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간단한 변화는 수면의 질에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 전문가 인 Rachel Salas 박사와 Charlene Gamaldo 박사의 6 가지 팁을 사용하여 성공적인 수면을 준비 할 수 있습니다.
방 정리 및 침대 정리
어수선 함은 스트레스를 줄 수 있습니다. 더러운 옷을 옷장으로 옮기고 매일 아침 침대를 정리하세요. 연구에 따르면 그렇게하는 사람들은 밤에 더 잘 수 있다는 것을 보여줍니다.
청색 발광 기술 제거
가말도 박사는 우리 몸이 잠들기 전에 긴장을 풀기까지 3 ~ 4 시간이 걸린다고 말합니다. 연구에 따르면 컴퓨터, 스마트 폰, TV 및 LED 전구에서 방출되는 청색광은 자연 과정에 혼란을 일으키고 신체가 멜라토닌을 생성하는 것을 방지 할 수 있습니다. 최소한 취침 시간 1 시간 전에 플러그를 뽑고 TV와 기타 전자 제품을 다른 방으로 옮기는 것이 좋습니다.
애완 동물 추방
가말도 박사는 "침대 파트너를 현명하게 선택해야합니다."라고 말합니다. 반려 동물은 잠을 자려고 할 때 방해가 될 수 있으며 반려 동물과 침대를 함께 사용하면 체온이 올라갈 수 있습니다. 가능하면 애완 동물을 침대에서 치우고 다른 방에서 잘게하십시오.
적절한 온도 설정
닥터 살라스에 따르면 수면시 체온이 자연적으로 떨어지고 대부분의 사람들은 65 ~ 69도 사이의 온도에서 가장 잘 수면을 취합니다. 필요한 경우 밤에 들어가기 전에 온도 조절기를 끄십시오.
고품질 창 음영에 투자
암막 커튼이나 실내를 어둡게하는 그늘은 외부 조명을 걸러 내고보다 편안한 수면에 기여합니다.
소프트 라이팅 설정
한밤중에 일어나야하는 경우 손전등이나 야간 조명을 가까이 두어 밝은 조명을 켜지 않도록하세요. 그러면 재빨리 수면으로 돌아가는 기능이 방해받을 수 있습니다.