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당신이 접근 중이거나 "인생의 변화"또는 폐경기의 중간에 있다면, 일과성 열감은 아마도 환영받지 못하는 방문자 일 것입니다. 강렬한 더위, 발한, 뺨의 홍조, 심박수 증가, 심지어 따끔 거림이 종종이 증상을 구성하며, 이는 모든 곳의 폐경기 여성에게 골칫거리입니다. 감소하는 에스트로겐 수치로 인해 전체 여성의 약 75 %가 일과성 열감을 경험하며 대부분이 2 년 이하 동안 발생하지만 일부 여성은 더 오래 경험할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 여성의 마지막 생리주기 전에 시작되지만 폐경과 그 증상은 출혈이 멈추기 최대 7 년 전에 시작될 수 있습니다.에스트로겐과 프로게스테론 대체를 포함하는 전통적인 호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경기와 관련된 안면 홍조를 효과적으로 완화합니다. 그러나 최근 유방암 치료를받은 여성과 같은 일부 여성은 사용하지 못할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 끊임없이 타는 것을 막기 위해 생활 방식 변화에 대해 호기심을 가질 수 있습니다.
다음은 일과성 열감의 심각성을 줄이기위한 비 호르몬 적 제안입니다.
식단에 식물성 에스트로겐 추가
일부 연구에 따르면 에스트로겐과 같은 효과가있는 식물 인 식물성 에스트로겐은 일과성 열감 및 기타 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 이소 플라본과 리그난으로 구성됩니다. 두부, 템페, 된장 및 두유와 같은 대두 제품에는 이소 플라본이 포함되어 있으며 리그난은 아마씨, 통 곡물, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
식물성 에스트로겐의 화학 구조는 에스트라 디올 또는 에스트로겐과 유사하며, 여러 연구에 따르면 순환하는 에스트로겐 수치가 낮을 때 체내 에스트로겐 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
음식 유발 요인을 피하십시오
알코올, 카페인, 카이엔 및 기타 매운 음식을 포함한 많은 음식이 일과성 열감을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취 한 후 일과성 열감이 악화되는 것 같으면 가해자를 제거하고 일과성 열감이 가라 앉는 지 확인하십시오.
약물 시도
Effexor는 유방암 치료를 받고있는 여성의 안면 홍조를 줄이는 것으로 밝혀진 항우울제입니다. 유방암 환자에게 매우 효과적이기 때문에 연구자들은 폐경기 동안 전통적인 호르몬 대체 요법을 사용하고 싶지 않은 여성에게 옵션이 될 수 있다고 생각합니다.
Paxil은 일과성 열감 치료에 대해 FDA 승인을 받았으며 잘 설계된 연구에서이를 개선하는 것으로 입증되었습니다.
가바펜틴은 신경통과 발작을 치료하는 데 사용되는 항 경련제입니다. 일화적인 증거는 약물이 안면 홍조를 줄이는 데 적당히 효과적이라는 것을 발견했습니다.
충분한 운동을하십시오
가만히 서있을 때 벌써 땀이 흘렀을 때 운동하고 싶은 사람은? 완전히 이해할 수 있지만 운동이 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 실제로 2016 년에 발표 된 2 건의 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 5 회 조깅과 자전거를 타는 운동 프로그램을받은 여성은 체온 조절 능력이 향상되었으며 일과성 열감 동안에는 땀을 덜 흘리고 운동을하지 않은 대조군과 비교했을 때 피부 온도 상승이 적었습니다. 그리고 무엇보다도 연구가 끝날 무렵 운동을 한 참가자는 일과성 열감의 빈도가 60 % 감소했습니다. .
이 효과를 확인하려면 적어도 일주일에 몇 번 적당하거나 격렬한 속도로 운동하십시오. 잠자리에 든 지 3 시간 이내에 운동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 식은 땀을 흘릴 위험이 높아질 수 있습니다.
보충제 및 허브 활용
많은 사람들이 사용 블랙 코호시를 사용하여 안면 홍조를 줄입니다. 실제로 얼마나 효과적인 지에 대한 증거는 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 블랙 코호시가 두통, 심계항진 및 불안을 포함한 폐경기의 이러한 증상과 다른 증상을 효과적으로 완화한다고 맹세합니다. 북미 폐경기 학회에 따르면, 확실한 증거가 없음에도 불구하고 "검은 코호시는 안전한 약초 인 것 같습니다."라고합니다. 일화적인 증거가있는 다른 허브로는 붉은 클로버, 동키, 달맞이꽃 기름.
가라 앉히다
일과성 열감은 종종 더운 날씨에 악화됩니다. 피부가 숨을 쉴 수있는면 옷을 모두 착용하고 더운 날씨에는 선풍기를 가까이 두어 경험하는 일과성 열감의 수를 줄이십시오. 추운 계절에는 얼음물을 마시고 겹겹이 입어 필요할 때 옷을 벗을 수도 있습니다.
스트레스 수준 감소
스트레스는 많은 여성에게 일과성 열감 유발 요인이 될 수 있습니다. 명상이나 회복 요가와 같은 차분한 수련이나 그림이나 글쓰기와 같은 창의적인 수련을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.