콘텐츠
일시적 편두통 (월 15 회 미만)에서 만성 편두통 (월 15 회 이상)으로의 전환을 유발할 수있는 요소는 많습니다. 약물 남용이 주요 원인입니다. 그 밖의 잠재적 인 원인은 덜 분명하지만 비만, 우울증, 과도한 카페인 사용, 코골이 및 수면 장애입니다.편두통이 만성화되는 원인을 정확히 찾아내는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 하나의 요소가 아니라 여러 요소의 복잡한 상호 작용이며, 모두 분리하기 어려울 수 있습니다. 즉, 연구에 따르면이 네 가지 건강한 습관을 채택하면 만성 편두통을 일시적으로 되돌릴 수 있습니다.
좋은 수면 위생 구현
흥미롭게도, 편두통을 앓고있는 대다수의 사람들은 또한 일시적인 편두통에서 만성으로 진행되는 위험 요인으로 간주되는 불면증을 앓고 있습니다. 수면과 편두통 사이의 밀접한 관계 때문에 둘 사이의 관계에 대한 연구가 지속적으로 진행되고 있습니다.
행동 수면 수정
만성 편두통이있는 여성을 대상으로 한 작은 획기적인 2007 년 연구에 따르면이 장애는 행동 수면 조절을 사용하여 일시적인 편두통으로 전환 될 수 있습니다. 연구자들은 다음과 같은 다섯 가지 행동 수정 사항을 제시했습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 8 시간의 휴식 (예 : 오후 10시)을 허용합니다. 오전 6 시까 지
- 침대에서 텔레비전, 독서, 컴퓨터, 전화 또는 음악 금지
- 낮잠 없음
- 참가자가 더 빨리 잠에들 수 있도록 시각화 기술 사용
- 취침 전 4 시간 이상으로 저녁 식사를 옮기고 취침 후 2 시간 이내에 수분 섭취 제한
이러한 행동 수정을 사용한 참가자는 통증이 적고 편두통이 적었습니다. 그들 중 거의 절반이 일시적인 편두통으로 되돌아갔습니다.
불면증에 대한인지 행동 요법 시도
불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI)이라는 특정 요법이 이제이 수면 장애에 대한 1 차 치료로 간주됩니다. CBTI는 일반적으로 다음 구성 요소의 조합으로 구성됩니다.
- 좋은 수면 위생에 대한 교육
- 이완 기술
- 수면 제한 요법
- 인지 요법
여러 연구에 따르면 CBTI를 겪는 사람들의 평균 70 ~ 80 %가 불면증이 감소하고 더 잘 수면을 취한다고보고했습니다. 이러한 환자의 약 40 ~ 60 %가 장기적으로 이러한 결과를 경험하고 있습니다.
합병 성 편두통과 불면증이있는 성인을 대상으로 한 2016 년 연구에서는 일부 참가자의 수면과 관련이없는 행동 지침을 사용하고 나머지는 CBTI를 사용했습니다. CBTI에는 위에서 언급 한 처음 세 가지 행동 수면 수정 (일관된 취침 시간 / 8 시간 수면, 침대에서 활동 없음, 낮잠 없음), 수면 제한 및 수면 제한 및 할 수없는 경우 조용한 활동 수행 지침이 포함되었습니다. 30 분 안에 잠이 든다.
연구자들은 CBTI를받은 사람들이 훨씬 더 나은 결과를 보였으며, 6 주 후속 조치에서 더 긴 숙면을 취하고 두통이 거의 절반으로 줄었습니다. 이러한 결과는 치료 후에도 계속 개선되었습니다.
근본적인 수면 장애에 대한 치료는 편두통의 빈도와 중증도에 모든 차이를 만들 수 있습니다.
진단 받기에 대해 의사와상의하고 CBTI를 사용하는 수면 전문가를 찾는 것을 고려하십시오. 행동 수면을 스스로 수정하고 수면 위생을 개선하기 위해 노력하는 것조차도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
편두통 예방약 복용
예방 편두통 약물은 치료에 중요한 역할을합니다. 이를 사용하는 환자의 약 50 ~ 75 %가 편두통의 수가 절반으로 줄어든다는 것을 알게됩니다.
다음을 포함하여 효과가 입증 된 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 항 경련제 : Topamax (topiramate) 및 Depakote (valproate)
- 항우울제 : Elavil (amitriptyline) 및 Effexor (venlafaxine)
- 베타 차단제 : 로프 레서 (메토프롤롤),인데 랄 (프로프라놀롤) 및 티몰 롤
증거가 적지 만 효과적 일 수있는 다른 옵션은 다음과 같습니다.
