다상 수면 일정의 장단점

콘텐츠

• 수면 패턴의 역사
• 예
• 그들이 일하니?
• 장점과 단점

더 적은 수면으로 지낼 수 있다면 어떨까요? 하루에 4 ~ 6 시간의 추가 깨어남을 어떻게 보내겠습니까? 이것은 낮과 밤에 걸쳐 흩어져있는 짧은 기간에 졸고있는 조정 된 수면 패턴 인 다상 수면 일정의 약속 (또는 환상)입니다. 다상 수면 일정의 장단점을 고려하여 다양한 패턴으로 수면 요구 사항을 충족 할 수 있는지 여부를 결정하십시오.

수면 패턴의 역사

우리는 수면 일정이 어떻게 생겼는지에 대한 서양의 산업화 된 아이디어를 가지고있는 경향이 있습니다. 우리는 밤새 평균 8 시간 동안 지속적으로 발생해야한다고 믿습니다. 우리는 10 분에서 20 분 안에 잠 들어야하고, 밤에 깨어 난 것을 거의 기억하지 못하고 완전히 상쾌한 기분으로 일어나야합니다. 우리는 낮에 낮잠을자는 수면을 요구해서는 안됩니다. 이것은 낮 동안 전통적인 직장에서 일하는 현대 노동자에게 이상적 일 수 있습니다. 하지만 과거에 더 흔했던 다른 일정은 어떻습니까?

역사 전반에 걸친 수면 패턴의 변화

역사 전반에 걸쳐 수면이 어떻게 일어 났는지 생각해보십시오. 정상적인 정도의 차이가있을 수 있습니다. 우리 조상들은 안전과 보호를 위해 그룹으로 잤을 가능성이 높습니다. 이 수면은 아마도 일몰 직후에 시작되어 일출까지 연장되었을 수 있기 때문에 더 조각화되었을 것입니다. 위도와 계절에 따라 자연적인 수면 요구량을 초과했을 수 있습니다. 이 패턴은 잠자리에 드는 총 시간과 평균 수면 필요 사이의 차이를 보완하기 위해 밤 동안 깨어있는 시간을 연장하는 데 기여했을 수 있습니다.

깨어있는 기간으로 나눈 수면에 대한 몇 가지 역사적 증거가 있습니다. 이것은 야간 감시 중에, 선원들, 그리고 자정 마틴 예배를 관찰 한 종교 공동체 (승려와 수녀와 같은)에서 사용되었을 수 있습니다. 문헌의 참고 문헌은 밤에 깨어있는 기간으로 구분 된 첫 번째와 두 번째 수면을 설명합니다.

깨어있는 간격은 몇 시간 동안 지속되었을 수 있으며 일, 작은 식사, 다른 사람과의 방문 또는 촛불을 이용한 기타 활동이 포함될 수 있습니다. 이 깨어 난 기간은 잠을 잘 수있는 능력을 초과하는 어둠의 기간을 깨 뜨렸을 수 있습니다. 일반적으로 2 단계 수면은 기존의 수면 요구 사항과 다르지 않은 총 수면 (그리고 깨어있는) 시간을 가져 왔습니다.

생산성을 최적화하는 최신 수면 일정

현대에는 총 수면 시간을 줄여 생산성을 최대화하기 위해 수정 된 수면-각성 일정을 사용하는 데 관심이있었습니다. 이것은 코스에 머물러야하고 밤새 잠을 잘 수없는 솔로 선원들에게 어필 할 수 있습니다. 교대 근무자는 비정형적인 간격으로 짧은 수면에 의존 할 수 있습니다. 많은 경우, 이러한 일정은 수면 요구가 충족되지 않을 수 있기 때문에 어느 정도의 수면 부족을 초래합니다.

예

지난 세기에 걸쳐 개발 된 수정 된 수면 일정의 몇 가지 예를 고려하십시오.

