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Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
신종 코로나 바이러스가 계속 확산됨에 따라 이로 인한 질병 인 COVID-19에 대한 걱정도 마찬가지입니다.
Johns Hopkins Medicine의 아동 심리학자 인 Joseph McGuire, Ph.D., M.A.가 코로나 바이러스 관련 스트레스를 관리하는 방법에 대해 귀하와 가족을위한 몇 가지 팁을 공유합니다.
당황하지 말고 준비하세요.
뉴스에서 소셜 미디어에 이르기까지 새로운 코로나 바이러스에 대한 많은 정보가 순환하고 있습니다. 일부는 사실이지만, 특히 정보가 빠르게 변함에 따라 많은 정보가 잘못되었거나 부분적으로 만 정확할 수 있습니다.
McGuire는 질병 통제 및 예방 센터 또는 세계 보건기구와 같은 신뢰할 수있는 출처를 사용하여 질병에 대한 최신 과학적 정보와 예방 방법을 얻을 것을 권장합니다.
McGuire는“지식과 준비는 공포감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "개인은 신뢰할 수있는 리소스의 정보를 사용하여 개인 행동 계획을 개발할 수 있습니다."
코로나 바이러스 : 아프면 어떻게해야하나요?
COVID-19에 걸릴 수 있다고 우려되는 경우 다음 단계에 따라 귀하의 건강과 타인의 건강을 보호하십시오.자녀에게 이야기하십시오.
아이들은 신종 코로나 바이러스에 대해 두려워하거나 걱정할 수 있습니다. McGuire는 걱정스러운 감정을 확인하고 완전히 무시하지 않는 것이 중요합니다. 그는 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 들리다. 자녀의 말을 듣고 부모는 자녀에게 정확한 정보를 입력하여 걱정을 진정시킬 수 있습니다.
- 정확한 정보를 제공하십시오. 자녀가 바이러스에 대해 이미 알고있는 것을 확인하고 바이러스에 감염 될 위험을 줄이기 위해 정확한 정보를 제공하십시오. McGuire는 "여기에는 어린이에게 특정 우려 사항이나 코로나 바이러스에 대해 알고있는 내용에 대해 질문하고 위험을 최소화하는 데 도움이되는 실용적인 솔루션을 제공하는 것이 포함될 수 있습니다."라고 설명합니다.
- 예방에 집중하십시오. 예방 조치에 초점을 맞춘 토론을 계속하십시오. 건강한 손씻기 습관을 세우고 칭찬하고, 노는 시간, 식사 및 기타 활동을위한 규칙적인 일과를 유지하십시오.
가족 중 누군가가 COVID-19 또는 다른 질병에 걸린 경우 어린이가 이해하기 어려울 수 있습니다. McGuire는“걱정을 최소화하고 사전 예방 적 솔루션에 계속 집중하기위한 계획을 수립하는 것이 중요합니다. "당신은 당신의 자녀가 어떻게 가장 잘 배우는지 알고 있습니다. 당신의 설명이 명확하고 도움이되는지 확인하십시오."
주의하십시오.
스트레스는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있지만 단기 스트레스로 인해 신종 코로나 바이러스에 감염 될 가능성이 더 높은지는 불확실하다고 McGuire는 말합니다. 건강한 방법으로 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
걱정을 덜어주는 한 가지 방법은 마음 챙김을 통해 현재 순간에 자신을 접지시키는 것입니다. "마음 챙김은 어려운시기에 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 훌륭한 기술입니다."라고 McGuire는 말합니다. 조용히 앉아 호흡과 감각에 집중함으로써 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 또 다른 방법은 컴퓨터 화면 시간과 미디어 노출을 제한하는 것입니다. McGuire는“시사에 대한 정보를 유지하는 것이 중요하지만 너무 많은주의를 기울이면 문제가 발생할 수 있습니다. “경계를 설정하면 상황에 압도되는 느낌을 예방할 수 있습니다.
"두려움이 당신의 삶을 지배하지 못하게하는 것이 중요합니다."