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개요
균형을 위해 무엇인가 붙잡는다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리의 다리를 잡으십시오. 무릎을 아래로 향하게하십시오. 가벼운 압력으로 당깁니다. 엉덩이까지 줄이지 않아도됩니다. 그것이 불편하거나 고통 스럽다고 느끼면 무릎 관절에 너무 많은 부담을줍니다.
10-20 초 동안 발 뒤쪽을 잡고 측면을 전환하십시오. 허벅지 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다.
검토 날짜 : 20/28/28
업데이트 날짜 : Linda J.Vorvick, MD, Washington, Seattle, WA University 의과 대학 의과 대학 가정 의학과 임상 준 교수. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.