밤에 잠을 잘 수없는 이유

콘텐츠

• 불쌍한 수면 위생
• 잠 잘 수 없음
• 하지 불안 증후군 (RLS)
• 일주기 리듬 장애

밤에 깨어 누워서 잠이 오기를 필사적으로 기다리고 있다면 왜 잠을 잘 수 없는지 궁금 할 것입니다. 이것은 가장 일반적으로 불면증으로 인한 것이지만 예상치 않게 수면 능력에 영향을 미칠 수있는 다른 조건과 원인이 있습니다. 밤에 잠을 잘 수없는 이유를 찾아 적절한 치료를 받으십시오.

불쌍한 수면 위생

밤에 잠을 잘 수없는 이유는 여러 가지가 있지만 이러한 원인 중 몇 가지를 발견하면 치료 지침이 될 수 있습니다. 잠을 잘 수 없게 만드는 가장 큰 원인은 단순히 수면 위생이 좋지 않은 것입니다. 이 이상한 문구는 잠을 잘 수 없게 만드는 행동, 습관 및 선택을 나타냅니다. 잠을 잘 수 없다면 수면 환경, 불규칙한 수면 일정 또는 수면을 방해하는 기타 요인 때문일 수 있습니다. 다행히도 이러한 문제 중 상당수는 수면 능력이 크게 향상되어 인식되면 해결할 수 있습니다.

잠 잘 수 없음

불면증은 단순히 넘어 지거나 잠을 자지 못하는 것입니다. 또한 상쾌하지 않고 질이 좋지 않은 수면을 설명합니다. 종종 식별 가능한 스트레스 요인의 결과로 단기간에 발생할 수 있으며 급성 불면증이라고합니다. 또한 더 만성적 인 상태가 될 수 있습니다. 불면증은 큰 고통으로 이어질 수 있으며 예외적 인 상황에서는 치명적일 수 있습니다 (예 : 치명적인 가족 성 불면증). 다행히도 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)를 포함하여 효과적인 치료 옵션이 많이 있습니다.

하지 불안 증후군 (RLS)

하지 불안 증후군 (RLS)을 앓고있는 사람들의 경우 이와 관련된 증상을 쉽게 식별 할 수 있습니다. RLS를 가진 대부분의 사람들은 저녁에 종종 잠들 때 발생하는 다리의 불쾌한 감각을 묘사하며 움직임으로 완화됩니다. 이러한 움직임은 잠을 잘 수 없을 정도로 극도로 심해질 수 있습니다. 주기적 사지 운동 증후군 (PLMS)에서와 같이 팔이나 다리의 통제되지 않은 움직임과 관련된 경우 침대 파트너가 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. RLS의 많은 잠재적 원인이 있으며 몇 가지 우수한 치료 옵션이 있습니다.

일주기 리듬 장애

몸이 잘못된 시간에 자고 싶어서 잠을 잘 수 없을 가능성이 있습니다. 이것은 일주기 리듬 장애가있는 개인의 경우입니다. 일주기 리듬은 배고픔과 수면을위한 욕구를 포함하여 신체 기능의 자연스러운 패턴을 나타냅니다. 대부분의 사람들은 밤새 자고 싶어합니다. 그러나 일주기 리듬이 일찍 (고급 수면기 증후군에서와 같이) 또는 늦게 (수면기 지연 증후군에서와 같이) 바뀌면 수면에 대한 욕구도 마찬가지로 바뀝니다.

수면 지연 증후군이있는 사람들의 경우, 이것은 당신이 밤의 올빼미라는 것을 의미 할 수 있으며 일찍 잠들기 어려울 것입니다. 밤이 시작될 때 몇 시간 동안 침대에 누워 깨어 있지만 아침에 일어나기가 어려울 것입니다. 이 상태는 멜라토닌, 라이트 박스 (광선 요법) 또는 행동 요법으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

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