IBD가있을 때 피로와 싸우는 요령

콘텐츠

• 충분한 수면을 취하십시오
• (의사 승인) 운동 시도
• 플레어 업 중지
• IBD 플레어 업 방지
• 스트레스 관리
• 관련 조건 관리
• 다이어트 조심
• 물 마시기
• 충분한 비타민과 미네랄 섭취
• 자신을 키워라

항상 피곤합니까? 많은 건강한 성인들이 낮 동안 피곤하다고 불평합니다. 서구 세계에서 우리 대부분은 너무 많은 시간을 일하고 충분한 휴식을 취하지 못해 피곤해집니다. 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 만성 질환은 에너지를 더 많이 소모하여 피로감을 느낄 수 있습니다. 좋은 소식은 에너지 수준에 도움이 될 수있는 생활 방식에 많은 변화를 줄 수 있다는 것입니다. 아래 제안 중 일부는 쉽게 만들 수 있고 다른 제안은 시간이 좀 걸리지 만 모두 노력할 가치가 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하지 않으면 분명히 피곤해 지지만 "충분한"수면이 필요한 것은 아닙니다.품질 자다. 양질의 수면을 취하려면 매일 밤 같은 시간에 자고, 취침 전에 카페인을 피하고, 밤에는 조명을 낮게 유지하는 등 수면 위생을 개선해야합니다. 이것은 많은 성인들에게 어려운 일이지만 이러한 단계와 몇 가지 다른 단계를 따르면 수면의 질을 크게 높일 수 있고 결과적으로 아침에 더 활력을 느낄 수 있습니다.

(의사 승인) 운동 시도

직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 (운동이 당신을 더 피곤하게 만들지 않습니까?), 운동은 여러면에서 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 실제로 낮 동안 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 신체에 적절한 유형과 양의 운동을하고 일관되게하는 것입니다.

플레어 업 중지

당연한 것처럼 보일 수 있지만 가능한 한 빨리 발적을 막기 위해 항상 노력해야합니다. IBD 플레어 업에서 스스로 빠져 나가거나 더 나 빠지지 않기를 바라는 유혹이 들지만, 이러한 일이 발생할 가능성은 그리 좋지 않습니다. 대신, 재발이 시작되는 것을 느끼기 시작하면 즉시 도움을 받고, 이러한 증상이 당신을 끌어 내려 피곤하게 만들기 전에 통제하에 두십시오.

IBD 플레어 업 방지

몇 가지 이론이 있지만 발적을 일으키는 원인이 정확히 무엇인지는 아직 확실하지 않습니다. 몇 가지 잠재적 발적 유발 요인으로는 담배 흡연 (특히 크론 병 환자), NSAID 복용, 계절 변화 등이 있습니다. 트리거를 알고 있다면이를 피하는 것이 최선의 정책입니다. IBD를 유발할 수있는 원인이 여전히 확실하지 않은 경우 위장병 전문의와 조치 계획에 대해상의하십시오.

스트레스 관리

많은 경우 스트레스를 진정시키는 것이 말처럼 쉽지는 않지만 스트레스를 다루는 방법은 여러 가지가 있습니다. 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스가 많은 상황과 사람을 피할 수 있습니다. 자신의 스트레스 감소 계획은 고도로 개별화되며 즐길 수있는 활동을 포함해야합니다. 스트레스 해소는 차 한잔과 함께 휴식을 취하는 것부터 운동 프로그램에 참여하는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다. 중요한 부분은 자신에게 맞는 계획을 세우는 것입니다. 건강 관리 팀과 협력하여 라이프 스타일에 가장 적합한 스트레스 해소 전략을 찾으십시오.

관련 조건 관리

IBD에는 관련 조건의 세탁 목록이 함께 제공됩니다. 물론 당신이 가지고있을 수있는 모든 상태를주의 깊게 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 당신이 여러 질병을 앓고있을 때 특히 그렇습니다. IBD가 다른 상태에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 빈혈이 이에 대한 좋은 예입니다. 실혈이 발생하면 빈혈이 그 결과 일 수 있기 때문입니다. 빈혈은 치료가 필요할 수 있지만 출혈을 멈추기 위해 기저 IBD를 치료하는 것도 중요합니다. 귀하의 위장병 전문의와 다른 의사가 귀하의 상태를 알고 있는지 확인하고 항상 모든 약물 목록을 준비하십시오.

다이어트 조심

건강한 식단은 모든 사람에게 중요합니다. 유일한 문제는 우리 대부분이 건강한 식단을 먹지 않는다는 것입니다. IBD가있는 사람들은 과일과 채소와 같은 특정 음식을 피하는 경향이 있습니다. 설사를 유발할 수있는 음식을 피하는 것이 중요하지만 적절한 영양 섭취는 모든 치료 계획의 필수 요소입니다. 어떤 음식이 당신과 일치하지 않을지 정확히 알지 못할 수도 있지만, 당신은 아마도 어떤 음식이 건강한 식단의 일부가 아닌지에 대한 좋은 아이디어를 가지고있을 것입니다. 식단을 유지하는 것은 어려운 일이지만 노력할만한 가치가 있습니다.

물 마시기

우리는 모든 종류의 음료에 대한 광고로 폭격을 받았지만 평범한 오래된 물은 더 나은 건강을위한 최고의 음료입니다. 설사가 있으면 잃어버린 모든 액체를 교체해야하며, 몸에 충분한 물을 마시면 그 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다. 하지만 당신이아르 기분이 좋지만 물은 여전히 ​​음료로 가장 좋은 선택입니다. 물 한 잔을 가까이에두고 하루 종일 물을 마시십시오. 탈수에 대한 우려가 있거나 구토로 인해 수분을 유지할 수없는 경우 의사에게 문의하십시오.

충분한 비타민과 미네랄 섭취

IBD는 특히 소장의 크론 병 (회장 염)이있는 경우 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 다양한 음식을 섭취하지 않는 경우 신체가 섭취하는 비타민과 미네랄의 양을 줄이는데도 역할을 할 수 있습니다. 특정 약물은 신체가 비타민을 흡수하는 것을 방해 할 수 있으므로 의사와상의하여 보충이 당신에게 적절할 것입니다.

자신을 키워라

더 나은 건강을 향한 여정을 떠날 때 잊을 수없는 한 가지는 자신과 자신의 성격입니다. 당신의 관심사와 취미, 특히 당신의 건강과 관련이없는 취미를 유지하십시오. 건강이 어려운시기에 좋아하는 활동이 더 힘들다는 것을 알게된다면 새로운 취미를 찾아보기로 결정할 수 있습니다. 중요한 것은 당신을 사로 잡는 기분 전환을하고 당신이하기를 기대하는 것입니다.