PCOS가있을 때 운동하는 방법

할 수있다 2024

작가: Marcus Baldwin

창조 날짜: 16 6 월 2021

업데이트 날짜: 11 할 수있다 2024

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운동은 건강한 생활 습관, 특히 여성 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 중요한 구성 요소입니다.

PCOS는 심장병, 당뇨병, 대사 증후군, 고 콜레스테롤, 고혈압에 대한 위험을 더 높여 건강을 유지하기 위해 운동을 더욱 중요하게 만듭니다. 시작하기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동에 대한 승인을 받고 안전한 운동 계획을 개발하십시오. 불임 치료를 받고있는 경우 운동을 시작하기 전에 생식 내분비 전문의 (RE)와 상담해야합니다.

RE는 종종 난소 과다 자극 증후군으로 알려진 심각한 건강 상태에 대한 위험을 줄이고 성공적인 임신 가능성을 높이기 위해 수행해야하는 활동의 강도 또는 유형에 제한을 둡니다.

통계적으로 볼 때 대부분의 여성은 너무 강렬하고 너무 많은 시간과 에너지가 필요한 프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 천천히 시작하는 것이 장기적인 변화를위한 최선의 전략입니다.

매주 며칠 씩 걷기에 집중하십시오. 습관이 확립되면 걷는 시간을 늘리거나 걷기 강도를 높이거나 근력 운동을 추가하십시오.

매주 5 일간의 운동을 목표로합니다. 일정에 추가하고 그 시간을 협상 할 수 없도록 만드십시오.

운동을 위해 시간 블록에 45 분을 추가 할 수있는시기를 결정하려면 일정을 검토하십시오. 그 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오.

일부 여성은 아침 일찍 일어나 운동을하거나 점심 시간 또는 퇴근 후 몸에 맞게 노력합니다. 운동하기에 완벽한 시간은 없습니다. 일관되게 작동 할 수있을 때만 가능합니다.

일정을 정할 때 유산소 운동과 근력 운동을위한 시간을 포함해야합니다. 일부 여성은 매주 전신 체중 훈련을합니다. 다른 사람들은 매일 그것을 분해하여 그들의 심장 루틴에 추가합니다.

예를 들어, 월요일에 팔, 화요일에 다리, 수요일에 복근 등 자신에게 가장 잘 맞는 루틴을 선택하고 알아낼 때까지 주저하지 말고 조금씩 바꾸십시오.

근육을 다시 운동하기 전에 적어도 며칠 동안 근육이 치유되도록하십시오. 운동 후 스트레칭은 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 당신이하는 일은 정기적으로하는 것보다 덜 중요합니다.

운동하고 싶지 않을 때도 있지만 그 시간을 밀어내는 것이 중요합니다. 함께 운동 할 친구를 불러보세요. 루틴을 바꾸고 새로운 것을 시도 할 때가 될 수도 있습니다.

팀 스포츠 또는 그룹 운동 수업은 훌륭한 대안이며 그룹 정신 때문에 솔로 체육관 시간이나 달리기보다 더 나은 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.

또한 스케일을 피하십시오. 운동을하면 몸이 변할 것입니다. 근육량을 늘리고 지방 조직을 잃게되므로 체중의 변화가 보이지 않을 수 있습니다. 이것은 매우 낙담 할 수 있습니다.

대신 심장이 더 건강 해지고, 혈당이나 콜레스테롤이 낮아지고, 수면이 좋아지고, 우울증 증상이 좋아지는 다른 이점에 초점을 맞추십시오. 그것이 규모의 숫자가 아니라 장기적으로 동기를 부여하는 것입니다.

삶의 변화와 일정 및 운동도 필요합니다. 부상, 삶의 변화 및 자신의 필요 사항을 수용해야하므로 주저하지 말고 변경하십시오.

활동적인 생활 방식을 고수하고 정기적 인 심장 강화 및 근력 운동 (어떤 형태로든)에 적합하도록 최선을 다하십시오. 무엇보다도 적극적으로 생활하면서 오는 건강을 즐기십시오!