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직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 수면은 몸에 바쁜 시간입니다. 심혈관 시스템에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 것을 도와주는 다양한 과정이 진행되고 있습니다. 충분한 수면을 취하면 전반적인 건강이 향상되어 장수를 늘리는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 불충분 한 수면은 반대의 영향을 미칠 수 있지만 너무 많은 수면.궁극적으로, 신체에 적합한 수면을 취하는 최적의 지점을 찾는 것은 길고 건강한 삶에 기여할 수 있습니다. 권장 수면량은 연령에 따라 다르며 일반적으로 청소년과 어린이는 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다.
연구에 따르면 밤에 7 시간 미만으로 정기적으로 수면을 취하면 심혈관, 내분비, 면역 및 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족의 부작용으로는 비만, 당뇨병, 심장병, 고혈압, 불안, 우울증, 알코올 남용, 뇌졸중, 일부 유형의 암 발병 위험 증가 등이 있습니다.
몸에 수면이 필요한 이유
수면의 요점은 기분을 더 상쾌하게하는 데 도움이되는 것이 아니라 매일 밤 근육, 기관 및 뇌의 세포가 복구되고 재생되도록하는 것입니다. 수면은 또한 신진 대사와 신체가 호르몬을 방출하는 방식을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 과정이 수면 부족으로 인해 문제가 발생하면 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
수면은 그 자체로 위험에 영향을 줄 수 있지만 근본적인 문제가 휴식에 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 심장병 및 비만과 관련이 있지만 기존의 심장병 및 비만은 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제를 유발하여 수면에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 전반적인 건강과 장수.
너무 적게 자면 잠재적으로 치명적인 사고에 연루 될 위험이 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 밤에 6 시간 수면을 취하면 밤에 7 ~ 8 시간 수면을 취하는 것에 비해 교통 사고 위험이 33 % 증가합니다. 연구원들은 모든 자동차 사고의 9 %가 밤에 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들이 원인 일 수 있다고 결론지었습니다.
너무 많은 수면의 건강 위험
해로울 수있는 것은 너무 적은 수면 만이 아닙니다. 수면 너무 많은 건강 문제의 징후 일 수도 있습니다. 한 연구에서 밤에 10 시간 이상 수면을 취하는 것이 정신 질환과 높은 BMI와 관련이 있었지만 너무 적은 수면과 관련된 다른 만성 질환과는 관련이 없었습니다.
30,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 밤에 9 시간 이상자는 사람이 밤에 7 ~ 8 시간자는 사람에 비해 뇌졸중 발생률이 23 % 증가한 것으로 나타났습니다. 9 시간 이상 수면을 취하고 낮 동안 90 분 이상 낮잠을자는 사람들은 뇌졸중 위험이 85 % 증가했습니다.
정기적으로 추가 수면 시간이 필요한 것은 무언가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다. 과도한 졸음은 전반적인 수면의 질이 좋지 않아 (수면 장애 또는 수면 무호흡증과 같은 여러 잠재적 원인으로 인해) 발생할 수 있으며 수면 습관을 검사하기 위해 의료 전문가를 찾아야합니다. 저녁에 알코올을 섭취하면 정상적인 수면을 방해하고 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.
또한 수면을 너무 많이 (또는 너무 적게 또는 이른 아침에 깨어 난 상태)는 우울증의 결과 일 수 있습니다. 때로는 더 명백한 우울증 증상이 나타나지 않으며 의료 전문가와 함께 이러한 가능성을 탐색하는 것이 중요합니다.
기대 수명을 늘리는 10 가지 간단한 단계장수를위한 최상의 수면 시간은 무엇입니까?
연구에 따르면 수면 시간의 최적 지점은 밤에 7 ~ 8 시간입니다. 그러나 사람에게 필요한 수면의 양은 개인마다 다를 수 있습니다.
한 연구에서 연구원들은 22 년 이상 동안 21,000 명 이상의 쌍둥이를 추적했습니다. 그들은 쌍둥이의 수면 습관에 대해 질문하고 그들의 수명을 살펴 보았습니다. 쌍둥이는 대부분 같은 환경에서 자라고 유전 적 구성이 같거나 비슷하기 때문에 훌륭한 연구 대상이됩니다. 이 때문에 연구자들은 행동 (예 : 수면 시간)이 결과 (예 : 수명)에 미치는 영향을 분리 할 수 있습니다.
참가자들은 연구의 시작과 끝에서 질문을 받았습니다. 질문은 수면 시간, 수면제 사용 및 수면의 질에 관한 것입니다. 그들은 사람들이 밤에 7 시간 미만 또는 8 시간 이상 잠을자는 경우 사망 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다 (각각 24 % 및 17 %). 수면 장애를 나타내는 수면제를 사용하면 사망 위험이 약 1/3까지 증가했습니다.
오늘 밤 더 잘자는 방법
현재 필요한 수면을 취하지 못하는 경우 시계를 더 많이 사용할 수있는 단계가 있습니다.
- 주말에도 일관된 취침 및 기상 시간을 가지십시오.
- 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하지 말고 침실이 아닌 다른 곳에 밤새 보관하십시오.
- 침실을 가능한 한 어둡게 유지하십시오.
- 취침 시간 가까이에 술이나 카페인을 먹거나 마시지 마십시오.
- 규칙적으로 운동을하다.