콘텐츠
섬유 근육통으로 체중을 줄이는 것은 상태의 여러 측면으로 인해 특히 어렵습니다. 동시에, 연구에 따르면 섬유 근육통 환자의 상당수가 과체중 또는 비만이며 체중 감소가 증상 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.따라서 질병을 관리하기 위해 노력할 때 체중 감량이 중요 할 수 있지만 그 과정에서 추가적인 장벽을 극복해야합니다.
체중 감량의 장벽
섬유 근육통에서 체중 감량을 복잡하게 만드는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 건강한 식단을 고수하는 문제
- 예측할 수없고 변동하는 증상
- 편협함 운동
- 앉아 있으면 힘과 체력을 잃게됩니다.
다이어트를 고수하는 문제
건강한 식단을 고수하는 것은 누구에게나 까다로울 수 있습니다. 이제 고통과 피로를 더하면 식료품 쇼핑을하기가 어려워 항상 신선한 음식을 먹을 수 있습니다.
조리? 육체적으로 어려울뿐만 아니라인지 기능 (일명 섬유 안개)과 단기 기억 문제 덕분에 우리 중 많은 사람들이 레시피를 따르거나 그 과정에서 우리가 어디에 있는지 기억하기가 어렵습니다.
이 장벽을 극복 할 수있는 가능한 방법은 생활 방식과 재정적 현실로 인해 모든 사람에게 가능하지 않을 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 다른 사람이 당신을 위해 요리하도록
- 밀 박스 택배 서비스 신청
- 식사 또는 신선한 식료품 배달
- 간단한 음식을 손에 보관
- 쉽게 요리 할 수있는 방법 찾기
준비 할 필요가없는 건강한 간식은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과일
- 야채
- 견과류와 씨앗
- 코티지 치즈
- 요거트
예측할 수없는 변동성 증상
대부분의 경우, 섬유 근육통은 발적 및 차도의 질병입니다. 한동안 너무 나쁘지 않다고 느끼다가 며칠 또는 몇 주 동안 증상으로 쓰러졌다가 다시 느끼게됩니다. 끔찍하다. (이 상태를 가진 대부분의 사람들은 차도 중에 적어도 몇 가지 증상을 경험하지만 더 경미합니다.)
규칙적으로 운동하려고 할 때, 기복은 살인자입니다. 목욕을하고 스스로 먹이를 줄 수 있다면 운이 좋으면 언젠가는 일상에 들어가기가 어렵습니다.
자주 일어나는 일은 당신이 좋은 주문을 할 때 "나는 이제 가벼운 운동 루틴을 처리 할 수 있습니다. 문제 없습니다!"라고 생각하는 것입니다. 그러다가 얼마 지나지 않아 침체를 겪고 며칠을 건너 뛰어야합니다.
그러면 습관이 깨졌습니다. 기분이 나아지면 당장 생각하지 못할 수도 있습니다. 아니면 이제는 모든 일에 2 주가 뒤쳐져 서 따라 잡기 위해 모든 에너지를 쏟아야하기 때문에 미루었을 수도 있습니다. 당신은 아마이 패턴을 알고있을 것입니다.
운동 루틴에 며칠이 걸릴 때마다 발적이 생기면 운동이 발적을 유발하는지 궁금해지기 쉽습니다.
섬유 근육통 증상의 큰 목록편협함 운동
운동 불내증은 섬유 근육통의 흔한 증상입니다. 그것이 바로 그것이 바로 그것이 기 때문에 그것은 정말로 "활동 편협함"이라고 불려야합니다. 너무 많은 노력을 기울이는 순간 플레어가 발생할 수 있습니다.
그리고 그 과도한 노력은 무엇이든 될 수 있습니다. 블록을 돌아 다니며, 집을 청소하고, 섹스를하고, 식료품 쇼핑을 할 수 있습니다. 당신은 너무 많은 일을하고 그것에 대해 지불합니다. 그런 종류의 푸시-크래시-푸시 사이클은 체중 감량과 관련하여 전혀 좋지 않습니다.
많은 사람들이 운동 불내성을 발견하고 단순히 운동을 할 수 없거나 전혀 노력할 수 없다고 결정합니다. 연구자들이 운동 공포증이라고 부르는 것을 두려워하기 쉽습니다.
운동을 거부하면주기가 멈출 수 있지만 체중 감소 (또는 일반적인 건강)에는 도움이되지 않습니다. 그것은 당신의 몸매를 더 이상하게 만들어 뻣뻣한 관절과 단단한 근육 및 결합 조직으로 인한 통증을 증가시킬 수 있습니다.
