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- 과식하지 마십시오
- 너무 빨리 먹지 마십시오
- 방아쇠 음식을 먹지 마십시오
- 준비되지 않은 음식을 먹으러 나가지 마십시오
- 식사 후 너무 빨리 눕지 마십시오
- 잘 때 평평하게 눕지 마십시오
- 담배 안 피워
- 술을 너무 많이 마시지 마십시오
- 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오
- 너무 스트레스받지 마세요
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지금보기 : 위식도 역류 질환이있는 경우 이러한 것들을 피하십시오
귀하와 의사가 귀하의 GERD 치료를 결정할 때에도 무엇을 아는 것이 중요합니다. 아니 해야 할 일을 아는 것입니다. 다음은 당신이 할 수있는 10 가지 일이며, 속쓰림을 겪고 싶지 않다면 중단해야합니다.
과식하지 마십시오
다량의 식사는 위를 확장하고 식도와 위 사이의 판막 인 하부 식도 괄약근 (LES)에 대한 상향 압력을 증가시킵니다. 이것은 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 세 끼의 큰 식사 대신 매일 여섯 끼의 작은 식사를 드십시오.
- 세 번의 작은 식사와 세 번의 간식도 도움이 될 수 있습니다.
너무 빨리 먹지 마십시오
너무 빨리 먹으면 소화 시스템이 제대로 작동하지 못합니다. 소화가 잘 안되어 속쓰림을 경험할 가능성이 높아집니다.
먹는 동안 속도를 늦추는 데 도움이되는 방법 :
- 물린 사이에 포크 나 스푼을 내려 놓으십시오.
- 삼키기 전에 음식을 철저히 씹으십시오.
- 20 회 씹거나 다음 물기 전에 20 회까지 세십시오.
- 작은 물기를 취하십시오.
방아쇠 음식을 먹지 마십시오
일부 음식이 속쓰림을 일으키는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 하부 식도 괄약근이 이완되지 않아야 할 때 이완되거나 위가 너무 많은 산을 생성합니다.
LES가 범인 일 때 음식과 위산이 식도로 다시 올라옵니다. LES를 이완시킬 수있는 음식 포함 :
- 튀긴 (기름진) 음식
- 고지방 고기
- 크림 소스
- 전유 유제품
- 초콜릿
- 박하
- 카페인 음료 (예 : 청량 음료, 커피, 차, 코코아)
산 생성을 자극 할 수있는 식품 속쓰림 증가에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인 음료
- 탄산 음료
- 알코올
- 매운 음식
- 감귤류 과일 및 주스 (예 : 오렌지, 자몽)
- 토마토 기반 제품
준비되지 않은 음식을 먹으러 나가지 마십시오
당신이 먹을 수있는 안전한 음식과 피해야 할 것을 아는 것은 집에서 먹는 것만큼이나 식당에서 외식 할 때 중요합니다. 무엇을 요구하고 무엇을 피해야하는지 알아야합니다. 음식이 어떻게 준비되는지 물어보고, 특정 음료를 피하고, 섭취량을 지켜 보면 속쓰림을 예방할 수 있습니다.
레스토랑에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 흰 살코기
- 고기 살코기
- 통 곡물 빵에 칠면조, 닭고기 또는 로스트 비프가 들어간 샌드위치
- 구운 음식
- 국물 기반 수프
- 찐 야채
- 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
- 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 엔젤 푸드 케이크와 같은 가벼운 디저트
중국, 멕시코 또는 이탈리아 레스토랑에서의 식사는 더 어려울 수 있습니다. 이러한 레스토랑의 음식에는 속쓰림을 유발할 수있는 더 많은 재료가 포함될 수 있습니다. 피해야 할 것을 안다면 그곳에서 식사를 즐길 수 있습니다.
식사 후 너무 빨리 눕지 마십시오
배가 가득 찬 상태로 누우면 위 내용물이 하부 식도 괄약근 (LES)을 더 세게 눌러 음식물 역류 가능성이 높아집니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 식사 후 2 ~ 3 시간 이상 기다렸다가 잠자리에 드세요.
- 야식을 피하십시오.
- 식사 중 하나가 다른 식사보다 더 많이 나오면 저녁 식사 대신 점심 식사를하는 것을 목표로하십시오.
잘 때 평평하게 눕지 마십시오
평평하게 누우면 위의 내용물이 LES에 밀착됩니다. 머리가 위보다 높으면 중력이이 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
몇 가지 방법으로 머리를 올릴 수 있습니다.
- 벽돌, 블록 또는 튼튼하고 안전하게 침대 머리의 다리 아래에 놓으십시오.
- 머리와 어깨 아래에 쐐기 모양의 베개를 사용하십시오.
담배 안 피워
담배를 피우는 경우 금연을 고려해야합니다. 흡연은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 속쓰림도 그중 하나입니다. 이것은 특히 GERD 환자에게 해당됩니다. 흡연이 속쓰림으로 고통받을 확률을 높일 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 타액 생성 감소: 침은 알칼리성이므로 위산 중화에 도움이됩니다. 타액은 또한 식도를 목욕시키고 위를 다시 세척하여 식도로 역류되는 산의 영향을 줄여 속쓰림을 완화시킬 수 있습니다.
- 위산의 변화 : 흡연은 위산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 장에서 위장으로 담즙 염의 이동을 촉진하여 위산을 더 해로울 수 있습니다.
- 하부 식도 괄약근의 기능 장애: 흡연은 식도와 위의 교차점에있는 판막 인 LES를 약화시키고 이완시킬 수 있습니다. LES가 제대로 작동하지 않거나 부적절하게 이완되면 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있습니다.
- 식도 손상: 흡연은 식도를 직접적으로 손상시켜 위산 역류로 인한 추가 손상에 더욱 취약합니다.
술을 너무 많이 마시지 마십시오
알코올은 위에서 생성되는 산의 양을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시킵니다. 축제 중에 알코올을 마시고 싶다면 다음 팁을 시도하십시오.
- 알코올성 음료를 물이나 클럽 소다로 희석하십시오.
- 알코올 섭취를 1 ~ 2 잔, 와인 16 온스 이하, 맥주 3 잔 이하로 제한하십시오.
- 적포도주 대신 백포도주를 마셔 라.
- 무알콜 맥주 또는 와인을 선택하십시오.
- 어떤 알코올 음료가 속쓰림을 악화시키는 지 추적하고 가능한 한 많이 피하십시오.
꽉 끼는 옷을 입지 마십시오
꽉 조이는 벨트와 허리띠와 같이 복부 주변에 꽉 끼는 옷은 위를 짜내고 음식이 LES에 밀착 될 수 있습니다. 이로 인해 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있습니다.
너무 스트레스받지 마세요
스트레스가 실제로 속쓰림을 유발하는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 그러나 그것은 속쓰림을 유발할 수있는 행동으로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 많은 시간에는 일과가 방해를 받고 식사, 운동 및 약물과 관련하여 정상적인 일과를 따르지 않을 수 있습니다.
스트레스가 간접적으로 속쓰림으로 이어질 수 있으므로 스트레스를 완화하는 방법을 찾아 스트레스 관련 속쓰림 가능성을 줄이는 것이 중요합니다. 호흡 운동, 명상, 음악 듣기 또는 운동과 같은 이완 방법을 시도하십시오.
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