허리 통증에 대한 수영장 운동의 이점

콘텐츠

• 통증 감소
• 허리 부상을 치료하는 동안 건강 유지
• 근육 강화
• 관절 운동 범위 증가
• 코어 안정화 운동
• 자극

물리 치료에서 수술에 이르기까지 만성 허리 통증을 없애기 위해 생각할 수있는 모든 것을 시도해 보셨나요? 그렇다면 수중 운동을 고려할 수 있습니다. 척추 질환이있는 많은 사람들에게 물과 그 특별한 특성은 성공적인 증상 관리의 관문을 제공합니다. 아마도 이것은 당신에게도 일어날 수 있습니다.

수중 운동의 장점은 육상 운동 프로그램에 자주 수반되는 관절에 대한 두근 거림 효과를 크게 줄일 수 있다는 것입니다. 그리고 그렇게되면 육지에서보다 물에서 더 많은 일을 할 수 있으며, 이는 효과적인 등 운동 프로그램에 정기적으로 참여하는지 여부에 차이를 만들 수 있습니다.

신체 상태와 운동 목표에 따라 얕은 물, 중간 깊이 및 / 또는 깊은 물에서 수중 운동을 할 수 있습니다. 수심이 깊을수록 움직임을 수행 할 때 지원할 부양 벨트가 필요할 가능성이 높습니다. 수중 운동 수업에서 일반적으로 사용되는 다른 부양 장치에는 국수, 덤벨 밴드 및 패들이 있습니다. 좋은 소리? 물속에서 운동하는 게임이라면 정기적으로 운동하는 것의 이점에 대해 알고 싶을 것입니다.

통증 감소

지금까지 들어 보지 못한 경우 운동은 대부분의 허리 통증을 억제하는 좋은 방법입니다. 사실, 저널에 실린 연구는고통 운동은 장기적으로도 만성 요통 관리에 크게 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그리고 물 운동도 예외는 아닙니다.

수중 운동과 육상 운동으로 제공되는 통증 완화의 차이를 이해하기 위해 크로아티아 연구자들은 만성 통증이 허리에만 국한된 중년 환자를 조사했습니다. 다시 말해서, 연구 참가자 중 어느 누구도 척추의 문제로 인해 종종 발생하는 좌골 신경통이 없었습니다.

소식은 좋았습니다. 이 연구에서 두 가지 유형의 치료 운동은 모두 통증을 완화하는 역할을했으며, 각각 참가자가 신체 장애를 줄이는 데 도움이되었습니다. 또한 연구진은 장애 환자를위한 치료 과정을 시작할 때 수영장 운동을 권장하며, 물에서 운동하는 것은 "안전하고 잘 견디며 즐거운 운동 형태"라고 언급했습니다.

허리 부상을 치료하는 동안 건강 유지

척추 부상을 입은 선수들은 의사 나 물리 치료사가 잠시 동안“물러 나라”고 말하면 매우 힘들어 질 수 있습니다. 그러나 귀하의 제공자가 이것을 말하는 이유는 고 충격 운동이 치유 과정을 늦추고 심지어 손상시키는 것으로 유명하기 때문입니다. 어떤 경우에는 가장 쉬운 체중 부하 작업에서도 마찬가지입니다. 구조에 수영장!

평상시의 일부 또는 전부를 심해 운동으로 대체하면 등을 악화시키지 않고 활동 감소로 인한 체력 손실을 최소화 할 수 있습니다.

근육 강화

하지만 우리 인간에게는 약간의 근육 강화만으로도 기분이 나아지기 시작할 수 있습니다. 일반적으로 수중 수업에는 등, 복부 및 엉덩이 근육을위한 토닝 작업이 포함됩니다. 주변 매체로서 물의 밀도는 움직임에 대한 저항을 제공합니다. 이런 식으로 수영장에서하는 운동은 웨이트 트레이닝을 시뮬레이션합니다.

관절 운동 범위 증가

물에서 운동하는 것은 척추 관절염이있는 많은 사람에게 선호되는 신체 활동입니다. 왜? 물의 부력이 관절의 부하를 덜어주기 때문입니다. 이것은 운동의 즐거움에 기여할뿐만 아니라 각 관절을 더 많이 움직이고 운동 범위를 늘릴 수도 있습니다.

이러한 탁월한 이점에도 불구하고 관절염으로 인해 많은 통증이 발생하거나 통증이 오랫동안 지속 된 경우 용량까지 작업하기 전에 천천히 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 방법은 수영장에서 물리 치료사와 함께 일하는 것입니다.

코어 안정화 운동

풀은 코어에 도전 할 수있는 좋은 장소입니다. 물 걷기, 자전거 타기, 차기와 같은 일반적인 동작과 함께 복부, 엉덩이 및 등 근육을 강화하도록 설계된 일련의 동작을 수행 할 수도 있습니다. 모든 수심은 코어 강도 작업에 적합 할 수 있지만 일반적으로지지를 위해 하나 이상의 부양 장치를 사용해야합니다.

물 속에서 핵심 힘을 개발하는 또 다른 방법은 균형에 도전하는 것입니다. 이 경우 국수 또는 킥보드와 같은 특정 수생 장비에 자신을 배치하고 거기에 머물려고 노력할 수 있습니다. 앉기, 무릎 꿇기, 서기 모두 공정한 게임입니다.

자극

많은 사람들이 물에서 운동하는 것이 놀랍도록 재미 있다는 것을 알게됩니다. 수중 운동 수업은 관절 스트레스로부터 자유 로워지고, 강화하고 스트레칭하는 방법이며, 무엇보다도 동료 급우들과의 동지애 감을 제공합니다.