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최근 몇 년 동안 락토 바실러스 가세 리 많은 인기와 관심을 받았습니다. "유익한 박테리아"또는 "좋은 박테리아"로도 알려진 프로바이오틱스는 인체와 특정 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 식이 보충제 형태로 섭취하면 락토 바실러스 가세 리 염증을 줄이고 다른 건강상의 이점을 제공한다고합니다.락토 바실러스 가세 리 속의 변종이다 유산균, 소화관과 요로에서 자연적으로 발견되는 박테리아 군. 이 박테리아는 해로운 박테리아를 억제하여 신체를 돕고, 이는 차례로 면역 기능을 향상시키고 소화를 돕습니다.
락토 바실러스 가세 리 여러 프로 바이오 틱 박테리아 중 하나입니다. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, 및Streptococcus thermophilus.
올바른 프로 바이오 틱을 선택하는 방법건강 혜택
프로바이오틱스는 일반적으로 소화기 건강에 유익한 것으로 간주됩니다. 그들은 또한 "건강한"질 식물상을 유지하고 체중 감소를 돕습니다.
부분적으로 락토 바실러스 가세 리 그 자체로 또는 다른 프로 바이오 틱 박테리아와 함께 특정 건강상의 이점을 제공하는 것으로 여겨집니다. 여기에는 세균성 질염 및 소화성 궤양 예방은 물론 궤양 성 대장염, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 자궁 내막 통증의 제어가 포함됩니다.
다음은 주장 된 이점을 조사하는 여러 연구입니다. 락토 바실러스 가세 리:
체중 감량
많은 임상 실험과 동물 기반 연구에서 락토 바실러스 가세 리 복부 지방을 줄이고 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
그중에는 2013 년에 발표 된 연구가 있습니다. 영국 영양 저널 210 명의 비만 성인에게 락토 바실러스 가세 리 또는 위약 우유. 12 주 후 유산균 그룹은 위약 그룹에 비해 복부 지방이 8.5 감소했습니다.
유망한 결과에도 불구하고 다른 연구에서는 동일한 결론에 도달하지 못했습니다.
2013 년에 발표 된 연구에 따르면 대한 가정의 학회지, 12 주 과정을받은 비만 성인 62 명 락토 바실러스 가세 리 위약을 투여 한 성인에 비해 체중 변화가 크지 않았습니다.
각 연구에 사용 된 박테리아 아형이 차이점을 설명 할 수 있지만 정확한 역할을 결정하려면 더 많은 연구가 필요할 것입니다. 락토 바실러스 가세 리 체중 감량에 영향을 미치고 다른 요인이 더 크게 기여할 수 있습니다.
질 건강
유산균 균주는 해로운 박테리아와 곰팡이를 억제하여 질 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 음식이나 보충제 형태로 프로바이오틱스를 섭취하는 것만으로는 더 강한 질 감염을 예방할 수 없습니다.
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 BMC 전염병, Lactobacillus gasseri 구강보다 좌약으로 복용 할 때 세균성 질염의 재발을 줄이는 데 훨씬 더 효과적입니다.
마찬가지로 구강 프로바이오틱스가 효모 감염을 예방할 수 있다는 주장이 항상 사실은 아닙니다. 질 칸디다증의 위험이 높은 항생제 치료 후 특히 그렇습니다. 동안 유산균 좌약은 효모 감염 치료에 유익한 것으로 입증되었으며, 프로 바이오 틱이 풍부한 식품 및 보충제는 그다지 적습니다.
반면에 락토 바실러스 가세 리 자궁 내막증이있는 여성의 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 저널에 실린 소규모 연구 결과 세포 기술 2011 년.
일본 식품 과학 연구소에서 실시한이 연구는 자궁 내막증을 앓고있는 66 명의 여성을 대상으로했습니다. 락토 바실러스 가세 리 정제 또는 위약. 프로바이오틱스를 제공 한 사람들은 12 주 후에 덜 심한 월경통을보고했지만 혈액 검사 나 다른 검사에서는 아무런 변화가 없었습니다.
장 질환
유산균 염증성 장 질환 (IBD) 및 과민성 대장 증후군 (IBS)을 완화하는 것으로 여겨지는 프로 바이오 틱 박테리아 중 하나입니다.
저널에 게재 된 연구에 대한 2011 년 리뷰 궤양 결론 락토 바실러스 가세 리 IBS 및 궤양 성 대장염 증상의 감소에 도움이되는 결장에서 항 염증 효과를 발휘합니다.
덜 효과적인 것으로 보이는 곳은 장 감염의 실제 예방에 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 프로 바이오 틱 균주 락토 바실러스 람노 서스 과 Saccharomyces boulardii 기존 요법과 함께 사용하면 IBD 또는 IBS의 재발을 더 줄일 수 있습니다.