Dymaxion 일정

하버드에서 두 번 쫓겨 난 Buckminster Fuller에 의해 개발 된 Dymaxion은 가장 잘 알려진 다상 수면 스케줄 중 하나입니다. 또한 하루에 총 2 시간의 수면을 위해 6 시간마다 30 분간 낮잠을자는 가장 과감한 방법 중 하나입니다. 풀러는이 일정에 따라 2 년 동안 몇 시간 동안 잠을 자고 잠깐 낮잠을 자다가 다시 일하는 것으로 알려졌다.이 일정을 통해 하루 22 시간 동안 깨어있는 생활을 할 수있었습니다. 일부는 풀러가 DEC2 유전자 ( "짧은 수면 유전자"라고도 함)의 희귀 한 돌연변이로 인해이 일정에만 성공할 수 있었다고 말합니다. 따라서 자연적으로 적은 양의 수면을 요구하지 않는 한이 일정은 다음과 같습니다. 만성적 인 수면 부족으로 이어질 가능성이 있습니다.

Uberman 일정

풀러의 Dymaxion 수면 일정에서 영감을 얻어 수년 동안 불면증에 시달렸던 Marie Staver (Puredoxyk이라고도 함)는 Uberman 일정을 개발했습니다. Friedrich Nietzche의 이름을 따서 명명되었습니다. Ubermensch, 이 체계적인 일정은 4 시간마다 20 분간 낮잠을 자고 하루에 총 2 시간의 수면을 취할 수 있습니다.

모든 형태의 다상 일정과 마찬가지로 Uberman의 주요 이점은 작업을 수행하는 데 더 많은 시간을 할애한다는 것입니다. 이론적으로 평균 Uberman은 평생 동안 깨어있는 기간을 20 년 더 늘릴 수 있습니다. 일부 Ubermen은 에너지가 증가했으며 REM 수면에 더 빨리 들어갈 수 있다고보고합니다. 그러나 과학자들은 이와 같은 수면 일정의 장기적인 영향을 연구하려고 시도했지만 대부분의 사람들은 충분히 오래 고수하지 않습니다. Staver조차도 24 시간 낮잠과 호환되지 않는 일을 시작했을 때 Uberman 일정을 떠났습니다.

Everyman 일정

그들이 초인적이지 않다는 것을 인식하는 사람들을 위해 Everyman 일정이 있습니다. 또한 Staver가 만든 Everyman 일정은 일반적으로 오전 1 시부 터 오전 4 시까 지 3 시간의 수면을 허용 한 다음 하루 종일 20 분 낮잠을 3 회 허용합니다. 이는 어둠이있을 때 밤새도록 통합 된 코어 수면이 발생한다는 과학적 이해를 반영합니다. 또한 9-5 개의 직업과 더 잘 어울립니다.

그들이 일하니?

다상 수면 일정이 수면 요구 사항을 충족하고 주간 생산성 및 기능을 최적화 할 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 이러한 일정은 수면 제한 (불면증에 대한 효과적인 치료)을 통한 수면 강화의 강력한 영향을 반영 할 수 있습니다. 이것은 얻은 수면의 깊이를 향상시킬 수 있습니다. 수면 시간에 따라 자연적인 일주기 경고 신호와도 일치 할 수 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 오후 초 ~ 중반에 졸리 기 때문에 그 때 잠을 자고 싶은 것이 자연스럽게 보일 수 있습니다.

식욕과 음식 섭취 측면에서 수면을 고려하십시오. 모든 인간이 배고픔을 느끼지 않고 정상적으로 기능하기 위해 하루에 세 끼를 먹어야한다는 법령은 없습니다. 정상적인 정도의 분산이 있습니다. 우리 몸이 다양한 칼로리 섭취와 타이밍을 견딜 수있는 것처럼 수면도 마찬가지입니다. 그러나 충분히 먹지 않으면 체중 감량과 영양 실조가 금방 뒤 따릅니다. 다상 수면에서 자주 발생하는 수면 부족과 유사한 효과에 대해 우려하는 것이 합리적입니다.

