콘텐츠
- 기름진 음식
- 유제품
- 밀
- 높은 FODMAP 과일
- 높은 FODMAP 야채
- 콩과 콩류
- 매운 음식
- 인공 감미료
- 탄산 음료
- 알코올
- 카페인이 들어간 커피 및 기타 음료
- 큰 식사
- Verywell의 한마디
그러나 IBS를 가진 모든 사람은 음식에 다르게 반응합니다. 따라서 IBS를 가지고있는 친구에게 버 보텐 음식을 견딜 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
간단한 음식 일기를 작성하고 당신이 먹는 음식과 당신이 느끼는 감정을 추적해야만 특정 음식이 당신의 소화 증상에 기여한다는 것을 확신 할 수 있습니다. 또한 보충제와 처방전없이 구입할 수있는 약품을 포함하여 입에 넣은 모든 것에 대한 라벨을 부지런히 읽어야합니다.
정서적 화가 나거나 단순히 너무 많은 식사를하는 것과 같은 다른 요인들도 소화 장애에 영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 트리거를 찾는 과정에서 도움이 될 가능성이 가장 높은 몇 가지 원인을 살펴 보겠습니다.
기름진 음식
지방 함량이 높은 음식은 신체 자체의 자연적인 위장관 반사에 의해 유발되는 장 수축의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템이 민감한 경우 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 피해야합니다. 예를 들면 :
- 피자
- 소시지
- 감자 튀김
- 프라이드 치킨 또는 생선
- 무겁거나 크리미 한 그레이비가 들어간 음식
- 스테이크와 버거 (붉은 고기)
이것은 지방을 완전히 피하는 것을 의미하지 않습니다. 생선과 견과류와 같은 건강한 지방이 함유 된 음식은 소화 및 전반적인 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다.
유제품
많은 사람들이 유제품에서 발견되는 당분 인 유당을 소화 할 수없는 유당 불내성이라는 질환을 앓고 있습니다. 유당 불내증은 팽만감, 경련 및 설사의 소화 증상을 유발할 수 있습니다.
일반적인 유제품은 다음과 같습니다.
- 우유
- 치즈
- 아이스크림
브리, 카망베르, 모짜렐라, 파마산과 같은 유당 수치가 낮은 치즈와 유당이없는 우유 제품을 즐길 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
밀
섬유질이 많은 식단은 전반적인 건강에 중요하지만 특정 고 섬유질 식품은 문제가 될 수 있습니다. 셀리 악병 환자의 경우 일부 통 곡물 (밀, 호밀, 보리)에서 발견되는 글루텐이라는 단백질을 섭취하면 신체의 면역 체계가 심각한 건강 문제로 인해 소장을 공격하게됩니다.
체강 질병이 없더라도 FODMAP의 일종 인 프 럭탄을 함유하고 있기 때문에 글루텐 함유 통 곡물로 만든 음식을 먹는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
불행히도 글루텐 함유 식품에는 파스타, 빵 및 구운 식품과 같은 인기 품목이 포함됩니다. 다행히 이제는 글루텐이없는 옵션을 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다.
높은 FODMAP 과일
호주 모나시 대학교의 연구원들은 FODMAP 함량에 대해 다양한 과일을 체계적으로 테스트했습니다. 이들은 과일의 과당과 같은 짧은 사슬 탄수화물로 일부 사람들이 흡수하기 어렵습니다.
FODMAPs가 높은 음식은 발효 및 삼투 효과로 인해 IBS가있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 다음 과일은 FODMAPs에서 높은 것으로 밝혀졌습니다.
- 사과
- 살구
- 블랙 베리
- 버찌
- 그레이프 프루트
- 망고
- 배
- 천도 복숭아
- 복숭아
- 자두와 자두
- 석류
- 수박
다행히도 FODMAP이 낮은 식품이있는 과일이 있습니다.
또한 IBS를 가진 많은 사람들은 생과일에 약간의 어려움이 있다고보고합니다. 과일을 조리하면 시스템에서 쉽게 처리 할 수 있습니다.
높은 FODMAP 야채
과일과 마찬가지로 야채도 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 일부 야채는 FODMAP가 높기 때문에 IBS 증상에 기여할 수 있습니다.
