콘텐츠
- 체중 감소와 허리 통증
- 구제를 받으려면 얼마나 잃어야합니까?
- 체중 감소 및 허리 통증을위한 운동 프로그램
- 유산소 활동과 허리 통증
- 근력, 유연성 및 허리 통증
- 허리 통증이있는 사람들을위한 운동주의 사항
전문가들은 체중 감량에 성공하면 허리 통증이 부분적으로 또는 완전히 완화 될 수 있다는 데 동의합니다. 뉴욕의 척추 및 스포츠 의학 이사이자 물리학자인 Andre Panagos 박사는 "내 클리닉에서 상당한 양의 체중을 감량 한 모든 환자는 통증이 크게 개선된다는 사실을 알게됩니다."라고 말합니다.
그 이유는 이상적인 체중보다 무거 우면 일상적인 작업을 수행 할 수 있도록 근육이 더 열심히 일해야하기 때문이라고 Panagos는 설명합니다. 또한 척추에 가해지는 추가 부하로 인해 척추 뼈가 정렬되지 않아 관절 긴장으로 이어질 수 있으며 또 다른 잠재적 인 통증 원인이 될 수 있습니다.
"체중을 줄이면 척추와 등 근육의 부담을 효과적으로 줄일 수 있습니다."라고 Panagos는 덧붙입니다.
체중 감소와 허리 통증
의학 연구는 허리 통증과 비만의 관계에 대해 꽤 좋은 사례를 만듭니다. 그러나 비만이 척추 문제의 실제 원인이라는 것은 아직 확인되지 않았습니다. 즉, 저널에 실린 2016 년 연구는약, 고강도 허리 통증 및 / 또는 장애가 많은 남성 샘플에서 비만 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
점점 더 많은 의료 전문가들이 환자에게 통증 관리를위한 상식적인 선택을하도록 안내하고 있습니다. 여기에는 신체적으로 활동적인 생활 방식을 유지하고 체중을 유지하는 것이 포함됩니다.
병적으로 비만, 즉 100 파운드 이상의 과체중이거나 BMI가 40이거나 35 세 이상이고 고혈압과 같은 비만 관련 건강 문제를 겪고있는 경우, 의사와 협력하여 무게. 사실 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
구제를 받으려면 얼마나 잃어야합니까?
허리 통증 완화를 위해 얼마나 얇습니까?
많은 전문가들은 허리를 건강하고 통증없이 유지하기 위해 이상적인 체중의 10 파운드 이내를 유지할 것을 권장합니다.
칼로리 목표를 알고 나면 칼로리를 제한하는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을하는 것이 이상적인 체중을 달성하는 데 중요합니다.
좋은 소식은 신체 활동이 허리 통증 관리에도 도움이된다는 것입니다. 사실, 운동은 만성 요통을 예방하고 관리하기위한 최선의 방법 일 수 있습니다.
체중 감소 및 허리 통증을위한 운동 프로그램
2016 년 연구에 따르면 일반적인 운동 프로그램을 고수하면 만성 비특이적 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 프로그램에는 근력 운동, 스트레칭 및 유산소 활동이 포함될 수 있습니다. 연구 저자는 유연성을 개발하면 기능적 운동을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 유산소 활동은 신체의 연조직으로가는 혈류와 영양분을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 이것은 다시 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신의 핵심을 잊지 마십시오. 연구자들은 강력한 코어가 허리를 지원하는 데 중요한 역할을한다고 말합니다.
유산소 활동과 허리 통증
거의 모든 유형의 체중 감량 프로그램의 핵심 요소 인 유산소 활동은 신체의 큰 근육을 사용하고 최소 10 분 동안 지속적으로 유지되는 모든 리드미컬 한 동작입니다.
분명히, 허리가 아플 때 관절에 부딪히는 것을 최소화하는 활동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 특히 자전거 타기, 수영 및 수중 운동은 낮고 중간 정도의 충격 활동 선택에 적합합니다.
일주일에 5 일 동안 수행되는 30 분의 유산소 활동은 일반적으로 건강상의 이점을 실현하기 위해 전문가들이 권장하는 양입니다. 너무 많으면 적은 것으로 시작하여 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 축적하십시오.
하루 종일 운동을 축적 할 수도 있습니다. 예를 들어, 하루에 두 번 15 분 동안 걷는 것은 하루에 30 분의 유산소 운동으로 간주됩니다. 여기서 핵심은 한 번에 10 분 이상을 수행하는 것입니다.
근력, 유연성 및 허리 통증
몸통 근육 (특히 복부)과 엉덩이 주변의 근육을 강화하고 스트레칭하면 바른 자세와 척추 자체에 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 요가, 필라테스 또는 기타 심신 운동을 정기적으로 수행하면 도움이 될 수 있습니다. 그냥. 이러한 유형의 프로그램은 골반과 몸통을 제어하는 근육의 균형 잡힌 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 이것은 관절에 고른 마모를 촉진하고 척추의 부하를 제거함으로써 등을 보호 할 수 있습니다. 몇 가지 아이디어는 위를 참조하십시오.
허리 통증이있는 사람들을위한 운동주의 사항
운동은 허리 통증을 줄이기 위해 매우 선전되지만 일부 조건은 안전 수정이 필요합니다. 예를 들어, 급성 허리 부상의 경우 운동을 권장하지 않습니다. 필요하다고 생각되면 의사 또는 물리 치료사에게 지침을 요청하십시오. 한편, 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 너무 많지 않고 너무 적지 않게 적절한 수준의 강도와 시간을 찾으십시오. 예를 들어, 급성 요통이나 좌골 신경통이있는 경우, 운동을하는 대신에 좋은 경험 법칙은 침대에서 쉬는 것을 피하고 일상 활동을 재개 할 때 통증이없는 상태를 유지하는 것입니다.
- 운동에 익숙해지지 않거나 움직임마다 통증이 뒤 따르는 것처럼 보이면 더 부드러운 접근을 시도 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 자세를 재조정하는 활동은 근육을 조절하고 관절을 윤활하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 이것은 재 부상을 예방하고 더 강렬한 운동을 위해 조직을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 부드러운 접근 방식의 몇 가지 예에는 다음으로 구성된 수중 운동 루틴 또는 회복 요가 포즈 시퀀스가 포함될 수 있습니다.
- 골반 기울기
- 척추 비틀기
- 고양이-소 스트레치
- Tadasana
- 회복을위한 일련의 필라테스 운동, 적절한 이름의 프리 필라테스는 전신 운동 범위와 부드러운 복부 운동을 제공 할 것입니다.
- 부드럽지만 다시 움직일 수있는 다른 활동으로는 태극권과 펠덴 크라이 스가 있습니다.