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"좋은 박테리아"의 일종 인 비피 도박 테 리움은 영아가 산도를 통과 할 때 장내에 서식하는 최초의 박테리아입니다. 프로바이오틱스라고도하는이 박테리아는 소화를 돕는 것으로 생각됩니다.지난 20 년 동안 비피 도박 테 리움과 같은 좋은 박테리아의 이점에 대한 연구가 폭발적으로 증가했습니다. 현재 연구에 따르면 Bifidobacterium이 전반적인 면역력을 높이고 위장 감염을 줄이고 치료하며 설사, 변비 및 습진과 같은 상태를 개선하는 데 중요한 역할을한다는 사실이 밝혀졌습니다.
일반적으로 알려진
- B. 비피 둠
- B. 브레 베
- B. 인판 티스
- B. 젖산
- B. 롱검
- 비피도
- Bifidobacterium longum
- Bifidus
- 프로 바이오 틱
건강 혜택
Bifidobacterium은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 사실, 그것의 존재와 풍부함은 건강의 지표로 표시되었습니다. 이사회 인증 소아 신경과 전문의이자 통합 의학 의사 인 Sarah Rahal 박사는“비피 도박 테 리움은 장, 뇌, 대사 및 면역 체계의 건강에 많은 이점을 제공합니다.”라고 말합니다.
면역 강화
많은 연구에 따르면 유아기부터 장의 건강이 나중에 건강 관련 상태와 위험 요소를 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 장내 세균 (또는 미생물 군집)의 변화가 체강 질병 및 제 1 형 당뇨병과 같은자가 면역 질환, 대사 증후군, 알레르기, 천식 및 염증성 장 질환을 포함한 과다한 질병과 관련이 있습니다.
다양한 요인이 장 건강에 기여할 수 있습니다. 건강한 박테리아는 장의 건강을 지원하고, 면역 기능을 개선하며, 특정 질병의 위험을 줄이기 위해 확립 된 이러한 기여 요인 중 하나입니다. 연구자들은 비피도 박테리아의 초기 질병에 대한 보호 능력이 단쇄 지방산 (SCFA)과 젖산 생산을 통해 장 환경의 특정 면역 자극과 산성화를 통해 작용한다고 믿습니다.
위장 감염 감소 및 치료
Probiotics는 종종 항생제와 함께 사용되어 위장 감염의 위험을 줄이고 좋은 박테리아의 죽음을 예방합니다. 또한 일부 연구에 따르면 비피 도박 테 리움이 포함 된 프로바이오틱스로 치료하면 설사를 줄임으로써 클로 스트 리듐 디피 실리와 같은 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대장 암 위험 감소
일부 동물 연구에 따르면 프리 바이오 틱과 함께 복용했을 때 다음과 같은 특정 비피 도박 테 리움 균주가 B. 동물성, B. 롱검, 및 B. 브레 베, 재발 성 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
설사와 변비 개선
과민성 대장 증후군 (IBS)은 종종 복통이나 불편 함을 특징으로하며 대변 빈도 및 / 또는 일관성의 변화와 관련이 있습니다. 설사 및 / 또는 변비를 유발할 수 있습니다. IBS에 대한 임상 진료 가이드 라인은 일부 무작위 임상 대조 시험을 기반으로 프로바이오틱스가 IBS 환자의 전반적인 증상을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.
American Academy of Family Physicians는 "프로바이오틱스가 항생제 관련 설사의 발생률, 모든 원인의 감염성 설사의 기간 및 중증도, IBS 환자의 통증 및 팽만감의 중증도를 줄일 수 있습니다."라고 말합니다. 이점은 사용되는 유형, 제형 및 제공된 양에 따라 달라집니다.
