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폐경은 흔히 45 세에서 55 세 사이의 자연스러운 사건입니다. 폐경 후 여성은 더 이상 임신 할 수 없습니다.
가정에서 기대할 수있는 것
대부분의 여성들은 월경이 시간이 지남에 따라 천천히 멈출 것입니다.
- 이 기간 동안 귀하의 기간은보다 밀접하게 또는 더 넓게 배치 될 수 있습니다. 이 패턴은 1 ~ 3 년 동안 지속될 수 있습니다.
- 폐경기는 1 년 동안 기간이 없을 때 완료됩니다. 이를 폐경기라고합니다.
유방암에 대한 난소, 화학 요법 또는 특정 호르몬 치료를 제거하기 위해 수술 후 월경 흐름이 갑자기 중단 될 수 있습니다.
폐경의 증상은 다양합니다. 어떤 여성에게는 증상이 없지만 다른 여성에게는 중등도에서 중증의 증상이 있습니다. 또한, 일부 여성들은 1 ~ 2 년 동안 증상을 나타낼 수 있으며, 다른 여성들은 증상이 지속될 수 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 핫 플래시
- 기분 장애
- 성적 문제
호르몬 복용
폐경기 증상이 매우 나쁜 경우 의사와 상담하십시오. 귀하와 귀하의 공급자는 호르몬 대체 요법 (HRT)의 위험 및 이점을 평가하여이 옵션이 귀하에게 적합한 지 알아 봅니다.
건강 관리 제공자가 폐경기 증상을 나타내는 호르몬 대체 요법을 처방 한 경우이 약제를 지시대로 복용하십시오. 복용량을 놓친 경우 의사가해야 할 일을 의사에게 문의하십시오.
호르몬 복용시 :
- 제공자와 신중하게 후속 조치하십시오.
- 유방 조영술이나 뼈를 검사하는 검사가 필요한시기에 대해 질문하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 다리 나 폐에 혈전이 생길 가능성을 높입니다.
- 새로운 질 출혈을 즉시보고하십시오. 또한 더 자주 또는 더 심한 월경 출혈을보고하십시오.
일과성 관리
다음과 같은 비 호르몬 치료법은 안면 홍조 관리에 도움이됩니다.
- 가볍게 레이어드하십시오. 환경을 시원하게 유지하십시오.
- 뜨거운 플래시가 나타나기 시작할 때마다 느리고 심호흡을 연습하십시오. 분당 6 회 호흡 해보십시오.
- 요가, 태극권 또는 명상과 같은 휴식 기법을 시도하십시오.
당신이 먹거나 마시는 것을 보면서 증상을 호전시키고 수면에 도움이 될 수 있습니다 :
- 매일 규칙적인 시간에 식사하십시오. 지방이 적고 과일과 채소가 많이 들어있는 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 우유 및 기타 유제품에는 트립토판이 포함되어있어 수면 유도에 도움이됩니다.
- 가능한 경우 커피, 카페인 콜라 및 에너지 음료를 완전히 피하십시오. 당신이 그들을 피할 수 없다면, 오후의 초기 부분 이후로 어떤 것도 가지지 않으려 고하십시오.
- 알코올은 증상을 악화시킬 수 있으며 종종 더 심한 혼수를 일으킬 수 있습니다.
니코틴은 몸을 자극하고 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 여기에는 담배와 무연 담배가 포함됩니다. 그래서 담배를 피우면, 그만 두는 것이 좋습니다.
SSRI라고 불리는 항우울제 의약품도 일과성에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
친밀
성교시 수용성 질 윤활제를 사용하여 질 건조를 완화 할 수 있습니다. 석유 젤리 또는 국소 에스트로겐 크림 또는 정제를 사용하지 마십시오.
- 카운터를 통해 질 보습제를 사용할 수 있으며 질 건조를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 질 에스트로겐 크림에 관해서는 공급자에게 문의하십시오.
1 년 동안의 기간이 없으면 더 이상 임신 할 위험이 없습니다. 그 전에는 피임을 사용하여 임신을 방지하십시오. 콘돔을 사용할 경우 미네랄 오일이나 다른 오일을 사용하지 마십시오. 라텍스 콘돔이나 다이어프램을 손상시킬 수 있습니다.
Kegel 운동은 질 근육의 음색을 도와 주며 소변 유출을 조절하는 데 도움이됩니다.
성관계를 유지하는 것은 정상적인 성적 대응을 유지하는 것이 중요합니다.
그 밖의 것
다른 사람들에게 연락하십시오. 귀를 기울이고 지원을 제공 할 신뢰하는 사람 (예 : 친구, 가족 또는 이웃)을 찾으십시오. 종종 누군가와 이야기를 나누면 폐경기의 불안과 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
운동을 충분히하십시오. 그것은 당신이 더 건강하게 느끼고, 당신의 뼈를 강하게 유지하도록 도와 줄 수 있습니다.
뼈 가늘어지기 (골다공증)를 예방하려면 충분한 칼슘과 비타민 D가 필요합니다.
- 음식물이나 보충제에서 하루에 약 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 치즈, 잎이 많은 녹색 채소, 저지방 우유 및 기타 유제품, 연어, 정어리, 두부와 같은 고 칼슘 식품을 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 음식에 함유 된 칼슘 목록을 작성하여 칼슘 섭취량을 알아낼 수 있습니다. 1,200 mg 이하로 떨어지면 나머지를 보충하기 위해 보충제를 첨가하십시오.
- 하루에 800-1000 IU의 비타민 D가 필요합니다. 다이어트와 햇빛이 일부를 제공합니다. 그러나 대부분의 갱년기 여성들은 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
- 칼슘과 비타민 D 보충제는 별도의 보충제로 복용하거나 하나의 보충제로 사용할 수 있습니다.
- 신장 결석 이력이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
폐경 후에 심장병과 뇌졸중 위험이 높아집니다. 혈압, 콜레스테롤 및 심장 질환의 다른 위험 요소를 조절하기 위해해야 할 일에 대해 제공자에게 문의하십시오.
의사에게 전화해야하는시기
재가 보장만으로 폐경 증상을 관리 할 수없는 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.
비정상적인 월경 출혈이 있거나 마지막 1 년 이상 경과 한 후에도 출혈이나 출혈이있는 경우에도 전화하십시오.
대체 이름
폐경기 - 자기 관리; 호르몬 대체 요법 - 자기 관리; HRT- 자기 관리
참고 문헌
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검토 날짜 2011 년 7 월 17 일
업데이트 : Cynthia D. White, MD, 워싱턴 대학 Bellevue 그룹 건강 협동 조합 산부인과 전문의 미국 대학. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.