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많은 사람들이 물건을 잘못된 방향으로 들어 올리면 등 부상을 입습니다. 30 대에 도달하면 무언가를 들어 올리거나 내려 놓을 때 등을 다칠 가능성이 더 커집니다.
이것은 과거에 척추의 근육, 인대 또는 디스크에 손상을 입혔 기 때문일 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 근육과 인대의 유연성이 떨어집니다. 그리고 척추 뼈 사이의 쿠션 역할을하는 디스크는 우리가 나이를 먹을수록 더 부서지기 쉽습니다. 이 모든 것들이 우리로 하여금 다시 부상을 입는 경향이있게 만듭니다.
어떻게 부상을 예방할 수 있습니까?
얼마나 안전하게 들어 올 수 있는지 알아보십시오. 과거에 얼마나 많이 들어 왔는지, 얼마나 쉽고 쉬 웠는지 생각해보십시오. 물건이 너무 무겁거나 어색한 것처럼 보이면 도움을 받으십시오.
귀하의 업무가 안전하지 않을 수도있는 해제 작업을 요구할 경우 상사와상의하십시오. 들어야 할 가장 큰 체중을 결정하십시오. 이 정도의 체중을 안전하게 들어 올리는 방법을 배우려면 물리 치료사 또는 작업 치료사를 만나야 할 수도 있습니다.
굽히거나 들어 올릴 때 허리 통증과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 몸을 넓게 지탱할 수 있도록 다리를 벌리십시오.
- 들으려고하는 물체에 가능한 한 가깝게 서십시오.
- 허리 나 등뼈가 아닌 무릎을 구부리지 마십시오.
- 물건을 들어 올리거나 내릴 때 복근을 조입니다.
- 가능한 한 물건을 몸 가까이에 두십시오.
- 엉덩이와 무릎에 근육을 사용하여 천천히 들어 올리십시오.
- 당신이 물건으로 서서 앞으로 굴절하지 마십시오.
- 구부리거나 물건을 들어 올리거나 물건을 가지고 다니는 동안 등을 비틀 지 마십시오.
- 무릎과 엉덩이의 근육을 사용하여 물체를 내려 놓으면서 스쿼트. 당신이 쪼그리고 앉아있을 때 등을 똑바로 유지하십시오.
대체 이름
비 특유의 허리 통증 - 들기; 요통 - 들기; 좌골 신경통 - 리프팅; 요추 통증 - 들기; 만성 허리 통증 - 들기; Herniated 디스크 리프팅; 미끄러 진 디스크 - 리프팅
참고 문헌
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. 상해 방지. Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee와 Drez의 정형 외과 스포츠 의학. 4th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2015 : 갈비 41.
Lemmon R, Leonard J. 목과 허리 통증. 있음 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교본. 9th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : 갈라진 금 31.
검토 날짜 2011 년 9 월 7 일
업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.