IBS를위한 최고의 프로 바이오 틱 보충제
습진 예방
많은 연구에 따르면 임신과 수유 기간 동안 산모와 영아 모두에게 제공되는 비피 도박 테 리움 균주가 포함 된 프로바이오틱스를 사용하면 영아와 어린이의 습진을 예방할 수 있습니다. 습진 치료와 관련하여 프로바이오틱스의 유익한 사용이 혼합되어 있으며 이점을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 자녀에게 보충제를주기 전에 항상 의사와 먼저상의해야합니다.
Probiotics가 습진에 도움이 될 수 있습니까?특정 미네랄의 생체 이용률 증가
기능성 식품이라고도하는 비피도 박테리아 식품을 섭취하면 칼슘, 아연 및 철과 같은 특정 미네랄의 생체 이용률이 향상 될 수 있습니다.
가능한 부작용
기저 건강 상태가있는 사람, 특히 면역이 약하거나 소화 장애가있는 사람은 프로바이오틱스에 더 민감 할 수 있으므로 (일부 감염 위험 증가) 시작하기 전에 항상 의료진과상의해야합니다. Rahal 박사는“일반적으로 많은 건강한 사람들은 몸이 박테리아 식물상의 변화에 적응하기 때문에 가스, 변비 또는 설사와 같은 일시적인 위장관 증상을 경험할 수 있습니다.”라고 말합니다.
복용량 및 준비
프로바이오틱스는 콜로니 형성 단위 (CFU)에 따라 라벨이 지정됩니다. 이것은 살아있는 박테리아가 얼마나 조밀하거나 강력한지를 나타냅니다. 프로바이오틱스의 CFU 수가 많을수록 장내 세균총 내에서 좋은 박테리아의 성장에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 회사는 CFU의 수를 기준으로 프로바이오틱스가 다른 회사보다 우수하다고 제안하지만 Rahal 박사는“CFU 측면에서 특정 복용량은 덜 연구되고 덜 중요합니다. 대신 제대로 처리되고 보관 된 고품질 제품을 찾는 것이 더 중요합니다. 그래야 살아있는 살아있는 박테리아가 많은 제품을 가질 수 있습니다. "
제대로 준비 및 보관되지 않은 제품은 프로바이오틱스 복용 목적을 무너 뜨리고 돈 낭비가 될 수있는 죽은 박테리아를 남길 수 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 일부 회사는 제품을 캡슐화합니다.
효과적인 프로바이오틱스의 특성
프로바이오틱스가 효과적이려면 몇 가지 조건을 충족해야합니다.
- 독성이나 병원성이 없어야합니다.
- 호스트 (사용하는 사람)에게 유익한 것으로 입증 된 특성을 유지해야합니다.
- 단위당 충분히 많은 수의 생존 가능한 미생물을 포함해야합니다.
- 제조 과정에서 성장하고 생존 할 수있을뿐만 아니라 위와 소장을 통과 할 수 있어야합니다.
- 보관 및 사용 중에 살아 있어야합니다 (생존 가능).
보충을 시작하기로 결정했다면 천천히 시작하고 점차적으로 증가시켜야합니다. 복용량은 다양하며 너무 높게 시작하면 위장이 불편할 수 있습니다. 시작 방법은 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
찾아야 할 것
항상 좋은 박테리아가 풍부한 전체 식품을 섭취하여 건강한 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Rahal 박사는“소 우어 크라우트, 김치, 케 피어, 콤 부차, 요거트 및 배양 야채와 같은 발효 식품 및 음료는 생생하고 활동적인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 다양한 음식을 매일 섭취하는 것을 목표로하십시오.
보충제를 찾고 있다면 다양한 유형의 프로 바이오 틱 균주가 있으며 각 유형이 약간 다른 작용을한다는 점을 명심하십시오. Bifidobacterium 특정 probiotic을 찾을 때 속, 종 및 균주를 포함하는 전체 probiotic 이름을 찾으십시오. 예를 들어 "B. 청소년 22L”,“B” 속인 Bifidobacterium을 의미합니다. 종은 청소년, 스트레인은 22L입니다.
