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- 주중에는 잠자리에 들기가 힘들지만 주말에는 많이 잔다. 일주일 내내 더 편안한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?
- 수용 가능한 수면 패턴으로 돌아가는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
- 나는 매일 밤 적어도 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 만, 피곤하고 압도적 인 주간 졸음으로 깨어납니다. 충분한 수면을 취하지 만 REM 수면에 도달하지 못하는 것이 가능합니까?
- 나는 밤새도록 자주 일어나 잠들기 힘들다. 이것에 대한 간단한 설명이 있습니까?
Johns Hopkins 수면 센터의 Susheel Patil 박사가 수면 전문가 등을 만나야 할 때 수면 루틴 수립의 중요성에 대해 설명합니다.
주중에는 잠자리에 들기가 힘들지만 주말에는 많이 잔다. 일주일 내내 더 편안한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?
모든 사람은 휴식을 취하기 위해 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 그렇지 않으면 일주일 내내 피곤할 것입니다. 종종 사람들은 우리가 일주일 동안 축적 한 "수면 빚"을 갚기 위해 주말에 잠을 잡으려고 노력할 것입니다. 이것이 도움이 될 수 있지만, 주말에 수면을 늘리는 것만으로는 보답하기에 충분하지 않습니다.
좋은 수면의 비결 중 하나는 일상적인 습관을 세우는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 수면 문제에 대한 많은 잠재적 치료 옵션이 있으므로 의사에게 문의하고 필요한 경우 수면 의학 의사를 만나기 위해 의뢰를 요청하십시오.
수용 가능한 수면 패턴으로 돌아가는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
더 나은 수면 루틴을 시작하기위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 취침 3 ~ 4 시간 전에 운동을 고려하십시오
- 잠자리에 들기 30 분에서 60 분 전의 휴식 시간을 가지십시오.
- 매일 밤 일정한 시간에 취침
- 매일 아침 일정한 시간에 일어나
- 낮잠을 자지 마십시오
- 취침 시간에 가까운 음주를 피하십시오
- 오후 12시 이후에는 카페인을 피하십시오
나는 매일 밤 적어도 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 만, 피곤하고 압도적 인 주간 졸음으로 깨어납니다. 충분한 수면을 취하지 만 REM 수면에 도달하지 못하는 것이 가능합니까?
7 ~ 8 시간의 수면을 취했지만 여전히 졸린 경우 의사와상의하거나 수면 의사의 진찰을 받아야합니다. 수면 의학 커뮤니티에서는 밤에 7 ~ 8 시간의 수면을 권장하지만, 일부 개인은 휴식을 취하기 위해 정기적으로 더 많은 수면을 필요로 할 수 있습니다.
수면 무호흡증, 기면증 및 수면 지연 단계를 포함하여 7 ~ 8 시간의 수면에도 불구하고 졸음을 유발할 수있는 다른 수면 장애가 있습니다. 더 많은 도움을 받으려면 좋은 병력과 수면 검사가 필요할 수 있습니다.
나는 밤새도록 자주 일어나 잠들기 힘들다. 이것에 대한 간단한 설명이 있습니까?
밤중의 방해는 수면 문제가있는 많은 환자들이보고하는 일반적인 문제입니다. 때때로 수면 연구가 문제의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.