을 먹는 것은 또한 지방산을 식단에 포함시키는 좋은 방법이며, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 제안한 것처럼 일주일에 두 번 생선을 섭취하면 신체에 필요한 지방산을 제공 할 수 있습니다.
표-오메가 -3 지방산의 식품 공급원
| 음식 | 서빙 사이즈 | 오메가 -3 지방 |
| 대서양 연어 또는 청어 | 3 온스 조리 | 1.9 그램 |
| 참 다랑어 | 3 온스 조리 | 1.5 그램 |
| 통조림 정어리 | 3 온스 토마토 소스 | 1.5 그램 |
| 멸치, 통조림 | 2 온스 배출 | 1.2 그램 |
| 대서양 고등어 | 3 온스 조리 | 1.15 그램 |
| 통조림 연어 | 3 온스 배출 | 1.0 그램 |
| 황새치 | 3 온스 조리 | 0.9 그램 |
| 농어 (혼합 종) | 3 온스 조리 | 0.65 그램 |
| 참치, 흰살 | 3 온스 통조림 | 0.5 그램 |
| 솔, 가자미, 홍합 | 3 온스 조리 | 0.4 그램 |
| 야생 메기, 게살, 조개 | 3 온스 조리 / 찜 | 0.3 그램 |
| 새우 | 6 개 조각 | 0.15 그램 |
| 대서양 대구, 랍스터 | 3 온스 조리 / 찜 | 0.15 그램 |
| 송어, 오렌지 러피 | 3 온스 조리 | 0.1g 미만 |