횡 복부

콘텐츠

• 유래
• 행위
• Linea Alba 지원
• 필라테스에서의 역할
• 핵심이란 무엇입니까?

횡 복근 (TA)은 6 개의 복근 중 가장 깊은 근육으로 갈비뼈와 골반 사이로 뻗어 몸통을 앞뒤로 감싸고 있습니다. 이 근육의 섬유는 등받이 벨트를 착용 한 것처럼 수평으로 움직입니다. 이러한 방식으로 자세 지원을 제공하는 것과 함께 횡 복부 근육은 몸통 내부에있는 장기를 수용하고 지원하는 데 도움이됩니다.

유래

가로 복근은 여러 곳에서 시작됩니다. 호흡의 주요 근육 인 횡경막 근육과 맞물려서 아래쪽 6 개 갈비뼈 안쪽 표면에 부착됩니다. 뒤쪽에서는 흉요 근막에 연결됩니다.

앞에서, 횡 복근은 골반 내부 (내면)의 앞부분과 사타구니 인대의 측면 (외부) 1/3에 연결됩니다. 사타구니 인대는 골반 앞쪽에서 연장되어 치골 결합 관절에 부착되는 얇은 결합 조직 끈입니다.

횡 복근은 흉골의 바닥에서 아래로 내려 오는 작은 뼈인 xiphoid 과정에 삽입됩니다. 표재성 복직근 및 치골 결합 관절.

행위

복벽을 평평하게함으로써 횡 복근은 몸통에 안정성을 제공하고 거기에있는 기관을 지원합니다. 횡 복근은 또한 복부 기관을 압박하고 폐의 압력을 증가시켜 호기를 돕습니다.

Linea Alba 지원

위에서 언급했듯이 앞쪽에서 가로 복부 근육은 리나 알바에 부착됩니다. Linea alba는 임신 중에 힘을 잃는 경향이 있습니다. 아기가 태어난 후 횡 복부 근육을 강화하는 것은 알바 선의 완전성을 회복하는 좋은 방법 일 수 있습니다.

필라테스에서의 역할

필라테스를 독특한 운동 시스템으로 만든 것 중 하나는 횡 복부 근육, 특히 복부를 평평하게하고 몸통을 안정시키는 능력에 대한주의입니다. 기침을하거나 웃으면이 근육이 어떻게 작용하는지 느낄 수 있으며, 몸통의 복부 부위에주의를 기울이십시오.

필라테스는 아마도 핵심 안정성을 위해 TA를 사용하고 참여를 강조하는 최초의 운동 방법 이었지만 최근 수십 년 동안 그 개념이 포착되었습니다. 오늘날 대부분의 개인 트레이너, 물리 치료사 및 운동 시스템은 물론 가로를 포함하는 깊은 복부 근육을 작동하는 데 적어도 어느 정도주의를 기울입니다.

사실, 많은 연구가 수행되었으며 TA 근육과 다른 핵심 근육을 결합하는 많은 방법이 지난 수십 년 동안 개발되었습니다.

핵심이란 무엇입니까?

횡 복근은 코어를 구성하는 많은 근육 중 하나입니다. 하지만 10 명의 치료 사나 개인 트레이너에게 핵심이 정확히 무엇인지 물어 보면 10 가지 다른 답을 얻을 수 있습니다.

코어를 전문으로하는 캐나다의 물리 치료사 다이앤 리는이를 횡경막 근육과 골반저 사이에있는 신체 부위로 정의합니다. Lee의 정의에 따르면 코어는 골반, 요추 및 가슴의 모든 관절을 포함합니다. 이것은 코어 근육이 TA, 사근 및 직근 복근에 국한되지 않음을 의미합니다. 대신 코어는 다른 많은 몸통 근육을 포함합니다.

즉, 횡격막, 골반저 및 다 열근 (multifidus)이라고하는 요추 근육과 함께 횡 복부 근육은 좋은 자세와 움직임을 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.

Lee는 이러한 근육이 당신의 움직임을 준비시키고 "예 기적"이라고 생각한다고 말합니다. 이를 위해 그녀는 환자와 함께 일할 때 인식 접근 방식을 취합니다. 즉, 환자에게 기존의 코어 강화 프로그램을 제공하기 전에 이러한 매우 깊은 근육을 찾고 활성화하는 데 협력합니다. 그렇지 않으면 환자는 실제로 운동이 더 표면 근육에 의해 지배 될 때 TA 운동을한다고 생각할 것이라고 설명합니다.