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밤에 충분한 수면을 취하지 못한다고해도 놀랄 일이 아닙니다. 여러 가지 방법으로 그것을 느낄 수 있습니다. 수면 부채 란 무엇입니까? 수면 부족 또는 기타 수면 장애가 누적 된 수면 부채에 기여할 수 있습니까? 수면 손실을 따라 잡고 수면 부채를 갚기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 수면 빚과 수면 부족의 영향에 대한 답을 알아보십시오.수면 부채는 무엇입니까?
수면 부채는 원인에 관계없이 수면 부족으로 인한 누적 수면 손실량입니다. 이는 수면 제한으로 인해 발생할 수 있으며 수면 시간이 너무 짧습니다. 예를 들어, 휴식을 취하기 위해 8 시간의 수면이 필요하지만 6 시간 만 얻는다면 그날 밤에 2 시간의 수면 빚을지게됩니다. 이것은 특히 부채가 쌓이는 경우 중요한 결과를 초래할 수 있습니다.
결과적으로 수면 부족이 주간 기능에 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다. 이는 주간 졸음 증가, 집중력 저하 또는 단기 기억력 저하, 불안, 우울증 및 과민 반응과 같은 기분 문제로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 또한 다른 장기적인 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 신체적 영향, 환각 및 잠재적으로 사망 위험이 증가 할 수 있습니다. 수면 부족으로 통증이 악화됩니다. 이러한 모든 이유로 필요한 수면을 취할 방법을 찾고있을 수 있습니다.
수면 부채의 다른 원인이 있습니까?
누군가 자신의 수면으로 인해 휴식을 취하지 못하는 것은 일반적으로 자신의 필요를 충족시키기에 충분한 시간을 얻지 못했기 때문입니다. 그러나 수면의 질이 떨어지는 다른 원인이 있습니까?
불면증, 수면 무호흡증 또는 일주기 리듬 수면 장애와 같은 수면 장애가있는 경우에도 마찬가지로 수면 빚과 함께 발생할 수있는 증상과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 낮은 수면은 상쾌하지 않습니다. 충분한 시간을 확보하더라도 단편화되어 주간 결과를 초래할 수 있습니다. 충분한 수면을 취한 후에도 상쾌하지 않은 기분으로 잠에서 깼다면위원회 인증 수면 의사에게 수면 검사를받는 것이 중요 할 수 있습니다.
수면 빚을 갚고 갚는 방법
흥미로운 점은 수면 부족으로 최근 빚만 갚을 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 지난 1 년 동안 잠을 잘 못 잤다면 그 시간 동안 놓친 수면을 갚을 수 없습니다. 오히려 최근에 잃어버린 시간을 보충하기 위해 여분의 수면을 취할 수 있습니다.
수면 부채는 다양한 방법으로 갚을 수 있습니다.
- 일찍 잠자리에 들거나 아침 늦게 잠을자는 방법으로 총 잠자리 시간을 연장 할 수 있습니다.
- 많은 사람들이 주말에 토요일이나 일요일에 잠을 잤습니다.
- 낮 동안 낮잠은 또한 누적 된 수면 부채를 줄이기 위해 지불 할 수 있습니다.
- 카페인은 졸음 증상을 차단할 수 있지만 밤에 부적절한 수면을 대신 할 수는 없습니다.
다행히도 수면 부족의 단기적 영향은 적절한 휴식을 취함으로써 빠르게 회복됩니다. 정말 좋은 수면의 하룻밤은 세상을 변화시킬 수 있습니다! 생각과 기분이 빠르게 반등합니다. 오류, 사고 및 기타 결과의 위험은 회복 수면을 취함으로써 크게 감소합니다. 이것은 처음에 최근 손실을 보상하기 위해 평균 수면보다 더 오래 수면을 요구할 수 있습니다. 노년층은 젊은층보다 더 빨리 회복 할 수 있지만 수면 부족은 모든 사람에게 영향을 미칩니다.
시간이 지남에 따라 빚이 완전히 용서되고 잊혀 졌다고 생각할 수도 있지만, 수면 빚의 맥락에서는 그렇지 않습니다. 비만 및 심장병을 포함하여 만성 수면 부족에 심각한 결과가 있습니다. 그렇기 때문에 건강과 웰빙을 보존 할 수 있도록 더 나은 수면 지침을 따라 매일 수면 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다.
Verywell의 한마디
편안한 수면을 취하는 능력에 영향을 미치는 불면증 또는 기타 수면 장애로 어려움을 겪고 있다면, 잘 수면에 필요한 평가 및 치료를 받고, 수면 부족 부작용을 피하고, 최상의 상태를 느끼는 것에 대해 의사와상의하십시오.