스트레스 버스터 : 4 가지 통합 치료

콘텐츠

• 명상과 마음 챙김 기반 스트레스 감소
• 인지 행동 치료
• 침 요법
• 마사지

거의 절반의 여성이 지난 5 년 동안 스트레스 수준이 증가했다고보고했습니다. 여성과 남성은 스트레스에 다르게 대처하는 경향이 있지만 만성 스트레스는 정신 건강 장애, 심장병 및 비만을 포함하여 남녀 모두의 다양한 건강 문제에 기여한다는 것을 알고 있습니다.

명상 및 침술과 같은 통합 치료는 스트레스 및 관련 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 연구에서 긍정적 인 건강 효과를 입증함에 따라 주류로 인정 받고 있습니다.

Linda Lee, M.D.는 정신과 신체를 치료하는 기술에 초점을 맞춰 스트레스에 대한 통합 치료에 대한 최고의 권장 사항을 제공합니다. "나는 신체적 관점에서 건강을 관리하는 것뿐만 아니라 우리가 뇌를 관리하고 그것이 증상에 어떻게 기여하는지 관리하는 것이 중요하다고 진정으로 믿습니다."라고 그녀는 말합니다.

1. 명상과 마음 챙김 기반 스트레스 감소

   명상과 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)는 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 치료법입니다.

   명상은 현재의 호흡과 신체 인식에 집중하여 편안한 상태에 도달하는 데 도움이되는 고대 관행입니다.

   MBSR은 사람들이 부정적인 생각이 육체적 감정에 미치는 영향을 더 잘 알 수 있도록 명상의 원리를 기반으로하는 프로그램입니다. 연구에 따르면 MBSR의 이점은 다음과 같습니다.

   • 스트레스와 걱정 감소
   • 기억력과 집중력 향상
   • 감정적 기복 감소, 탄력성 향상
   • 관계 개선

   “명상과 마음 챙김에 기반한 스트레스 감소가 기분 장애를 관리하는 데 매우 도움이된다는 훌륭한 증거가 많이 있습니다. "확실히 추천합니다."

2. 인지 행동 치료

   인지 행동 치료 (CBT)는 불안과 같은 행동 및 정신 건강 문제로 이어질 수있는 부정적이고 종종 잘못된 생각을 정확히 찾아 내고 질문하는 데 초점을 맞춘 대화 치료의 한 유형입니다.

   
   

   연구에 따르면 CBT를받는 사람들은 약물 만 사용하는 사람들에 비해 정신 건강 증상이 더 많이 감소합니다.

   “이러한 모든 치료법이 효과적이라는 큰 증거가 있습니다.”Lee는 CBT, 명상 및 MBSR에 대해 말합니다.

   이 모든 기술은 안전하며 부작용이 없습니다. “동기 부여하는 사람이 스스로 시작하여 의사와 일하지 않을 때도 계속할 수있는 것”이라고 Lee는 말합니다. 물론 통합 의학은 전통적인 약물을 대체하는 것이 아니라 추가 할 수 있으므로 증상에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

3. 침 요법

   침술은 신경계와 면역계를 자극하기 위해 작은 바늘을 사용하는 고대 중국의 관행입니다.시술하는 동안 면허를 소지 한 침술사가 신체의 특정 지점에서 머리카락처럼가는 바늘을 피부에 삽입합니다. 침술은 통증이 없으며 연구에 따르면 침술은 스트레스, 만성 통증 및 소화 장애를 포함한 다양한 문제에 대한 기존 치료를 지원하는 데 도움이됩니다.

   
   

   “침술은 특히 불면증이있는 사람들에게 제가 권장하는 또 다른 통합 치료법입니다.”라고 Lee는 말합니다.

4. 마사지

   우리 중 많은 사람들이 마사지를 드물고 관대 한 치료법으로 생각하지만, 연구에 따르면 마사지는 불안과 불면증을 포함한 다양한 스트레스 관련 장애를 치료하는 데 도움이된다고합니다.

   “많은 사람들이 마사지 요법이 특히 시리즈에서 할 때 불안을 줄이는 데 매우 도움이된다고 생각합니다.”라고 Lee는 말합니다.

   마사지가 자신에게 적합한 지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 출혈 장애 나 골다공증과 같은 특정 질환이있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.