- 칼슘 채널 차단제 : Calan (베라파밀) 및 Novo-Flunarizine (flunarizine)
- 칼시토닌 유전자 관련 펩티드 (CGRP) 길항제 : Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) 및 Emgality (galcanezumab-gnlm)
- 기타 베타 차단제 : Tenormin (atenolol) 및 Corgard (nadolol)
- 항 경련제 인 뉴론틴 (가바펜틴)
- 보톡스 (onabotulinumtoxin A) (만성 편두통에만 해당)
견딜 수없는 부작용이나 의학적 금기 때문에 올바른 예방 약물을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 전에 여러 가지 종류를 시도해야 할 수도 있습니다.
최선의 예방 약물을 찾는 열쇠는 인내심과 후속 조치를 위해 정기적으로 의사의 진찰을받는 것입니다. 의사는 최소한의 부작용이 있는지 확인하면서 치료 수준 (약이 실제로 편두통을 줄이기 위해 작용하는 복용량)으로 복용량을 적정해야합니다.
섬세한 과정이므로이 조정 기간 동안 포기하지 않도록 최선을 다하십시오. 부작용을 참을 수 없다면 의사와 다른 것을 시도해보십시오.
편두통을 예방하는 약은 무엇입니까?편두통 약물 남용 중지
급성 편두통에 대한 진통제 편두통 약을 과도하게 사용하는 것은 트립 탄과 같은 처방약이든 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 일반 의약품이든간에 만성 편두통 발병의 일반적인 원인입니다.
또한 진통제를 과도하게 사용하면 편두통 예방 약물이 효과가 없게 될 수 있습니다.
너무 많이 사용한 약을 중단하면 두통을 없애고 만성 편두통을 되돌릴 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 의사의 지시에 따라이 작업을 수행하십시오.
중요한 경고
대부분의 약물은 즉시 중단 할 수 있지만 약물에 부탈 비탈 화합물이 포함되어 있거나 많은 양의 아편 유사 제를 복용하는 경우 의사의지도에 따라 점차 중단해야하므로 의사와상의하십시오.
규칙적인 운동을하십시오
운동을 편두통 유발과 연관시킬 수 있으며, 이는 확실히 일부 사람들에게 트리거가 될 수 있습니다. 그러나 활동 수준이 낮 으면 편두통이 더 자주 발생한다는 것은 사실입니다.
과학적 연구에 따르면 유산소 운동은 통증이 처리되는 방식을 변경하고 뇌의 보상 센터를 활성화함으로써 편두통 동안 느끼는 통증의 강도를 줄일 수 있습니다. 또한 편두통의 빈도를 줄일 수 있습니다. 예방약을 복용 할 수 없다면 특히 좋은 소식입니다.
추가 보너스는 비만이 일시적인 편두통에서 만성 편두통으로 변하는 위험 요소로 간주되기 때문에 규칙적인 유산소 운동이 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 예방 적 치료로서 운동은 부작용이없고 비용이 너무 많이들 필요가 없기 때문에 훌륭한 선택입니다.
유산소 운동은 또한 전반적인 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 다음과 같은 편두통과 동반되는 경향이있는 다른 상태에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 불면증, 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애 : 규칙적인 운동은 수면을 조절하여 더 잘 잠들도록 도와줍니다.
- 고혈압: 운동은 혈압을 낮추고 심장이 더 효율적으로 기능하도록 도와줍니다.
- 우울증 및 / 또는 불안 : 운동을 통해 얻을 수있는 기분 좋은 엔돌핀은 기분을 좋게하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
좋아하는 운동 선택
운동이 반드시 친구와 함께 헬스장에 가야하는 것은 아닙니다. 수영, Zumba 수업, 자전거 타기, 하이킹 또는 경쟁 스포츠 리그에 참여하는 것은 모두 유산소 운동을위한 훌륭한 선택입니다. 당신이 좋아하는 활동을 선택하여 그것을 고수하고 일상의 일부로 만드십시오.
Verywell의 한마디
편두통 건강에 적극적인 자세를 취하는 것이 기분이 좋습니다. 목록을 작성하고 파트너에게 동기를 부여하도록 요청하고 의사와 구체적인 계획을 세우십시오. 이러한 수정을 사용하면 편두통을 되돌릴 수 있습니다. 많은 작업이 필요할 수 있고 기복이있을 수 있지만 기복 (편두통 없음)은 모든 것을 가치있게 만들 것입니다. 인생을 되찾은 것 같은 느낌이들 수도 있습니다.