- 아티 초크
- 아스파라거스
- 아보카도
- 비트
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 마늘
- 부추
- 버섯
- 오크라
- 양파
- 완두콩
- 파 (흰색 부분)
- Shallots
- 눈 완두콩
- 슈가 스냅 완두콩
야채를 모두 피하지 마십시오! 야채는 전반적인 건강과 장내 세균총의 건강에 필수적입니다.
과일과 마찬가지로 일부 채소는 날로 먹으면 참기 어려울 수 있습니다. 야채를 익히거나 주스로 만들면 야채를 더 잘 다룰 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
콩과 콩류
콩과 IBS가 잘 어울리지 않는다는 것을 배웠을 것입니다. 콩과 콩류에는 소화가 잘되지 않는 탄수화물이 함유되어있어 장내 세균이 발효를 위해 사용할 수 있으며, 그 부산물은 장 가스이기 때문입니다.
가스를 생성 할 가능성이 있습니다.
- 구운 콩
- 검은 눈 완두콩
- 버터 콩
- 병아리 콩
- 렌틸 콩
- 신장 콩
- 리마 콩
- 대두
- 스플릿 완두콩
채식주의자인 경우 충분한 콩과 콩과 식물을 섭취하지 않고 단백질 요구 사항을 충족하는 것이 어려울 수 있습니다. 잘 헹구면 소량의 렌즈 콩 또는 병아리 콩 통조림을 견딜 수 있습니다.
매운 음식
흥미로운 연구에 따르면 매운 음식이 IBS에서 볼 수있는 복통의 원인이 될 수 있습니다.이 연구는 IBS 환자가 칠리 페퍼 내의 물질에 통증과 반응하는 특정 유형의 신경 섬유를 더 많이 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 칠리 페퍼는 입을 타 오르게하는 매운 음식의 일반적인 성분입니다.
인공 감미료
많은 무설탕 및 다이어트 식품에서 발견되는 일반적으로 "-ol"로 끝나는 인공 감미료는 내약성이 좋지 않아 가스 및 팽만감 증상을 유발합니다. 다음 제품의 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
- 무설탕 껌
- 커피 용 설탕 대체 패킷
- 무설탕 아이스크림
더 잘 견딜 수있는 감미료에는 테이블 설탕, 메이플 시럽, 스테비아가 있습니다.
탄산 음료
탄산 음료를 좋아할지라도 사랑하지 않을 수도 있습니다. 탄산 음료는 장내 가스와 팽만감에 문제를 일으킬 수 있습니다.
장이 인공 감미료에 부정적인 반응을 보일 수 있으므로 다이어트 소다는 더 나을 수 없습니다. 물, 아이 스티 또는 희석 된 크랜베리 주스가 훨씬 더 나은 선택입니다.
알코올
IBS 유발 물질을 찾을 때 마시는 것을 간과하지 마십시오. 알코올은 GI 자극제로 오랫동안 명성을 얻었습니다. 특히 럼은 많은 믹서와 마찬가지로 FODMAP가 높습니다.
그렇다고 가끔 음료를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 아마도 가장 안전한 방법은 소량의 적포도주를 고수하는 것입니다.
카페인이 들어간 커피 및 기타 음료
아침에 커피 한 잔 없이는 살기가 어려울 수 있습니다. 그러나 카페인은 일부 사람들에게 IBS 유발 요인으로 알려져 있습니다. 카페인 섭취에 익숙하다면 처음 며칠 동안 카페인을 금단 할 가능성이 높습니다. 그러나 IBS 증상이 개선되는지 확인하기 위해이를 제거해야 할 수도 있습니다.
큰 식사
당신이 먹는 것뿐만 아니라 얼마나 많이 먹는지도 중요합니다. 큰 식사를 피하는 것은 유발 요인을 제거하기위한 전략의 일부가 될 수 있습니다. 대신 방목하거나 적은 양의 식사를하십시오.
Verywell의 한마디
IBS와 함께 생활하면 먹는 음식과 피해야 할 음식에 많은 변화가있을 수 있습니다. 식단에서 유발 식품을 줄일 수 있다면 일부 증상을 완화하고 IBS 공격을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 전반적인 건강에 중요합니다. 야채와 같은 전체 범주의 음식을 제거하지 마십시오. 좋은 영양을 보장 할 수 있도록 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.