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처방전없이 살 수있는 칼슘 보충제는 일반적으로 네 가지 형태로 제공됩니다. 가장 흔한 것은 탄산 칼슘과 구연산 칼슘입니다. 다른 두 가지 인 젖산 칼슘과 글루코 산 칼슘은 용량 당 칼슘이 적고 찾기가 더 어렵습니다.적어도 구성 측면에서 칼슘 보충제 유형의 차이점은 칼슘과 짝을 이루며 칼슘 염을 형성하는 2 차 요소입니다. 신체에 실제로 흡수되는 칼슘의 양을 원소 칼슘칼슘 염마다 다를 수 있습니다. 어떤 유형은 다른 것보다 생체 이용률 (혈류로 들어가는 약물의 비율)이 더 큰 반면, 일부는 영양분을 분해하고 흡수하기 위해 음식이 필요합니다.
| 보충 | 원소 칼슘의 양 |
|---|---|
| 탄산 칼슘 | 40% |
| 구연산 칼슘 | 21% |
| 젖산 칼슘 | 13% |
| 칼슘 글루코 네이트 | 9% |
그래도 칼슘 원소가 많다고해서 보충제가 반드시 "더 나은"것은 아닙니다. 결국 한 번에 흡수 할 수있는 칼슘의 양은 제한적입니다. 칼슘 섭취가 증가함에 따라 과도한 미네랄이 소변으로 몸에서 배설되어 흡수율이 감소하여 권장 복용량에 영향을 미칩니다.
칼슘 보충제의 차이점에 대해 더 많이 알면 소비자로서 더 많은 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다.
탄산 칼슘
방해석이라고도하는 탄산 칼슘은 복용량 당 원소 칼슘 함량이 가장 높기 때문에 (약 40 중량 %) 가장 좋은 값을 갖는 경향이 있습니다. 결과적으로 하루에 필요한 약을 더 적게 복용해야합니다.
탄산 칼슘은 일반적으로 저 칼슘 혈증 (저 칼슘)을 치료하거나 칼슘 결핍을 예방하기 위해 하루에 2 ~ 3 회 복용합니다. 탄산 칼슘은 영양분을 흡수하는 데 필요한 위산 생성을 자극하므로 식사와 함께 섭취해야합니다. 식이 보조제를 섭취 한 후 물 한 잔을 마 십니다. 단점은 탄산 칼슘이 경미한 변비와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
탄산 칼슘은 Tums와 같은 제산제에도 사용되어 속쓰림, 산성 소화 불량 및 위장 장애를 완화합니다.
칼슘 구연산염
구연산 칼슘은 구연산의 칼슘 염입니다. 탄산 칼슘만큼 흡수하지만 분해하기 위해 높은 위산 수치가 필요하지 않습니다. 따라서 노인이나 만성 위염, 염증성 장 질환 (IBD) 또는 체강 질환이있는 사람들과 같이 위산도가 낮은 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다.
구연산 칼슘은 음식과 함께 또는 공복에 복용 할 수 있으며 산을 줄이는 속쓰림 약을 복용하는 사람들에게 더 나은 선택입니다. 구연산 칼슘에는 칼슘이 21 % 만 포함되어 있으므로 일일 필요량을 충족하기 위해 하루에 더 많은 밀리그램 (mg) 용량을 복용해야 할 수 있습니다.
구연산 칼슘은 2 ~ 3 회 나누어 복용해야합니다. 탄산 칼슘보다 변비가 훨씬 적습니다.
구연산 칼슘 말 레이트는 구연산과 말산의 칼슘 염입니다. 탄산 칼슘 (26 %)보다 복용량 당 원소 칼슘을 덜 전달하지만 흡수가 더 쉽고 생체 이용률이 최대 42 %입니다.
칼슘 젖산염
칼슘 락 테이트는 복용량 당 원소 칼슘의 양이 적다는 점을 감안할 때 덜 인기있는 옵션입니다 (약 13 % 중량). 이 때문에 하루에 더 많은 알약을 복용해야하므로 탄산 칼슘이나 구연산 칼슘보다 덜 편리하고 일반적으로 비용이 많이 듭니다.
플러스 측면에서 젖산 칼슘은 공복시에 섭취 할 수 있습니다. 칼슘 락 테이트는 특정 비처방 제산제에서도 발견 될 수 있습니다.
칼슘 글루 콘 산염
칼슘 글루코 네이트는 원소 칼슘의 가용성이 낮기 때문에 영양 보충제로 덜 일반적으로 사용됩니다 (약 9 중량 %).
글루 콘산 칼슘은 저 칼슘 혈증, 고 칼륨 혈증 (고 칼륨) 또는 엡 솜염 과다 복용을 치료하기 위해 정맥으로 (정맥으로) 전달되는 의료 응급 상황에 더 일반적으로 처방됩니다. 그럼에도 불구하고 심한 저 칼슘 혈증은 칼슘 글루코 네이트보다 염화칼슘에 더 반응 할 수 있습니다.
변비와 배탈은 칼슘 글루코 네이트의 일반적인 부작용입니다.
흡수에 영향을 미치는 기타 요인
칼슘 흡수를 향상 시키거나 손상시킬 수있는 다른 요인이 있습니다. 여기에는 연령 (유아가 성인보다 최대 6 배 더 흡수)과 옥살산 (시금치, 콜라 드 그린, 고구마, 대황, 콩 포함)이 많이 함유 된 식품 섭취가 포함되어 흡수를 방해합니다.
마그네슘 과 비타민 D 칼슘 흡수에도 필수적입니다. 비타민 D는 장이 칼슘을 흡수하도록 돕지 만 먼저 마그네슘에 의해 활성화되어야합니다. 그렇게하면 흡수가 2 ~ 4 배 증가합니다.
미국인의 42 %가 비타민 D가 부족하다는 점을 감안할 때 오늘날 많은 칼슘 보충제는 비타민 D로 강화되어 있습니다.
일반적으로 칼슘은 다른 약물과 약물 간 상호 작용을 할 수 있습니다. 1 ~ 2 시간 정도 다른 약물과 칼슘의 간격을 두는 것이 좋습니다. 칼슘은 다른 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
투약
칼슘은 500mg (밀리그램)의 용량에서 가장 잘 흡수됩니다. 더 많이 필요하면 일일 복용량을 나누어서 아침에 복용하고 하루 뒤에 복용해야합니다.
선택하기
일반적으로 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 더 높은 원소 칼슘을 전달하고 상대적으로 저렴하기 때문에 선호되는 선택입니다. 그렇다고 다른 유형을 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다.
2014 년의 연구 검토에 따르면 BoneKEy 보고서, 칼슘 흡수율의 차이는 상대적으로 적으며 적절한 보충제를 선택할 때 "실질적인 의미가 없습니다".
임상 저 칼슘 혈증을 치료하기 위해 보충제가 처방되지 않는 한, 선택은 궁극적으로 어떤 유형이 가장 견딜 수 있고 편리하며 저렴한 지에 따라 결정되어야합니다. 무엇보다 기호성과 수용성은 장기적으로 보충제에 대한 더 많은 고수를 보장합니다.
Verywell의 한마디
칼슘 보충제는 식단에서 섭취하는 칼슘의 양과 하루에 필요한 일일 요구량 사이의 차이를 메우는 데 도움이됩니다.
칼슘 보충제가 필요한지 여부가 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오. (건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있다면 그렇지 않을 수도 있습니다.) 부족하다고 생각되면 칼슘 혈액 검사를 요청하여 수치를 확인하십시오.