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짧은 아크 쿼드 운동은 대퇴사 두근의 신경근 모집을 강화하고 개선하기 위해하지 부상 후 자주 사용되는 물리 치료 운동입니다. 이를 수행하는 방법을 배우고 적절하게 수행하면 무릎이나 엉덩이 부상에서 원활한 재활을 얻을 수 있습니다.무릎 통증, 고관절 통증 또는 걷기 및 이동에 어려움이있는 경우 물리 치료를 통해 근력과 전반적인 기능적 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 걷기, 의자에서 일어나기 또는 침대에서 움직일 수있는 능력을 향상시키기 위해 엉덩이, 무릎 및 다리 주변의 근육을 강화하는 운동을 처방 할 것입니다.
하지 기능을 개선하는 데 도움이되는 효과적인 운동 중 하나는 단호 쿼드 (SAQ) 운동입니다. 이 운동은 대퇴사 두근의 근력과 지구력을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
쿼드는 무엇입니까?
대퇴사 두근 또는 대퇴사 두근은 허벅지 위쪽에있는 큰 근육입니다. 그들은 허벅지 앞쪽으로 내려가 무릎 관절을 교차시킵니다. 대퇴사 두근이 수축하면 무릎이 완전히 펴지고 곧게 펴집니다.
엉덩이 또는 무릎 부상 또는 무릎 수술로 대퇴사 두근의 기능이 약화되거나 기능이 상실 될 수 있습니다. 장기간의 침대에서 휴식을 취하면 대퇴사 두근이 약해질 수 있습니다. 무릎 및 고관절 부상에 대한 물리 치료의 목표 중 하나는 전반적인 대퇴사 두근의 강도와 기능을 개선하여 이동성을 향상시키는 것입니다.
혜택
짧은 아크 쿼드 운동은 대퇴사 두근의 근력을 유지하는 데 효과적이므로 거의 모든 사람이 혜택을 볼 수 있습니다. 정기적으로 운동을 수행하면 막다 엉덩이 나 무릎 문제.
특정 상태 또는 특정 상황에있는 일부 사람들은 SAQ 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무릎 전체 교체 또는 ACL 복구와 같은 무릎 수술 후
- 무릎 부상 후
- 침대에 누워 있었다면
- 병원에서
- 고관절 통증이 있거나 고관절 수술 후
SAQ 운동은 쉽게 할 수있는 운동이며, 대퇴사 두근의 쇠약이나 기능 장애를 겪고있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 무릎과 고관절 통증에 대한 직선 다리 올리기 운동 진행을 수행하는 첫 번째 단계입니다.
Short Arc Quad 운동을하는 방법
SAQ 또는 기타 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 특정 상태에 대해 안전하게 수행 할 수 있는지 확인하십시오. 무릎 통증이나 불편 함이 증가하면 운동을 중단하십시오.
단호 쿼드 연습을 수행하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.
- 무릎을 똑바로 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 강화하려는 쿼드의 무릎 아래에 보강대를 놓습니다. 커피 캔이나 농구 공과 같은 가정 용품을 받침으로 사용할 수 있습니다.
- 다리가 완전히 펴질 때까지 무릎을 천천히 펴십시오. 운동하는 동안 항상 볼스터와 접촉을 유지하십시오.
- 무릎이 곧게 펴질 때 쿼드 근육을 강화하십시오. 무릎을 쭉 펴야합니다.
- 무릎을 곧게 펴고 3 ~ 5 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 10 ~ 15 회 반복해야합니다. 쿼드에 대한 도전을 극대화하기 위해 2 ~ 3 세트의 SAQ를 수행하는 것이 좋습니다. 쇼트 아크 쿼드를 수행 할 때 발목에 1 ~ 3 파운드의 커프 무게를 두어 운동 강도를 높일 수도 있습니다.
대퇴사 두근과 엉덩이에 대한 작업을 진행하려면 SAQ 운동을 한 후 직선 다리 올리기 운동 진행을 수행하는 것이 좋습니다. PT가 방법을 보여줄 수 있습니다.
스트레이트 레그 레이즈하는 방법Verywell의 한마디
대퇴사 두근을 강화하는 운동은 무릎과 엉덩이 수술 후 또는 대퇴사 두근 약화로 인해 걷기와 움직이기가 어려울 때마다 재활 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 물리 치료사에게 전체 평가를 확인한 다음 짧은 아크 쿼드 운동을 시도하여 쿼드를 강화하고 전반적인 기능 이동성을 개선하십시오.