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차전자피는 차전자피의 껍질에서 공급되는 수용성 섬유질의 한 형태입니다.Plantago ovata) 씨. 이 식물은 아시아가 원산지이므로 인도에서 가장 많이 자라지 만 미국 남서부에서 자생하는 것을 포함하여 전 세계적으로 볼 수 있습니다 .Psyllium은 다양한 이름으로 판매되지만 Metamucil®으로 가장 잘 알려져 있습니다.일부 사람들은 섭취량을 늘리기 위해 차전자피와 같은 섬유 보충제가 필요할 수 있습니다. Fiber는 다음과 같은 다양한 건강 문제에 도움이된다고합니다.
- 변비
- 당뇨병
- 설사와 느슨한 변
- 심장 질환
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 대사 증후군
- 비만
섬유질에는 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 섬유질은 소화 과정에서 물을 끌어 당겨 젤로 변하여 과정을 늦 춥니 다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더하고 음식이 위와 장을 더 빨리 통과하도록 돕는 것처럼 보입니다.
건강 혜택
다음은 차전자피의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 이용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 결과입니다.
변비
수용성 섬유질 섭취를 늘리면 장 규칙 성이 향상 될 수 있습니다. 차전자피가 소화관을 따라 내려 가면서 장에서 물을 흡수하고 부풀어 오르며 더 부드럽고 통과하기 쉬운 젤과 같은 대변을 만듭니다.
에 게시 된 리뷰에서 식이 약리학 및 치료학 그러나 2014 년에 연구원들은 자두가 위장 기능에 미치는 영향에 대한 임상 실험을 검토 한 결과 자두가 대변 빈도와 일관성을 개선하는 데있어 자두가 차 전자보다 우수하다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 차전자피와 자두 섬유가 변비와 삶의 질을 개선하는 데 똑같이 효과적이라는 사실이 밝혀졌지만 자두 섬유가 자만심과 팽만감 완화에 더 효과적이었습니다.
고 콜레스테롤
식단에 수용성 섬유질을 추가하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 식품의 약국은 차전자피 제품이 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄인다는 건강 주장을 할 수 있도록 허용하고 있습니다.
수용성 섬유질은 장에서 담즙산의 흡수를 방해하여 대변으로 배설됩니다. 간에서 콜레스테롤이 담즙산을 대체하기 때문에 LDL "나쁜"콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 가용성 섬유질 섭취를 하루에 5 ~ 10g 늘리면 일반적으로 LDL 콜레스테롤이 5 % 감소합니다.
출판 된 연구에서 PLoS One 2012 년 참가자들은 차전자피 보충제 또는 위약을 복용했습니다. 차전자피 보충은 LDL 콜레스테롤을 6 % 감소 시켰습니다.
차전자피는 또한 스타틴 약물과 담즙산 격리 제에 대한 효과적인 공동 요법 인 것으로 나타났습니다. 고 콜레스테롤 환자 68 명을 대상으로 한 3 개월간의 연구에 따르면 저용량 심바스타틴 (하루 10 밀리그램)과 차 전자 (식사 전 하루 3 회 5 그램)가 저용량 심바스타틴 단독보다 우수하며 고용량에 해당하는 것으로 나타났습니다. 심바스타틴 (하루 20 밀리그램) 만 섭취합니다. colestipol 또는 cholestyramine과 같은 담즙산 격리 제와 함께 사용하면 차전자피는 콜레스테롤 저하 효능을 높이고 격리 치료와 관련된 증상을 감소시킵니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)
IBS 환자 906 명을 대상으로 한 14 건의 무작위 대조 시험에서식이 섬유 보충제를 평가 한 2014 년의 메타 분석에 따르면 섬유질 보충제 (특히 차전자피 포함)가 위약에 비해 IBS 증상을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. IBS는 너무 적은식이 섬유로 인해 발생하는 것으로 널리 알려져있는 흔한 만성 위장관 질환입니다. IBS 환자에서 수용성 섬유질은 불용성 섬유질보다 복통 / 불편 감, 복부 팽만감 / 팽만감, 헛배 부름을 덜 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병
일부 연구에 따르면 차전자피와 같은 가용성 섬유가 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 게시 된 보고서에서 미국 임상 영양 저널 예를 들어 2015 년에 연구자들은 이전에 발표 된 연구를 분석 한 결과, 식사 전에 차전자피를 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 당화 혈색소 (HbA1c)가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
물림
수용성 섬유질은 또한 포만감 또는 포만감을 촉진하여 체중 조절을 향상시킬 수 있습니다. 저널에 실린 연구에서 식욕 예를 들어, 2016 년에 차전자피 보충제는 위약에 비해 더 포만감과 식사 사이의 배고픔을 줄였습니다.
