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신체가 어떻게 노화되고 있는지 생각할 때 가장 눈에 띄는 변화가 떠오를 것입니다. 백발이 더 많았거나 피부가 예전처럼 매끄럽지 않은 것 같습니다.이것들은 정상적인 노화를 구성하는 세포와 신체 시스템 내에서 진행되는 일련의 과정의 외부 징후 일뿐입니다.
이것은 모든 인간이 공통적으로 가지고있는 몇 안되는 경험 중 하나이지만 국립 보건원은 노화가 실제로 자연에서 가장 이해하기 어려운 과정 중 하나라고 말합니다.
세포 시계 노화 이론
노화에 대한 세포 시계 이론은 세포의 수명에 중점을 둡니다. 많은 인간 세포가 무한정 번식을 계속하지 않기 때문에이 이론은 노화가 세포가 프로그램 된 생식 한계에 도달 한 결과라고 제안합니다.
세포의 일부가 마모됩니다. 이것의 예는 세포 염색체의 캡인 텔로미어의 단축입니다. 세포가 번식 할 때마다 염색체 또는 유전 물질은 세포가 더 이상 분열 할 수 없을 때까지 약간의 보호 캡을 잃습니다.
자유 라디칼은 노화를 유발합니다
산화 또는 자유 라디칼 스트레스는 자유 라디칼 (세포 대사 또는 산화의 독성 부산물)이 시간이 지남에 따라 DNA를 손상시켜 세포 사멸의 원인이된다는 이론입니다. 세포 대사의 엔진 인 미토콘드리아는 그들이 생성하는 불균형 한 자유 라디칼 때문에 중심적인 역할을하는 것으로 생각됩니다. 1950 년대에 처음 제안 된이 이론은 식품에 항산화 제를 섭취하면이 과정을 방해 할 것이라는 현재의 믿음으로 이어졌습니다.
신체의 연령 관련 변화
연령 관련 변화가 나타나는시기는 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 유전학
- 다이어트
- 문화
- 활동 수준
- 환경 노출
심장 혈관계의 노화 방지
심장 근육이 두꺼워지고 혈관은 나이가 들어감에 따라 뻣뻣 해져 뇌와 신체에 사용할 수있는 산소의 양이 감소합니다. 호흡 능력은 20 세에서 70 세 사이에 40 %까지 감소합니다.
할 수있는 일 : 규칙적이고 지속적인 운동은 모든 연령대에서 심장과 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뇌와 신경계의 노화 방지
나이가 들어감에 따라 개별 신경 세포의 일부 기능과 함께 신경 세포 구조를 잃게됩니다. 성인 신경 세포는 번식 할 수 있지만 전문가는 이러한 재생의 정도를 이해하지 못합니다. 뇌의 정상적인 노화에는 알츠하이머 및 치매와 같은 질병으로 인한 심각한 정신 기능 저하가 포함되지 않습니다.
할 수있는 일 : 과학자들은 뇌가 얼마나 가소성 또는 적응력이 있는지 배우기 시작했습니다. 뇌 운동을 시도하고 춤이나 악기 연주와 같은 새로운 기술을 배우면 기억력과 기타 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뼈와 근육의 노화 방지
골밀도는 평균 35 세부터 감소하며 폐경기를 겪은 여성의 손실률이 빨라집니다.
할 수있는 일 : 걷거나 달리는 것 외에도 근력 운동과 같은 체중 부하 운동은 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
30 ~ 70 세 사이에 정기적으로 운동하지 않으면 남성과 여성의 근육량이 20 % 이상 감소합니다.
할 수있는 일 : 뼈 손실을 늦추는 동일한 규칙적인 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
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