H. 파일로리 감염
2014 년에 발표 된 연구 검토에서 PLoS One, 과학자들은 프로 바이오 틱 보충제의 근절 효과를 평가했습니다. 헬리코박터 파일로리 (H. 파일로리), 위궤양의 주된 원인으로 알려진 박테리아.
현재 연구에 따르면 H. 파일로리 프로바이오틱스와 함께 항생제를 처방받은 사람들의 박멸 률은 지속적으로 더 높습니다. 락토 바실러스 가세 리 과 유산균 유산균) 항생제 만 제공 한 것보다.
얼마나 효과가 어느 정도인지는 알려져 있지 않습니다. 락토 바실러스 가세 리 치료를 돕고있다 H. 파일로리 다른 프로 바이오 틱 균주보다.
가능한 부작용
같은 프로바이오틱스 락토 바실러스 가세 리 단기 또는 장기 위험이 거의없는 안전한 것으로 간주됩니다. 일부 경우에, 락토 바실러스 가세 리 가스 및 팽만감과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우는 경미하며 신체가 보충제에 적응함에 따라 개선되는 경향이 있습니다.
피해야 할 수있는 유일한 사람 유산균 면역 체계가 손상된 사람들입니다. 여기에는 진행성 HIV 감염자, 장기 이식 수혜자, 암 및 기타 질환에 대한 면역 억제제를 복용하는 사람들이 포함됩니다.
온전한 면역 체계가 없으면 프로 바이오 틱 박테리아가 과도하게 성장할 수 있습니다. 드물게 유산균 심장 및 심장 판막의 방에 감염을 일으킬 수 있습니다.
면역 체계가 약화되었거나 프레드니손, 메토트렉세이트 또는 샌드이 뮤노 (사이클로스포린)와 같은 면역 억제제를 복용중인 경우 프로 바이오 틱 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
사용 유산균 어린이와 임신 또는 모유 수유 중에는 연구가 부족합니다. 일반적으로 안전하다고 여겨지지만 소아과 의사 또는 산부인과 의사와상의하여 이점과 위험을 완전히 이해하십시오 (프로바이오틱스의 필요성 여부 포함).
복용량 및 준비
락토 바실러스 가세 리 보충제는 많은 식료품 점, 약국 및 건강 식품 상점에서 단일 보충제로 또는 조합 프로 바이오 틱의 일부로 구입할 수 있습니다. 유산균 좌약과 질 캡슐은 미국에서 덜 일반적으로 사용되지만 종종 온라인에서 찾을 수 있습니다.
강도 유산균 제품은 캡슐 또는 정제당 살아있는 유기체의 수로 표시됩니다. 소화기 또는 질 건강을 증진하는 데 사용되는 경우 하루에 10 억에서 100 억 CFU (콜로니 형성 단위) 범위의 용량이 안전한 것으로 간주됩니다.
급성 질환을 치료할 때 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.
- 항생제 유발 설사 : 매일 10 ~ 100CFU를 3 ~ 4 회 분할 투여
- 변비 : 3 ~ 4 회 나누어 매일 200 ~ 400CFU
- H. 파일로리 감염 : 3 중 항생제 치료와 함께 매일 최대 150 억 CFU
찾아야 할 것
미국 식품의 약국 (FDA)은 다음과 같은 프로바이오틱스를 분류합니다. 락토 바실러스 가세 리 식이 보충제로. 이 분류에서는 매장 진열대에 도달하기 위해 임상 연구 나 품질 테스트가 필요하지 않습니다. 이 때문에 품질은 브랜드마다 다를 수 있으며 때로는 상당히 다를 수 있습니다.
품질과 안전을 보장하려면 미국 약전 (USP), ConsumerLab 또는 NSF International과 같은 독립 인증 기관에서 테스트하고 인증 한 브랜드 만 선택하십시오.
다른 질문
정말 프로바이오틱스가 필요합니까?
소화기 또는 질 건강에 문제가 없다면 음식에서 필요한 모든 프로 바이오 틱 박테리아를 얻을 가능성이 높습니다. 락토 바실러스 가세 리 Puba 또는 carimã (브라질 주식)와 같은 특정 발효 식품에서도 발견됩니다. 당신은 또한 당신의 유산균 요거트, 케 피어, 된장, 김치, 템페, 된장, 피클, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 섭취하여 섭취하십시오.
규칙적으로 유지하기가 힘들더라도 (나이가 들어감에 따라 드물지 않게 발생) 알약이 아닌 프로 바이오 틱 식품과 섬유질로 정상적인 배변을 유지할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 매일의 프로바이오틱스가 당신에게 필요한 힘을 줄 수 있습니다.
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