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사이드 글라이딩 운동은 허리 통증이나 등 한쪽에있는 좌골 신경통을 치료하기 위해 허리를 위해 수행 할 수있는 운동입니다. 운동은 McKenzie Method를 수행하는 물리 치료사가 일반적으로 사용하는 운동입니다.허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 통증을 줄이고 전반적인 이동성과 기능을 향상시키는 데 도움이되는 물리 치료를받을 수 있습니다. 물리 치료사는 운동을 처방하고 문제를 관리하는 데 도움이되도록 올바른 자세로 앉는 방법을 알려줍니다.
열이나 얼음과 같은 치료 방법은 일시적으로 기분이 좋을 수 있지만 운동과 자세 교정은 문제를 스스로 해결하는 주요 도구입니다. 해야 할 올바른 일 (그리고해야 할 일을 아니 수행), 문제를 독립적으로 관리 할 수 있습니다. 이렇게하면 나중에 허리 통증이 다시 발생하면 어떻게해야할지 알 수 있습니다.
이 운동이 나에게 적합합니까?
확장 운동은 추간판 탈출증이나 요추 신경 근병증에 가장 효과적입니다. 척추 협착증이있는 사람이나 일반적인 척추 불안정이있는 사람에게는 이러한 운동이 효과적이지 않거나 고통 스러울 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 확장 기반 운동이 귀하와 귀하의 상태에 적합한 지 물리 치료사에게 문의하십시오.
운동의 진행
물리 치료사는 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동을 적절하게 진행하도록 도와 줄 수 있습니다. 일반적으로 갑작스런 요통이 시작되면 응급 요통 운동을해야합니다. 이 운동에는 뱃속에 편평하게 누워, 팔꿈치에 힘을주고, 프레스 업을 수행하는 것이 포함됩니다.
허리 통증이 등의 한쪽 또는 한쪽 다리에있는 경우 운동하는 동안 증상이 어떻게 변하는 지 확인하기 위해 증상을 모니터링해야합니다. 통증이 중앙 집중화되거나 다리와 허벅지가 감소하고 척추에 더 가까워지면 상태에 맞는 올바른 운동을 수행하는 것입니다.
프레스 업이 도움이되지만 통증을 완전히 중앙 집중화하지 못하거나 통증 관리에 효과적이지 않은 경우 엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스 업을 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 허리에 옆으로 힘을 가하여 통증을 중앙 집중화하고 동작을 복원하는 데 도움이됩니다.
엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스 업으로 통증을 감소, 중앙 집중화 또는 제거하는 데 여전히 성공하지 못한 경우 사이드 글라이드 운동으로 이동할 때입니다.
이 연습을 수행하는 방법
- 발이 벽에서 약 12-18 인치 떨어진 상태에서 몸을 벽에 수직으로 섭니다. 등이나 다리의 아픈 쪽이 벽에서 떨어져 있어야합니다.
- 벽에 가까운 팔꿈치를 구부리고 옆으로 집어 넣습니다.
- 어깨를 벽에 기대십시오.
- 벽에서 떨어진 엉덩이에 손을 대십시오.
- 엉덩이가 벽쪽으로 천천히 눌러서 흉곽 아래로 미끄러집니다.
- 끝 위치를 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 엉덩이를 벽에서 멀리 흔들지 마십시오. 몸이 이완되도록하여 엉덩이가 시작 위치로 다시 미끄러지도록하십시오.
- 반복 할 때마다 엉덩이를 벽에 조금 더 가깝게 밀어 넣으십시오.
- 측면 글라이딩 운동을 10 회 반복 한 후에는 엉덩이를 벽에서 멀어지게하지 말고 벽에서 물러나십시오. 벽에서 멀어 질 때 골반을 바로 아래에 두십시오.
사이드 글라이딩 운동을 할 때 증상을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 허리에 통증을 집중시키는 것이 바람직한 반응입니다. 다리와 허벅지의 통증이 감소하고 허리가 증가하면 사이드 글라이딩 운동을 계속하십시오.
다리 통증이 중앙 집중화되면 측면 글라이딩 운동을 중단하고 바로 프레스 업을 수행하여 허리 통증을 완전히 없애야 할 수 있습니다. 물리 치료사가 적절한 운동을 이해하도록 안내해 드릴 수 있습니다.
사이드 글라이드가 도움이되지만 진행이 느려지면 어떻게합니까?
사이드 글라이드 운동을하고 있고 증상이 완전히 집중되지 않는 경우, 완화를 위해 다른 운동을 시도해야 할 수 있습니다. 이 경우 운동 진행은 요추 굴곡과 회전 스트레칭을 수행하는 것입니다. 다시 한 번 지역 물리 치료사를 방문하면 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요추 측면 활공 운동은 요추에서 발생할 수있는 허리 통증이나 다리 통증을자가 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 벽이있는 곳이면 어디에서나 할 수있는 간단한 운동입니다.
허리 통증이나 좌골 신경통이 있고 문제를 스스로 치료하고 싶다면 사이드 글라이드 운동을 시도하십시오. 중앙 집중화를 위해 증상을 모니터링하고 의사 및 물리 치료사와 정기적으로 확인하여 운동이 올바른 운동인지 확인하십시오.