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척추 관절염 진단을 받았다면 의사 나 물리 치료사가 운동 프로그램을 제공했을 수 있습니다. 일반적으로 여기에는 증상 관리에 도움이되도록 하루에 여러 번 운동 범위와 강화 운동을하는 것이 포함됩니다.아래 목록에는 척추 관절염 운동의 가장 기본적인 유형에 대한 지침과 배경이 있습니다. 척추 관절염 운동의 범위는 허리와 목에 대한 순서대로 운동 범위와 강도입니다. 이러한 설명은 정보 제공만을위한 것입니다. 귀하의 건강 상태를 직접적으로 다루는 프로그램을 시작해야하는 경우 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
척추 관절염 운동 루틴에 다양한 추가
어떤 사람들은 동기 부여를 유지하기 위해 운동에 다양성을 추가해야합니다. 그게 당신이라면 기본 루틴 외에 요가를 시도하는 것을 고려할 수 있습니다.
뉴욕의 공인 물리 치료사이며 공인 된 요가 교사 인 Debbie Turczan은 요가는 휴식에서 운동에 이르기까지 강도가 다양 할 수 있으며 척추 관절염이있는 사람들은 도전적인 자세보다 치료 자세의 이점을 더 많이 누릴 수 있다고 말합니다.
당신에게 맞는 요가 운동을 얻는 것은 대체로 당신의 통증 수준뿐만 아니라 개인의 상태에 맞도록 자세를 수정하는 문제라고 Turczan은 말합니다.
"또한 고통 속에서 일하고 있지 않은지 확인하고 싶습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
이를 달성하기 위해 Turczan은 베개와 받침의 전략적 사용을 조언합니다. 여기서 아이디어는 자세를 올바르게 선택한 다음 베개를 올려서 몸을 지탱하고 스트레칭을 도와주는 것입니다.
척추 관절염에 대한 요가 포즈
지원되는 어린이 포즈 버전은 Turczan이 권장하는 첫 번째 운동입니다. 이를 위해 베개 나 받침을 몸통 아래에 세로로 놓고 (서로 겹친 상태) 최대 3 분 동안 자세를 유지합니다. 협착증이있는 경우 지원되는 아이의 자세를 이런 식으로 가정하면 척추 관절을 열고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
벽을 오르는 다리는 Turczan이 권장하는 또 다른 치료 포즈입니다. 이 경우 엉덩이 아래와 벽에 받침을두면 척추를 확장하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 볼스터도 벽과 평행하게 유지해야합니다.
"벽을 위로 올리면 척추가 자동으로 압축 해제되고 엉덩이를 높이면 척추가 더 많이 압축 해제됩니다."라고 그녀는 말합니다.
Turczan이 척추 관절염 증상 관리를 위해 제안한 세 번째 치료 요가 포즈는 단순히 허리 아래에 베개 나 받침을 놓고 옆으로 누우는 것입니다. 두 팔을 머리 위로 가져 와서 윗면의 척추에 스트레칭을 추가 할 수 있습니다.이 자세는 또한 패싯 관절을 여는 데 도움이 될 수 있다고 Turczan은 덧붙입니다.
요가 운동 향상
좀 더 고급 요가 운동을 위해 Turczan은 Warrior 1과 Warrior 2 포즈와 측면 각도 포즈가 척추를 감압하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
"복근을 사용하여 이러한 자세를 지원하는 한, 골반에서 갈비뼈를 들어 올리도록 훈련 할 것입니다."
Turczan은 관절염 환자에게 전사 자세와 전사 자세에서 측면 각도 자세로 전환 할 때 매우 천천히 움직 이도록 경고합니다.
척추 관절염이있는 경우 활동적인 요가
척추 관절염이있는 사람들을위한 가장 진보 된 요가 운동은 기본적이고 주름이없는 요가 태양 인사말 시퀀스입니다. Turczan은 비틀림을 추가하지 않고 척추를 구부리고 펴는 동작을하므로 추천한다고 말합니다. 척추 관절염에 적합한 태양 인사말을 만드는 열쇠는 천천히 부드럽게 진행하면서 전체 시간 동안 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 고급 요가 루틴으로 고통을 겪는다면 그녀는 물러서 고 대신 지원되는 자세로 작업 할 것을 제안합니다.
관절염 외에 다른 척추 문제가 있으면 어떻게합니까?
척추 관절염이 척추 관절염 뿐인 경우 요가는 재미 있고 만족스러운 도전 일뿐만 아니라 탁월한 통증 관리 선택이 될 수 있습니다.
그러나 여러 문제가있는 경우 위에서 설명한 포즈를 취하는 것은 안전한 방법이 아니라고 Turczan은 경고합니다. 특히, 척추증 또는 척추 전방 전위증은 측면 굽힘이나 비틀림에 잘 반응하지 않는 손상 인 척추 골절을 수반합니다.
척추 관절염 외에 척추증 및 / 또는 척추 전방 전위증이있는 경우 Turczan은 척추를 감압하는 활동에 초점을 맞추도록 제안합니다. 예를 들어 초급 코어 안정화 운동과 물에서 운동하는 것이 있습니다. 확실하지 않은 경우 포즈 또는 시퀀스를 시도하기 전에 의사 또는 물리 치료사에게 지침을 요청하십시오.
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