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천장 관절 통증이 있다면 성공적인 치료가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 의사와 물리 치료사가 운동에서 약물, 주사 및 융합 수술에 이르기까지 모든 것을 제공하지만 많은 환자들은 문제의 장기적인 해결에 특히 효과적인 것은 없다고 주장합니다. 생활 방식을 수정하고 SI 관절 문제를 해결하는 방법을 배우면 안심할 수 있습니다.해부학과 기능
가장 먼저 명심해야 할 것은 SI 조인트가 복잡하다는 것입니다. 사실 너무 복잡해서 일부 물리 치료사조차도 어떻게 결합되는지, 더 중요한 것은 어떻게 결합되는지 이해하는 데 어려움을 겪습니다.
통증이없는 SI 관절의 경우이를 구성하는 두 개의 뼈인 장골과 천골이 제대로 맞아야합니다. 그렇지 않으면 염좌의 위험이 있습니다. 이를 위해 많은 힘이 작용하고 있습니다. 여기에는 뼈가 자연적으로 결합되는 방식 (형태 폐쇄라고 함), 관절을 둘러싸거나 관절에 영향을주는 근육의 기계적 긴장 (힘 폐쇄라고 함) 및 이러한 근육에 대한 신경계의 입력 (운동 제어라고 함)이 포함됩니다.
그뿐만 아니라 장골과 천골의 표면이 불규칙합니다. 범프와 그루브가 각각 전체에 퍼지면서 전체 SI 조인트는 영역에 따라 유형이 변경됩니다. 두 관절면 사이에있는 완충재 및 / 또는 결합 재료도 마찬가지입니다.
예를 들어, 관절의 하단 2/3는 움직일 수있는 것으로 간주되지만 상단 1/3은 움직이지 않습니다.
그리고 SI 관절은 척추 불안정과 관련된 과다 이동 또는 운동 보상 및 강직으로 이어질 수있는 저 이동이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든 SI 관절의 뼈 사이의 섬세한 균형이 깨집니다. 각각의 경우에 가능한 결과? 통증과 기능 장애.
천장 관절을위한 6 가지 통증 완화 동작침실에서 SI 관절통 완화를위한 팁
SI 관절통이 밤에 당신을 잠잠하게 할 때, 약간의 생활 방식 안내가 필요할 수 있습니다. 다음은 SI 관절통이있을 때 취침 시간과 수면을 처리하기위한 몇 가지 팁입니다.
수면
SI 관절 기능 장애는 신체의 한쪽에서 발생하는 경향이 있습니다. 수면 중에 한쪽 다리를 구부리면 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 어느쪽에 문제가 있는지 알아두면 이점을 얻을 수 있습니다.
물리 치료사이자 저자 인 Lauren Hebert에 따르면 섹스와 허리 통증, 천장 관절 통증을 경험하는 사람들의 80 %는 영향을받은 엉덩이를 뒤로 이완 할 수있을 때 증상이 완화됩니다. 이것은 고통스러운 쪽의 다리를 구부림으로써 달성 될 수 있다고 그녀는 말한다.
섹스
잠시 섹스에 대해 이야기합시다. SI 통증이있는 경우 한 다리가 위로 구부러지고 파트너의 다리 바깥쪽에 얹혀 지도록 하단 선교사 위치를 수정하는 것을 고려할 수 있습니다. 또 다른 가능성은 발꿈치가 의자 좌석에 놓일 수 있도록 다리가 아픈 쪽을 위로 향하게하여 의자 가장자리에 앉는 것입니다. 다른 발은 바닥에 놓입니다. 최고 파트너가 바닥에 무릎을 꿇습니다.
당신이 정상에 있다면, 당신의 파트너를 베개로 받쳐서 선교사 위치를 수정할 수 있습니다. 그렇게하면 고통스러운 쪽의 다리가 구부러진 상태에서 정상에 올 수 있습니다.
옆으로 누워있는 것은 파트너와의 정서적 친밀감을 발전시키는 데 도움이 될 수있는 포지셔닝 옵션입니다. 두 파트너는 서로 마주 보며 옆으로 누울 수 있습니다. 당신이 위에 있다면, 당신의 파트너의 (가장 가까운) 다리 아래에 구부러진 다리를 놓고, 당신이 바닥에 있다면, 당신도 고통스러운 쪽에서 다리를 구부릴 수 있습니다.
그리고 마지막으로 골반저 강화 프로그램을 살펴보고 싶을 수 있습니다. 여성과 남성 모두에게 관련된 골반저 운동은 엉덩이, 골반 및 허리를 통해 균형과 안정성을 개발하는 동시에 신체를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성생활.
허리 통증에 대한 골반 바닥 강화 운동