임신 중 바로 먹기

콘텐츠

• 건강한 당신과 당신의 아기를 위해 먹으십시오.
• 2 인분의 식사
• 무엇을 먹을까?
• 유체 및 비타민
• 음식 갈망
• 대체 이름
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2010 년 9 월 25 일

임산부는 균형 잡힌 식사를해야합니다.

건강한 당신과 당신의 아기를 위해 먹으십시오.

아기를 키우는 것은 여성의 몸을위한 노력입니다. 먹는 것은 아기가 성장하고 정상적으로 성장하도록 돕기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.

균형 잡힌 건강식을 섭취하면 예방에 도움이됩니다.

• 너무 많은 체중 증가
• 임신성 당뇨병
• C 섹션이 필요할 확률
• 어머니의 빈혈과 감염
• 불쌍한 치유
• 아기의 조기 출생
• 저체중 출생 아기

2 인분의 식사

임신 중 건강한 체중 증가 양은 다양합니다. 다음은 일반적인 지침입니다.

• 건강한 여성의 정상적인 총 체중 증가량은 25 ~ 35 파운드 (11 ~ 16 킬로그램)입니다.
• 과체중 여성은 임신 기간 중 10 ~ 20 파운드 (4-9 킬로그램) 만 증가해야합니다.
• 저체중 여성이나 배수가있는 여성 (쌍둥이 이상)은 임신시 35 ~ 45 파운드 (16 ~ 20 킬로그램)를 얻어야합니다.

얼마나 많은 체중을 얻을 것인지 건강 관리사에게 문의하십시오.

2 인분을 먹는다고해서 2 배나 많은 양의 음식을 먹는 것은 아닙니다. 임산부는 하루에 약 300 여분의 칼로리가 필요합니다. 그러나,이 칼로리가 사정에서 오는 곳에.

• 단 것을 먹거나 간식을 먹으면 여분의 칼로리가 아기가 필요로하는 영양분을 공급하지 못합니다.
• 결과적으로 성장하는 아기는 자신의 몸에서 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하게됩니다. 당신의 건강은 어려울 수 있습니다.

정크 푸드 대신 다음과 같은 음식을 선택하십시오.

• 단백질이 많음
• 오메가 -3 지방이 풍부하고 트랜스 지방과 포화 지방이 적습니다.
• 설탕이 부족합니다 (설탕은 빈 칼로리 만 제공) 또는 섬유질이 풍부한 정제 된 탄수화물

아기가 필요로하는 다른 영양소는 다음과 같습니다.

• 건강한 성장을위한 칼슘.
• 아이언, 아기의 혈액 공급 용. 또한 어머니의 빈혈을 예방합니다.
• 엽산 (spinal bifida) (척주의 불완전한 폐쇄), 무뇌증 (뇌의 결함) 및 기타 선천성 결손에 대한 위험을 줄이기 위해.

무엇을 먹을까?

건강한 임신을 위해서는 올바른 영양소를 모두 섭취하고 일일 운동량을 30 분 이상 늘리는 것이 중요합니다. 대부분의 정상 체중 임산부에게 적절한 칼로리 양은 다음과 같습니다.

• 1 학기 동안 하루에 약 1,800 칼로리
• 2 학기 동안 하루에 약 2,200 칼로리
• 세 번째 임신 기간 동안 하루 약 2,400 칼로리

빵, 시리얼, 쌀, 파스타 :

• 하루에 9-11 인분을 섭취하십시오.
• 이 음식은 탄수화물을줍니다. 그들은 당신의 몸과 아기의 성장을위한 에너지로 변합니다.
• 곡물 및 강화 식품에는 엽산과 철분이 함유되어 있습니다.

야채:

• 야채는 비타민 A와 C, 엽산, 철분 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
• 하루 4 ~ 5 인분 섭취하십시오.
• 녹색의 잎이 많은 채소에서 하루에 적어도 2 회 섭취하십시오.

과일:

• 하루 3 ~ 4 인분 섭취하십시오.
• 과일은 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유소를줍니다. 신선한 과일과 주스를 선택하십시오. 그들은 냉동 또는 통조림 과일보다 당신에게 더 좋습니다. 감귤류, 멜론, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 먹습니다. 설탕이나 감미료가 첨가 된 주스는 피하십시오.

우유, 요구르트 및 치즈 :

• 하루에 3 인분 섭취하십시오.
• 유제품은 단백질, 칼슘 및 인의 훌륭한 원천입니다. 칼로리와 콜레스테롤을 제한해야한다면 무 지방 유제품을 선택하십시오.

고기, 가금류, 생선, 마른 콩, 계란, 견과류 :

• 하루에 3 인분 섭취하십시오.
• 이 그룹의 식품은 비타민 B, 단백질, 철분 및 아연의 좋은 공급원입니다.

지방과 기름

당신과 성장하는 아기를 위해 적당량의 지방이 필요합니다. 지방은 성장을위한 장기 에너지를 제공하며 뇌 발달에 필요합니다. 특별한식이 요법을 필요로하는 여성은 자신이 필요로하는 영양을 얻도록 신중하게 식사를 계획해야합니다. 다음과 같은 특별한 식단이 있으면 의사 나 영양사에게 상담하십시오.

• 채식주의 자 또는 채식주의 자
• 유당 불내성
• 글루텐 자유로운

유체 및 비타민

임산부는 또한 많은 양의 수분을 섭취해야합니다. 카페인과 설탕을 마시지 마십시오. 매일 얼마나 많은 양의 물을 섭취해야하는지 제공자에게 문의하십시오.

엽산, 철분, 그리고 모든 여성들이 필요로하는 다른 비타민과 미네랄을 가지고있는 산전 비타민도 섭취해야합니다. 당신의 공급자는 당신에게 비타민 처방을 줄 것입니다. 또한 처방전없이 구입할 수있는 비타민을 구입할 수도 있습니다.

음식 갈망

그 이유를 아는 사람은 아무도 없지만, 많은 임산부는 특정 음식에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 이 갈망은 처음 3 개월 후에 종종 지나갈 것입니다.

당신과 당신의 아기에게 필요한 모든 영양분을 얻는 한, 당신이 갈망하는 음식을 가지고있는 것이 좋습니다.

때때로 임신 한 여성은 흙, 진흙, 세탁 세제 또는 얼음 조각과 같은 음식이 아닌 것들에 이상한 갈망을 할 것입니다. 이것은 소포 (pica)라고 불리며, 혈액에 철이 너무 적어 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이러한 욕구가 있다면 의사에게 알리십시오.

대체 이름

산전 관리 - 바로 먹기

참고 문헌

Cline M, Young N. Antepartum care. 에서 : Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn의 현재 치료 2018. 필라델피아, PA : Elsevier; 2018 : 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception과 산전 관리. 에서 : Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, 그 외 여러분 eds. 산과 : 정상 및 문제 임신. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 갈비 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. 임신 중에 영양. 에서 : Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, 그 외 여러분 eds. 산과 : 정상 및 문제 임신. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 7 장.

검토 날짜 2010 년 9 월 25 일

업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.