콘텐츠
요가는 섬유 근육통 (FMS)에 대해 더 일반적으로 권장되는 운동 형태 중 하나입니다. 몸을 펴고 팽팽한 근육과 관절을 풀어주는 좋고 부드러운 방법이 될 수 있습니다. 그것은 또한 균형과 힘을 돕고, 당신이 더 발전함에 따라 심혈관 운동도 제공 할 수 있습니다.어떤 사람들은 요가를 운동으로 취급하지만, 통제 된 호흡과 인식을 강조하는 전통적인 방식으로 수행하면 긴장을 풀고, 마음을 진정시키고, 집중하며, 감정적 혼란을 다루는 데 도움이됩니다.
이 병에 걸렸을 때 운동은 어려운 일입니다. 너무 많으면 경증에서 다량에 이르는 증상 발적을 일으킬 수 있습니다. 요가 요법이나 다른 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 운동 프로그램을 시작하는 방법을 배우십시오.
섬유 근육통을위한 요가
점점 더 많은 연구에서 FMS를 가진 사람들이 요가의 혜택을 누릴 수 있다고 제안합니다. 사용 가능한 문헌에 대한 여러 리뷰 및 메타 분석이 2012 년과 2015 년 사이에 발표되었습니다. 그 결과 일부는 다음과 같습니다.
- 일관되게 긍정적 인 결과를 얻었지만 많은 연구 설계에 결함이있을 수 있습니다.
- 섬유 근육통을 포함한 여러 피로 관련 상태에서 피로에 약간의 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- FMS와 동반되는 우울증에서 마음 챙김 활동 (신중하게 수행하는 경우 요가 포함 가능)의 긍정적 인 효과.
- FMS를위한 명상 운동 요법 (요가, 태극권, 기공)의 강력한 권장 사항.
- 명상 운동 요법은 수면 장애, 피로, 우울증 및 기능 제한을 줄 였지만 일부 연구와 달리 통증을 줄이는 것으로 보이지 않았습니다.
- 부정적인 부작용이없는 명상 운동 요법에서 통증 감소에 중간에서 높은 효과를줍니다.
- FMS, 간질, 뇌졸중, 다발성 경화증, 알츠하이머 병 및 말초 신경계 질환을 포함한 여러 신경계 장애의 신체적, 심리적 개선을 장려합니다.
- 요가가 안전하고 FMS를 포함한 여러 근골격 상태에서 통증과 기능이 향상 될 수 있다는 증거.
- 요가, 태극권, 호흡 운동 및 필라테스를 포함한 심신 기술에 대한 유망한 결과와 이러한 기술을 기존의 운동 접근 방식과 비교하는 연구의 필요성.
그러나 한 리뷰는 통증과 장애에 대한 영향에 대한 근거가 낮고 권장 사항이 약하다고 밝혔습니다. 적어도 한 명은 복제와 비교를보다 효과적으로 만들기 위해 표준화 된 방법, 용어 및 세부 정보보고가 필요하다고 언급했습니다.
개별 연구에서 얻은 통찰력은 다음과 같습니다.
- 연구 기간이 끝날 때 수정 된 섬유 근육통 영향 설문지의 점수가 32 % 향상되었고 3 개월 후 22 %가 지속적으로 개선되었으며 요가를 더 자주 수행 한 사람들이 더 큰 이점을 보았습니다.
- 수업이 너무 육체적으로 힘들고 포즈가 너무 많은 고통을 유발할 수 있다는 우려를 극복하기 위해 FMS에 특별히 맞춤화 된 요가 프로그램이 필요합니다.
이 연구 분야는 2010 년 이후 크게 성장했습니다. 계속 진행됨에 따라 연구 설계가 개선되고 연구 간의 일관성이 향상 될 수 있습니다. 즉, 요가가 얼마나 효과적인지뿐만 아니라 어떤 유형이 가장 유익 할 가능성이 높은지에 대해 더 많이 알게 될 것입니다. 그리고 아마도 어떤 FMS 하위 그룹이 잘 반응 할 것 같습니까?
요가 시작하기
요가를 시작할 때와 마찬가지로 운동 루틴을 시작할 때와 마찬가지로 먼저 의사와상의하여 자신에게 안전한지 확인해야합니다. 공식 승인을 받으면 매우 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 한두 가지 간단한 포즈를 시도하고 그것이 당신을 어떻게 느끼는지 세심한주의를 기울이십시오. 증상을 악화시키지 않는다고 확신하면 천천히 더 추가 할 수 있습니다.
시작이 너무 느리기 때문에 혼자서 또는 개인 강사와 함께 시작하고 싶을 것입니다. 셀프 가이드 프로그램을 수행하는 경우 포즈를 시도하기 전에 자세를 완전히 이해하고 앉아 있거나 바닥에 누워있는 간단한 포즈로 시작해야합니다. 좋은 그림이있는 비디오 나 책이 도움이 될 수 있습니다.
직립 자세를 추가하는 경우 FMS를 가진 많은 사람들이 특히 서있을 때 어지럼증에 걸리기 쉽다는 점을 명심하십시오. 매우 안정된 자세로 누워 있거나 앉거나 서있는 자세에 주로 집중하면 문제가되지 않을 수 있습니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일