장점과 단점

수정 된 수면 일정을 채택하기 전에 다상 수면 일정을 엄격하게 준수 할 때의 잠재적 인 이점과 장단점을 고려하십시오.

장점

수면 일정 조정의 이점을 고려하십시오.

• 수면 시간 감소는 생산성 향상의 기회를 제공 할 수 있습니다.
• 획득 한 총 수면이 수면 요구와 동일하다면 수면 요구를 충족시킬 수 있습니다.
• 일부 일주기 요구 사항 (예 : 낮잠을 자고 싶은 오후 욕구)을 반영 할 수 있습니다.
• 박탈을 통해 수면 깊이를 향상시킬 수 있습니다 (서파 수면 증가).
• 아데노신 수치는 하루에 여러 번 재설정되어 정신 선명도를 높일 수 있습니다.
• 수면주기가 끝날 때 (약 2 시간 간격으로 발생) 기상하는 것은 정상이며, 그때 일어나고 싶은 유혹이있을 수 있습니다.
• 비정형적인 일주기 패턴 또는 직장 생활 요구 (수면 지연 증후군 또는 교대 근무 수면 장애 포함)를 수용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• REM 수면 조각화로 인해 자각몽을 꾼 가능성이 더 높음 (그러나 수면 마비 및 기타 혼합 된 의식 상태로 인해 수면 행동을 유발할 수 있음)
• 수면 부족을 견딜 수 있습니다 (몸이 최소한의 칼로리로 생존 할 수있는 것처럼)

단점

불행히도 다상 수면 일정을 따르는 데는 많은 잠재적 인 단점과 단점이 있습니다.

• 수면 요구를 충족시키기 위해 수면 시간을 적절하지 않게 소비하면 불가피하게 수면 부족으로 이어질 수 있습니다 (잠재적으로 심각한 결과를 초래 함).
• 수면과 각성의 질을 최적화하기 위해 수면 드라이브 또는 일주기 경고 신호의 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다.
• 사람들은 장애에 대한 통찰력이 부족하다고 생각하는 것보다 훨씬 더인지 및 신체 장애가 있습니다.
• 양극성 장애에 대한 소인이있는 사람들 중에서는 조증 기간을 유발할 수 있습니다.
• 일반적인 부작용으로는 식욕 변화, 오한, 변덕, 변비 및 눈의 피로가 있습니다.
• 호르몬 방출 (성장 호르몬 억제 및 갑상선, 렙틴 및 그렐린 호르몬에 영향)에 영향을 미치고 심박수, 신진 대사, 혈압 및 기타 일주기 패턴을 방해합니다.
• 대부분의 일주기 리듬을 반영하지 않아 비만, 심장병, 유방암 및 사망률 증가의 위험을 높입니다.
• 사회는 직업 및 관계 파괴를 포함한 부정적인 사회적 영향으로 수요를 수용하지 못할 수 있습니다.
• 문제에는 밤에 깨어있는 상태 유지, 짧은 수면 후 깨어남, 카페인 또는 알코올 의존도 증가, 수면 및 각성 조절에 빛과 온도의 영향, 기분이 좋지 않은 상태에서 일상을 유지하는 것이 포함될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

수면은 건강과 웰빙에 중요한 기능을합니다. 무시해서는 안됩니다. 수면 요구가 적절하게 충족되면 대부분 기분이 나아질 것입니다. 비정형적인 일정이 필요하거나 선택되면, 수면 부족의 위험을 피하기 위해 성인의 경우 7 ~ 9 시간의 수면 요구를 충족해야합니다. 모든 경우에 졸음 운전은 심각한 사고의 가능성이 높기 때문에 절대로 용납되지 않아야합니다.

언젠가 인간은 필요한 수면을 줄일 수 있습니다. 시스템의 효율성을 높일 수 있습니다. 주간 기능 보존으로 상쾌한 기분을 느끼면서 잠을 덜 수 있습니다. 불행히도 현재 우리는 여전히 필멸의 신체의 한계에 굴복하고 수면 능력을 최적화하기 위해 마련된 과정을 존중해야합니다.