운동과 임신에 관한 3 가지 오해

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• 신화 # 1 : 평소에 운동을하지 않는다면 임신 중에 시작해서는 안됩니다.
• 신화 # 2 : 운동 선수는 걱정할 필요없이 임신 기간 동안 격렬한 운동을 계속할 수 있습니다.
• 오해 # 3 : 임신 중 운동의 유일한 가치는 아기가 태어난 후 더 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이되는 것입니다.

여성으로서 임신은 경험할 수있는 가장 큰 신체적 변화 중 하나입니다. 이러한 신체적 변화와 성장하는 아기를 지원하려면 건강한 식습관이 중요하지만 신체 활동을 유지하는 것도 중요합니다. 하지만 임신 중에 운동하는 가장 안전한 방법은 무엇일까요?

Johns Hopkins 산모-태아 의학 전문가가 운동과 임신에 대한 일반적인 통념을 폭로하는 데 도움을줍니다.

신화 # 1 : 평소에 운동을하지 않는다면 임신 중에 시작해서는 안됩니다.

이 신화는 수년 동안 확산되어 왔지만 임신은 실제로 운동 프로그램을 시작하기에 이상적인시기입니다. 이전에는 운동을 해본 적이 없더라도 말입니다. 임산부를위한 공중 보건 지침은 주당 약 150 분 (또는 하루 30 분, 주 5 일) 동안 적당한 운동 또는 활동을 권장합니다. 다음은 임신 중 이상적인 운동입니다.

• 보행: 적당한 속도로 걷는 것은 권장 지침을 이행하는 훌륭하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 걷고 있다면 동시에 걷고 말할 수 있어야합니다. 할 수 없다면 속도를 줄여야합니다.
• 체육관 활동 : 타원형으로 운동하거나 수영장에서 수중 운동을하는 것은 건강하고 안전하게 활동할 수있는 방법입니다.
• 필라테스 또는 요가 : 필라테스와 요가는 정신적으로나 육체적으로 유익 할 수 있습니다. 그러나 핫 요가는 임신 중에는 항상 시원하고 수분을 공급해야하기 때문에 권장되지 않습니다.

이 운동을 수행하는 동안 가장 중요한 것은 적당한 수준으로 유지하는 것입니다. 자신을 지치게하지 마십시오.

임신 중 낙상이 매우 심각 할 수 있으므로 균형을 잃을 수있는 운동에 특히주의해야합니다. 예를 들어, 자전거를 타는 것은 낙상 위험이 증가하기 때문에 임신 중 가장 안전한 운동 형태가 아닐 수 있습니다. 가장 중요한 것은 안전하게 지내면서 즐길 수있는 것을 찾는 것입니다. 귀하의 개인 기록에 무엇이 효과가 있는지 의사와 상담하십시오.

신화 # 2 : 운동 선수는 걱정할 필요없이 임신 기간 동안 격렬한 운동을 계속할 수 있습니다.

운동 능력이 뛰어난 운동 선수라면 일반적으로 임신이 복잡하지 않은 한 임신 중에 운동 요법을 유지할 수 있습니다. 그러나 담당 의사와상의하고 임신 중 운동하는 동안 기분이 어떤지 더 염두에 두어야합니다.

운동 능력이 뛰어난 여성은 피로 나 경련을 극복하는 능력을 개발했을 수 있습니다. 하지만 태아에게 영향을 미칠 수있는 '안전한'임계 값을 넘어서는 안되는 것이 중요합니다. 담당 의사는 올바른 균형을 찾기위한 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.

오해 # 3 : 임신 중 운동의 유일한 가치는 아기가 태어난 후 더 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이되는 것입니다.

운동은 산후 체중 감량의 큰 요소입니다. 그러나 임신 중과 임신 후 운동의 진정한 가치는 다른 놀라운 건강상의 이점입니다. 운동을하면 신진 대사 기능이 극적으로 향상되고 심장 대사 질환 발병 위험이 감소합니다. 임신 후 즉각적인 체중 감소가 보이지 않더라도 몸이 내부적으로 유익하기 때문에 항상 운동을 계속해야합니다.

미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 규칙적인 신체 활동은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그것은 임신 중에도 마찬가지입니다.