PCOS가있는 여성을위한 씨앗 섭취의 이점

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• 해바라기 씨
• 호박씨
• 참깨
• 치아 씨앗
• 대마 씨앗

씨앗이 식단의 필수 요소입니까? 그렇지 않다면 그래야합니다. 최근 치아와 대마 씨앗의 인기 덕분에 씨앗 소비가 증가하고 있습니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다 : 씨앗은 영양소입니다. 섬유질, 오메가 -3 지방산, 단백질, 필수 비타민 및 미네랄로 가득 찬 씨앗은 PCOS 친화적 인 슈퍼 푸드입니다.

씨앗에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으므로 인슐린 수치를 높이 지 않습니다. 무엇보다도 음식 알레르기가있는 사람들에게 안전합니다. 혼자 먹거나 다른 음식과 섞어 먹든 지금 식단에 추가 할 영양가있는 다섯 가지 씨앗이 있습니다.

해바라기 씨

해바라기 씨를 가끔 샐러드로 제한하지 마십시오. 해바라기 씨는 마그네슘과 셀레늄이 풍부합니다. 또한 항산화 작용을하는 지용성 비타민 인 비타민 E도 풍부합니다.

해바라기 씨는 또한 콜레스테롤을 낮추는 식물성 스테롤이 풍부하기 때문에 심장 보호 효과를 제공합니다.

좋아하는 참치 또는 치킨 샐러드 레시피에 해바라기 씨를 섞거나, 뜨겁거나 차가운 시리얼에 해바라기 씨를 뿌리거나, 밀가루 대신에 잘게 다진 해바라기 씨를 사용하여 고기 나 생선을 코팅하십시오.

호박씨

이번 할로윈 호박 조각? 씨앗을 버리지 마세요! 호박씨 (페피 타라고도 함)는 마그네슘, 인, 망간, 구리, 철, 아연 등 PCOS와 싸우는 많은 영양소를 제공합니다. 아연 결핍은 안드로겐 성 탈모증 (탈모)과 관련이 있습니다.

호박씨는 단일 불포화 지방, 단백질, 비타민 B, 비타민 A의 좋은 공급원을 제공합니다. 그들은 또한 콜레스테롤을 낮추고 면역 체계를 강화하는 식물성 스테롤 인 베타-시토스테롤을 함유하고 있으며, 안드로겐 성 탈모증에도 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론이 디 하이드로 테스토스테론 또는 DHT로 전환되는 것을 방지합니다.

호박씨는 훌륭한 간식이되거나 샐러드, 요거트 파르페, 야채 또는 오트밀에 버릴 수 있습니다. 집에서 직접 호박씨를 만들려면 헹구고 말리고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 계피와 육두구와 같은 좋아하는 향신료로 토스트하거나 카이엔 고추로 양념을칩니다.

참깨

참깨는 칼슘, 마그네슘, 아연이 풍부 할뿐만 아니라 식물성 스테롤 세사민과 세사 몰린의 함량이 높기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

세사민은 또한 간을 산화 손상으로부터 보호하는 것으로 밝혀졌습니다.

참깨를 사용하여 볶거나 구운 후 생선이나 닭고기의 빵가루로 사용하십시오. 이 고소하면서도 섬세한 씨앗은 샐러드 드레싱에 사용하기에 좋은 재료입니다.

참깨가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향

치아 씨앗

치아 씨드의 좋은 점은 그들이 너무 포만하다는 것입니다. 이 열매가 많은 씨앗 한 스푼으로 5g의 섬유질을 제공합니다.

물과 혼합하면 치아 시드가 젤과 같은 질감을 형성하여 스무디, 수프, 오트밀에 사용하거나 많은 제빵 제품의 계란 대신 사용할 수 있습니다.

치아 씨드는 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연이 풍부하며 오메가 -3 지방을 다량 제공합니다.

대마 씨앗

이미 다양한 씨앗을 먹고 조금 다른 것을 찾고 있습니까? 대마 씨앗을 사용해보십시오! 이 고소하고 바삭 바삭한 씨앗에는 단백질, 섬유질, 오메가 -3 지방이 들어 있습니다.

완전한 단백질로 간주되는 대마 씨앗은 2 테이블 스푼에 5g의 단백질을 제공하므로 완전 채식 및 채식주의 식단에 추가 할 수 있습니다.

스스로 먹거나 오트밀, 요거트, 스무디에 섞거나 샐러드 나 필라프에 던지세요. 가능성은 무한합니다.

대마의 건강상의 이점