콘텐츠
수면 시작 대기 시간 또는 SOL이라고도하는 수면 대기 시간은 조명이 꺼진 후 수면에 걸리는 데 걸리는 시간입니다. 이상적으로는 조명이 꺼진 후 잠들기까지 잠시 시간이 걸리지 만 너무 오래 걸리지 않아야합니다.조명이 꺼진 후 잠들기까지 걸리는 시간은 개인의 수면 효율성 및 수면 부족과 직접적인 관련이 있습니다. 이상적인 수면 대기 시간은 견고한 수면의 토대를 마련합니다.
수면 지연과 수면 효율의 관계
수면 대기 시간은 수면 효율성과 직접적으로 관련이 있습니다. 개인이 실제로 잠자는 저녁에 침대에있는 대부분의 시간을 보내는 경우 수면 효율성이 높은 것으로 간주됩니다. 그러나 개인이 실제로 잠을 자지 않고 잠을 자려고하는 동안 침대에있는 많은 시간을 보내는 경우, 이는 수면 효율성이있는 것으로 간주되지 않습니다.
85 %의 수면 효율은 정상으로 간주되고 90 % 이상의 수면 효율은 매우 좋은 것으로 간주됩니다. 85 % 미만의 수면 효율은 열악한 것으로 간주됩니다.
수면 지연 시간은 수면 효율성과 직접적인 관련이 있습니다. 왜냐하면 사람이 빨리 잠들 수 있다면 효율적인 수면을 취할 가능성이 더 높기 때문입니다. 사람이 이상적인 수면 대기 시간을 가지고 있다면 두 사람이 함께하기 때문에 수면 효율성도 좋을 것입니다.
수면 지연 및 수면주기
이상적인 수면 대기 시간은 밤새도록 두 가지 기본 상태에서 발생하는 견고한 수면의 토대를 마련합니다. 밤에 일어나는 두 단계의 수면은 빠른 안구 운동 수면 (REM)과 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)입니다.
REM 수면은 NREM 수면보다 더 깊은 형태의 수면입니다. 그러나 두 수면 상태 모두 수면 대기 시간의 직접적인 영향을받습니다. 개인이 수면 지연이 좋고 적당한 시간 내에 잠들 수 있다면 편안하게 수면 단계를 진행하고 깊은 수면을 즐길 수있는 더 나은 기회를 갖게 될 것입니다.
수면 지연에 대한 수면 부채의 영향
수면 지연은 또한 충분한 수면을 취하지 못하는 전체적인 영향 인 수면 부채와 직접적으로 관련됩니다. 수면 빚은 시간이 지남에 따라 누적되어 정신적 육체적 피로를 유발할 수 있습니다.
수면 부채는 매우 피곤하거나 수면 부채가 많은 사람들이 더 잘 쉬고 수면 부채가없는 사람보다 더 빨리 잠들 수 있기 때문에 수면 지연에 직접적인 영향을 미칩니다.
개인의 수면 지연 시간을 결정하는 많은 요인이 있으며 전반적인 수면 부채는 큰 문제입니다. 누워서 거의 즉시 잠이 드는 것은 종종 수면 부족의 신호이므로 밤에 더 많은 수면을 취해야한다는 신호입니다.