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술을 늦게 마시고 불면증을 특징 짓는 증상 인 넘어 지거나 수면에 문제가있는 경우 마지막 음료를 마신 후 잠자리에 들기까지 얼마나 기다려야할지 궁금 할 것입니다.맥주, 와인, 독주 등 취침 전 마지막 음료를 마신 후 몇 시간이 지나야하는지, 잠들기 전에 충분히 기다리지 않으면 어떤 증상을 경험할 수 있는지 알아보세요.
알코올이 수면에 미치는 영향
세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나 인 알코올은 수천 년 동안 거의 모든 기존 문화의 식단의 일부였습니다. 예전에는 물의 안전을 보장하는 데 도움이되었습니다.
알코올은 맥주, 와인 및 보드카, 럼, 진, 위스키 등과 같은 도수가 높은 주류에서 가장 많이 소비됩니다. 밤에 더 자주 섭취되며 수면에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 수면과 이중 관계가 있습니다 : 술에 취한 상태에서 처음에는 졸리 게 할 수 있으며, 시간이 지날수록 수면을 방해 할 수 있습니다.
알코올이 졸음을 유발하는 능력은 알코올이 수면 전환을 돕는 나이트캡으로 자주 사용되도록했습니다. 그것은 뇌의 아데노신 수치를 향상시켜 우리를 더 졸리 게 만들 수 있습니다. 누군가가 술을 너무 많이 마시면 그 효과로 인해 "기절"할 가능성이 있습니다.
알코올이 수면에 미치는 다른 영향이 있습니다. 알코올은 또한 근육 이완제입니다. 이것은기도의 이완에 기여하고 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.
또한 알코올은 반감기가 짧기 때문에 빨리 사라집니다. 혈중 알코올 수치가 떨어지면 간의 대사를 통해 감소하여 수면 분열과 각성에 기여할 수 있습니다. 알코올이 REM 수면을 억제 할 수 있다는 것도 알려져 있습니다.
NREM 및 REM 수면주기음주와 취침 사이에 대기
취침 전 마지막 4 시간 동안은 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 음주는 수면에 도움이 될 수 있지만 수면의 질을 저해합니다.
실제로 대부분의 사람들은 술을 마신 후 자주 깨어나고, 식은 땀을 흘리고, 악몽과 두통을 겪게됩니다. 또한 폭음은 이후 최대 1 주일 동안 멜라토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 술 한 잔이 대사되는 데는 1 시간이 걸립니다. 따라서 술을 몇 잔 마시면 수면에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 음료를 마시고 싶을 것입니다. .
수면에 어려움이 있고 술을 마시지 않을 때 수면이 더 잘된다는 사실을 알고 있다면 알코올 사용을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.
술을 마실 때 변화하는 데에도 불구하고 계속해서 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는다면 수면 전문가와상의하여 수면을 개선하는 방법을 알아보십시오. 불면증이나 수면 무호흡증이있는 경우 치료하는 것이 중요 할 수 있습니다.