콘텐츠
폐경 후 체중 감량 방법을 알고 싶으십니까? 일부 여성들은 중년의 체중 증가가 불가피하다고 들었습니다. 그리고 다른 사람들은 전환을 거친 후에 체중 감량이 불가능하다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 폐경 후 체중 감량이 가능하며 과체중이고 건강을 개선하려는 경우 현명한 선택입니다.폐경 후 체중 증가 방지
연구자들은 왜 일부 여성이 중년에 체중이 증가하는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 과학적 연구는 영향을 미칠 수있는 요인에 대해 어느 정도 밝혀졌습니다. 출판 된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 50 ~ 59 세 여성의 신체 활동 수준과 체지방이 밀접하게 연관되어 있음을 보여주었습니다.
높은 수준의 유산소 신체 활동을 유지 한 여성은 지방을 적게 얻었습니다. 따라서 폐경기와 그 이후에 체중이 걱정된다면 활동적인 상태를 유지하는 것이 이러한 여분의 파운드가 엉덩이를 채우는 것을 방지하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이 가장 좋습니까? 살을 빼거나 날씬하게 유지하기 위해 필요한 운동에는 세 가지가 있습니다. 그러나 낮 동안 짧은 운동을 할 시간이 충분하다면, 활발한 걷기 운동과 몇 번의 체중 부하 근력 운동이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
체중을 줄이려면 일주일 중 대부분의 날에 운동을하여 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 소모하십시오. 아래의 체중 감량 칼로리 목표 계산기를 사용하여 필요한 칼로리를 알 수 있습니다.
활동적인 상태를 유지하기위한 계획 세우기
나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 운동을 우선 순위 목록의 맨 아래로 떨어 뜨립니다. 아마도 우리가 바쁘기 때문일 수도 있고, 나이가 들어감에 따라 신체 의식이 떨어지기 때문일 수도 있고, 편안한 틀에 빠졌기 때문일 수도 있습니다. 어쨌든 우리 중 일부가 만드는 우선 순위 변경은 결과를 초래할 수 있습니다. 많은 전문가들은 중년의 체중 증가가 폐경기와 관련된 호르몬 요인보다 생활 방식과 더 관련이 있다고 생각합니다.
따라서 폐경 후 체중 감량 계획에는 활동성을 유지하기위한 프로그램이 포함되어야합니다. 체중을 줄이거 나 몸을 가늘게 유지하기에 충분한 움직임이 있는지 확인하기 위해 피트니스 트래커 또는 활동 모니터에 투자 할 수 있습니다. 직장 동료의 도움과 지원을 받아 체육관에 가입하거나 직장에서 체중 감량을위한 조치를 취할 수도 있습니다. 은퇴 한 경우 집에서 운동 프로그램을 시작하여 가늘고 튼튼한 몸매를 만드는 방법을 배우십시오.
폐경기 이전에 신체적으로 매우 활동적인 여성이 폐경기 동안과 후에 매우 신체적으로 활동적인 여성이라는 것을 알게되었습니다. 그렇다면 이것이 당신에게 어떤 의미입니까? 격렬한 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것이 좋습니다. ...마다 단계.운동 프로그램을 시작하기 위해 체중 감량이 필요할 때까지 기다리지 마십시오. 지금 그것을 할. 가족의 지원을 받고, 자녀를 참여시키고, 건강과 활동을 유지하는 데 필요한 일을하십시오. 그것은 장기적으로 갚을 것입니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문