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직시하자. 단단한 근육은 목 및 / 또는 허리 통증에 크게 기여할 수 있습니다. 장기적인 문제의 원인이 될 수도 있습니다. 척추에 대한 물리 치료사를 본 적이 있다면 그녀가 당신에게 할 수있는 몇 가지 등 운동을 제공했을 가능성이 있습니다.그러나 급성 허리 부상을 겪고 있거나 오래된 부상이 일어나면 어떻게 될까요? 스트레칭을해야합니까? 허리 부상 운동을 전혀해야합니까?
피해야 할 활동
일반적으로 염증 부위를 늘리면 안됩니다.
허리 부상의 급성기 (약 처음 24 ~ 48 시간) 동안 조직은 조직에 가해지는 스트레스에 취약합니다. 이때 스트레칭을하면 등이 더 손상 될 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관은 허리 부상 후 처음 며칠 동안 정상적인 신체 활동을 중단하여 염증과 관련된 부기를 줄이고 통증을 줄일 것을 권장합니다. 이 기간 동안 통증 부위에 얼음 및 / 또는 열을 가할 수있을뿐만 아니라 Advil, Tylenol 또는 이와 유사한 진통제를 복용 할 수 있습니다.
하지만 오랫동안 발을 떼지 않아도됩니다. 허리 부상을 치료하는 방법으로 침대 휴식을 더 이상 권장하지 않습니다. 장 또는 방광 조절 상실, 쇠약, 통증 및 / 또는 한쪽 다리 또는 팔로 내려가는 전기 감각, 체중 감소 또는 열과 같은 심각한 증상이없는 한, 통증이없는 한도 내에서 활동하는 것이 좋습니다. 전문가에 의해.
염증 부위를 스트레칭하면 기분이 나아지거나 위에 언급 된 증상이있는 경우 가능한 한 빨리 의사와상의하십시오.
주의 사항
부상의 치유 단계에있는 동안 활동적으로하는 것이 좋지만 강도 수준을 아래로 조정해야 할 수도 있습니다.
평소 활동의 스윙으로 돌아 오면 (일반적으로 경증 또는 중등도의 부상 후 며칠에서 몇 주가 소요됨), 하루 동안하는 일에 신체가 어떻게 반응하는지 인식하는 것이 중요합니다. 등을 고치는 동안 당신은 수정 된 활동 기간에 있다는 것을 기억하십시오.
부상당한 사람들이 가질 수있는 가장 도움이되는 태도 중 하나 (유지하기 가장 어려운 것 중 하나)는 당신이 생각하는 것보다 적은 일을 기꺼이하는 것입니다. 과도하게 사용하면 허리와 목이 다시 부상을 입는 원인이됩니다.
또 다른 경험 법칙은 "당신의 고통을 지침으로 삼으십시오"입니다. 운동이나 다른 유형의 운동을 할 때 부상과 관련된 통증이 발생하면 강도를 낮추거나 활동을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.