적절한 비율로 올바른 유형의 살아있는 박테리아를 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 평판이 좋은 출처에서 만든 고품질 프로 바이오 틱을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
일부 의사는 실험실과 관계를 맺어 필요한 환자에게 믿을 수있는 고품질 보충제를 제공 할 수 있습니다. 어떤 유형의 프로바이오틱스를 구입해야하고 얼마를 복용해야하는지 확실하지 않은 경우 의료진과상의하십시오.
동결 건조 된 프로 바이오 틱 보충제를 특히주의하십시오. 그러나 그들은 사용할 수 있습니다.“문제는 습기에 노출되면 빠르게 분해되어 광고에도 불구하고 오랫동안 보관 안정성이 떨어질 수 있다는 것입니다.”라고 Rahal 박사는 말합니다.
비피 도박 테 리움이 포함 된 전체 식품을 찾을 때 가능하면 유기농 목초 요거트를 선택하십시오. 콤 부차 (발효 차)를 시도해 볼 수도 있지만, 많은 품종에 충분한 양의 설탕이 포함될 수 있으므로 서빙 크기를 확인하십시오. 발효 유제품 인 케 피어 (Kefir)는 요구르트와 우유를 교차시키는 좋은 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다. 다른 전체 식품에는 소금에 절인 양배추, 피클, 김치, 사워 크림, 버터 밀크, 된장 및 사과 사이다 식초와 같은 발효 야채가 포함됩니다.
귀하에게 적합한 프로 바이오 틱을 선택하는 방법저장
Probiotics는 빛, 열 및 습기에 민감합니다. 좋은 품질의 프로바이오틱스는 박테리아가 죽지 않도록 어두운 유리 병에 보관해야합니다. 대부분의 프로바이오틱스는 냉장 보관해야합니다. 최적의 보관을 위해 항상 제조업체의 지침을 따르십시오.
일반적인 질문
프로 바이오 틱 보충제를 선택할 때 많은 사람들은 특히 프로바이오틱스 대 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 어린이에게 적합한 지에 대해 질문이 있다는 것을 알게됩니다.
Probiotic과 Prebiotic의 차이점은 무엇입니까?
프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스의 식품 역할을하는식이 섬유의 일종입니다. Rahal 박사는“장에 건강한 식물상 (프로바이오틱스)이 정착되면 프리 바이오 틱스가 그 종을 건강하고 번식하도록 유지합니다.”라고 말합니다.
프리 바이오 틱스가 포함 된 식품의 예로는 시리얼, 아스파라거스, 베리, 버섯, 바나나, 마늘, 이눌린 (치커리 뿌리 섬유), 아티 초크, 수박, 자몽, 보리, 귀리, 해초, 콩과 식물 및 양파가 있습니다.
일부 보충제는 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 모두 공급한다는 것을 의미하는 "공생"이라고합니다. 일부 전문가는 프리 바이오 틱스를 함께 섭취하지 않는 한 프로바이오틱스를 복용하는 것이 도움이되지 않는다고 주장합니다.
우리 아이가 프로바이오틱스를 먹어야합니까?
아이들은 요구르트, 사워 크림, 케 피어, 된장 및 일부 치즈와 같은 프로바이오틱스가 포함 된 음식을 먹을 수 있습니다. 보충에 대해 생각하고 계신다면, Dr. Rahal은 "아동 요법에 보충제를 추가하는 것에 대해 생각과 계획없이 그 이유, 염두에두고있는 건강 목표, 계획된 시간 과정에 대해 반대합니다. 의사와 협력하여 그렇게합니다.”
Verywell의 한마디
Bifidobacterium probiotic 보충에 대해 생각하고 있다면 섭취해야 할 양과 유형에 대해 의사와 상담하십시오. 다양한 균주가 다양한 유형의 질병에 유용하며 가장 중요한 요소는 박테리아의 품질이며 반드시 그 정도는 아닙니다. 임신, 수유 중이거나 병력이있는 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
Probiotics에 대한 스마트 가이드