콘텐츠
- 관절염 통증 및 기타 증상 치료
- 약물 부작용에주의하십시오
- 빈혈 검사 받기
- 규칙적으로 운동을하다
- 매일 아침 식사
- 스트레스를 조절하는 방법 배우기
- 충분한 양의 물을 마시십시오
- 좋은 수면 습관 개발
- 관절 보호
- 속도, 계획, 우선 순위 지정
Arthritis Foundation에 따르면 류마티스 관절염 환자의 98 %와 루푸스 또는 쇼그렌 증후군 환자의 50 %가 피로를 호소합니다. 비율은 비만과 우울증, 섬유 근육통, 폐 질환 및 심혈관 문제와 같은 2 차 질환의 합병증으로 증가합니다.
사람들은 종종 의사를 방문하는 동안 피로가 부적절하게 해결되지 않는다고 느낍니다. 많은 사람들이 고통보다 삶에 미치는 영향이 더 크다고 말합니다. 피로는 극도의 피로, 압도적 인 피로, "지워진"느낌, 그리고 밤에 잠을 자고도 에너지가없는 것입니다. 피로는 생각하는 능력에 영향을 미치며 끊임없는 존재로 인해 감정이 빠르게 변할 수 있습니다.
다음은 피로를 풀기위한 10 가지 팁입니다. 의사와상의하고 이러한 문제가 모두 해결되었는지 확인하십시오.
관절염 통증 및 기타 증상 치료
만성 통증만으로도 피로를 유발할 수 있습니다. 통증은 또한 피로를 악화시킬 수있는 우울증과 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 피로를 조절하려면 통증을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 효과적인 통증 관리를위한 약물 및 비 약물 기술에 대해 의사와 상담하십시오.
피로로 고통받는 사람들의 혈액에서 염증에 관여하는 화학 메신저 인 사이토 카인이 정상보다 높은 수치로 발견되었습니다. 염증을 조절하고 활성 염증을 모니터링하는 것이 중요합니다.
약물 부작용에주의하십시오
대부분의 관절염 환자는 통증 및 기타 증상을 치료하기 위해 약물을 복용해야하지만 졸음은 이러한 약물의 일반적인 부작용입니다. 진통제, 일부 NSAID, DMARD 및 삼환계 항우울제는 알려진 부작용으로 졸음을 나열하는 약물 중 하나입니다. 약물이 일일 요법의 일부인 경우 졸음이 이미 존재하는 피로를 더할 수 있습니다.
빈혈 검사 받기
과거에는 "만성 질환의 빈혈"이라고 불렸지만 최근에는 "염증의 빈혈"이라고합니다. 빈혈은 적혈구의 크기와 수에 영향을 미치기 때문에 적혈구의 산소와 결합하기에는 철이 너무 적어 에너지 생산이 감소합니다. 빈혈 검사 받기. 있는 경우 의사와 해결책을 논의하십시오. 또한 피로와 관련 될 수있는 기저 상태에 대해 테스트하십시오.
규칙적으로 운동을하다
30 ~ 45 분 동안 일주일에 3 ~ 4 회 적당하고 일관된 유산소 운동을하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 과도한 운동은 에너지 증가와 피로 감소라는 목표에 역효과를줍니다. 적당한 수준으로 유지하십시오. 의사 나 물리 치료사와 적당한 운동 프로그램에 대해상의하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하십시오.
매일 아침 식사
당신의 어머니는 당신이 어렸을 때이 말을했을 것입니다. 엄마가 옳았는지 맞춰보세요. 처음 일어나면 혈당이 낮습니다. 적절한 아침 식사는 에너지 부스터 역할을 할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 에너지가 소모되어 피로 문제가 발생합니다. 모든 식사에서 영양가있는 식사를하는 것이 중요하지만 하루를 제대로 시작하려면 아침 식사에 집중하십시오.
스트레스를 조절하는 방법 배우기
사람이 과도한 스트레스를 받으면 호흡이 더 얕아 져 신체에 사용할 수있는 산소가 제한됩니다. 스트레스의 영향을 의식적으로 막기 위해 심호흡을 시작하십시오. 스트레스와 피로를 느낄 때 5 ~ 10 회 심호흡을하십시오. 호흡 운동과 명상은 언제든지 연습 할 수있는 기술입니다. 이를 연습하면 스트레스와 피로에 대처하는 데 필요한 도구를 사용할 수 있습니다.
충분한 양의 물을 마시십시오
탈수는 사람을 매우 피곤하게 만들 수 있습니다. 매일 물을 많이 마시는 것이 일상의 일부가되어야합니다. 단순 해 보이지만 수분 공급은 진지하게 받아 들여야합니다.
좋은 수면 습관 개발
잘 알려진 수면 요령이 있으며이를 따라야합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나서 몸이 잠을 잘 시간임을 인식 할 수 있도록 의식을 세워야합니다 (예 : 따뜻한 자기 전에 목욕, 자기 전에 읽으십시오). 여전히 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가있는 경우 의사와 수면제에 대해상의 할 수 있습니다.
관절 보호
관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 에너지 보존에 도움이되는 몇 가지 공동 보호 원칙이 있습니다. 관절을 보호하기 위해 적응 형 장비도 사용하십시오. 좋은 신체 역학은 또한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
속도, 계획, 우선 순위 지정
피로를 조절하려면 활동과 휴식의 균형을 유지하는 것이 중요하지만, 무언가를해야 할 때는 어떨까요? 특정 작업을 수행하는 방법에 대한 계획을 세우십시오. 수행해야 할 모든 것을 계획하십시오. 목록의 우선 순위와 먼저 수행해야 할 작업을 지정합니다. 우선 순위 목록을 살펴보면서 속도를 늦추십시오. 트릭은 관리 가능한 청크로 작업을 구성하고 처리하는 것입니다. 자신을 위해 시간을 예약하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 즐기는 것을위한 시간이 유일한 기준입니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 자신을 위해 하루에 30 분 또는 한 시간 만 투자하여 혜택을 누리십시오.