이 문제에 대한 해결책은 온건하고 온화한 당신의 몸이 할 수있는 한 그것을 다룰 수 있고 집착 할 수있는 운동을하십시오. 권장되는 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 온수 운동
- 요가
- 태극권
- 기공
- 필라테스
앉아 있기
고통스럽고 지치고 운동 불내증이있을 때, 예전보다 더 앉아있을 수밖에 없습니다. 그것은 근력의 상실과 체력의 저하로 이어져 평범한 일을 더 어렵게 만들고 더 앉아있는 상태가됩니다. 끊기 어려운주기입니다.
즉, 다음에 운동 루틴을 시작하려고 할 때 섬유 근육통 증상보다 더 제한적인 활동 수준에 제한이 있습니다. 플레어를 유발할 수있을만큼 충분히 할 수 있기 전에 근육이 끊어진다는 사실을 깨닫는 것은 정말 실망 스러울 수 있습니다.
이 장벽은 일상 생활에서 가능한 한 활동적으로 유지함으로써 극복 할 수 있습니다. 당신은 자신의 한계에 정말로주의를 기울이고 그것을 과도하게하고 있다는 신체의 경고 신호를 알아야합니다.
또 다른 가능한 해결책은 등척성 운동과 침대 나 소파에 누워있는 동안 수행 할 수있는 간단한 요가 스트레칭입니다.
등척성 운동이란 무엇입니까?연구 결과
수많은 연구에서 섬유 근육통이 체중 증가와 좌식 생활 방식으로 이어질 수 있으며 추가 체중이 더 심각한 증상을 유발할 수 있다고 지적했습니다.
예를 들어, 2018 년에 발표 된 연구에서는 체질량 지수를 기준으로 "정상"체중, 과체중, 비만인 섬유 근육통이있는 여성의 증상 심각도를 비교했습니다.
- 더 높은 통증 수준
- 더 많은 압통점 (섬유 근육통 진단에 사용됨)
- 더 높은 질병 활동 수준
- 더 빈번한 우울증
적은 연구는 섬유종에 체중 문제가있는 이유와 이에 대해 어떻게해야하는지에 초점을 맞추 었습니다. 그렇게 한 최초의 연구 중 하나는 2015 년에 나왔습니다.
연구자들은 30 세에서 60 세 사이의 섬유 근육통이있는 비만 여성에게 신체 활동, 체중 감소 이력 및 증상 수준에 대해 질문했습니다. 답변은이 상태를 가진 많은 사람들을 놀라게하지 않을 몇 가지 주제를 밝혀 냈습니다.
- 증상, 일일 책임 및 체중 관리 간의 복잡한 관계
- 체중에 관련된 많은 감정
- 연민과 섬유 근육통에 대한 지식이 많은 사람이 이끄는 체중 감량 프로그램 필요
- 참가자들이 자신을 복잡하고 다르며 질병에 맞는 체중 감량 프로그램이 필요하다고 생각하는 경향
결론적으로 연구원들은이 여성들이 선호한다고 말했습니다.
"[A] [섬유 근육통]이있는 여성을위한 체중 관리 프로그램은 리더와의 대면, 그룹 기반 접근 방식으로 구성되지만 기존의 맞춤형 체중 관리 프로그램에 개방되어 있습니다."
훌륭하게 들릴지 모르지만 실행 가능합니까? 연구원들은 그렇지 않을 수도 있다고 지적합니다. 첫째, 기관이나 조직이 그러한 프로그램을 설계하고이를 운영 할 자격이있는 리더를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
둘째,이 질환을 앓고있는 많은 사람들이 증상의 특성으로 인해 이러한 종류의 프로그램을 정기적으로 이용하는 것이 어려울 수 있습니다.
Verywell의 한마디
지금은 특정 요구 사항에 맞지 않는 기존 그룹이나 단독으로 진행할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 수행되고 더 많은 의료 종사자가 이에 대해 배우면 더 나은 옵션이 나타날 수 있습니다.
그때까지 우리는 섬유 근육통과 함께 운동에 접근하는 적절한 방법을 알고 증상을 악화시키지 않는 건강한 식단을 먹는 것이 중요합니다.
체중 감량과 관련하여 의사가 도움을 줄 수 있으므로 반드시 그 대화를 나누십시오.