가능한 부작용
부작용에는 가스, 팽만감, 설사 및 변비가 포함될 수 있습니다. 알레르기 반응도보고되었습니다. 변비를 예방하려면 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동하고 통 곡물 (겨) 시리얼, 과일 및 채소를 포함한 고 섬유질 식단을 섭취하십시오.
차전자피는 장폐색이나 경련, 삼키기 어려움, 소화관의 어느 곳에서나 좁아 지거나 막힌 사람들이 복용해서는 안됩니다. 신장 질환이있는 사람과 특정 약물을 복용중인 사람은 차전자피 보충제를 복용하지 못할 수 있습니다. 차전자피는 의사가 권장하지 않는 한 어린이에게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
배변 습관에 새롭거나 지속적인 변화가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 건강 상태 (예 : 당뇨병 또는 심장병)가있는 경우 표준 치료를 포기하거나 연기하는 것보다 차전자피에 관심이 있다면 의사와상의하십시오. 또한 약을 처방받은 경우 의사와 먼저상의하지 않고 복용을 중단하지 마십시오.
복용량 및 준비
Psyllium은 분말, 과립, 캡슐, 액체 및 웨이퍼의 다양한 형태로 제공되며 모두 입으로 가져옵니다. 보통 매일 1 ~ 3 회 복용합니다. 차전자피는 권장량으로 섭취하고 적절한 양의 물 또는 기타 액체 (최소 8 온스 또는 240 밀리리터)와 혼합해야합니다. 그렇지 않으면 변비를 유발하고 소장 폐쇄를 일으킬 수도 있습니다. 특히 소량의 복용량으로 천천히 시작하여 매주 하루에 5g 이하로 증가하여 소화 시스템이 증가 된 섬유질에 적응할 수있는 시간을 제공하는 것이 좋습니다.
의학 연구소는 여성의 경우 하루 약 25g, 남성의 경우 하루 38g (21 ~ 50 세 성인)의 섬유질 섭취를 권장합니다. 노년층은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있으므로 50 세 이상 여성과 남성의 권장량은 각각 하루 21g과 30g입니다.
완하제로 사용하는 경우 차전자피는 일주일 동안 만 사용해야합니다. 차전자피는 섬유질 보충제로 장기간 사용할 수 있지만 의사의 허가를 받아야합니다.
많은 약물의 흡수는 차전자피의 영향을받을 수 있으므로 약을 복용하는 경우 차전자피를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 약을 복용하는 동시에 차전자피를 복용하지 마십시오. 차전자피는 약을 복용하기 최소 2 시간 전 또는 복용 후 2 ~ 4 시간 후에 복용해야합니다.
찾아야 할 것
차전자피와 같은 섬유질 보충제를 사용하기 전에 식단을 변경하여 섬유질 소비를 늘릴 수 있는지 고려하십시오. 매일 더 많은 수용성 섬유질을 얻으려면 귀리, 보리, 견과류, 씨앗, 콩류 (콩, 렌즈 콩, 완두콩 등), 사과, 오렌지, 자몽과 같은 과일, 야채를 찾으십시오. 불용성 섬유질은 식용 껍질이나 씨앗이있는 과일, 야채, 통 곡물 제품 (예 : 통밀 빵, 파스타 및 크래커), bulgur 밀, 돌로 빻은 옥수수 가루, 시리얼, 밀기울, 말린 귀리, 메밀 및 갈색에서 발견됩니다. 쌀. 수용성 또는 불용성 섬유질에 대한식이 기준 섭취량은 없지만 많은 전문가들은 하루 총식이 섬유 섭취량의 약 1/4 (약 6 ~ 8g)이 수용성 섬유질에서 나온다고 권장합니다.
Verywell의 한마디
차전자피는 특정 유형의 간헐적 인 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있고 다른 질환에 대해 복용 할 때 이점이있을 수 있지만식이 요법, 생활 습관 변화 및 약물을 포함 할 수있는 다른 치료 및 예방 전략과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.