피곤할 때만 잠자리에 들면 더 나은 수면을 취하십시오.

콘텐츠

• 우리는 피곤하다는 우리 몸의 신호와 싸 웁니다
• 졸리지 않을 때 일어나는 일

졸음과 피로의 차이를 신중하게 고려한 후 이제 중요한 선택을 할 수 있습니다. 졸릴 때만 잠자리에들 수 있습니다. 불면증의 일부로 흔히 발생하는 잠들기 어려움을 겪는 사람들 사이에서 이것은 삶을 바꾸는 결정이 될 수 있습니다. 그것은 또한 일반적인 관행을 무시할 수 있습니다.

우리는 피곤하다는 우리 몸의 신호와 싸 웁니다

어린 시절에는 잠자리에들 때 결정을 내리지 않습니다. 졸린 아이가 곧 잠이 든다. 수면에 대한 욕구가 오면 타이밍에 상관없이 금방 빠져 든다. 나이가 들어감에 따라 수면은 행동으로 인해 복잡해집니다. 우리는 오락을 추구하기 위해 깨어 있고 졸음과 싸우기로 선택할 수 있습니다. 또는 수면에 어려움이 있고 더 많은 수면이 필요하다고 느끼면 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 우리 몸의 자연스러운 신호를 듣지 않을 수 있습니다.

졸음 또는 졸음은 잠을 잘 준비를위한 신호입니다. 우리는 자연스럽게 침대에 누워 스스로를 준비해야합니다. 우리는 자신을 편안하게 만들고 모든 것이 계획대로 진행되면 곧 잠이 든다. 반대로 우리가 어떻게 느끼는지 (피로, 피로, 피로)에 대한 다른 설명은 즉시 잠에 들지 않으면 수면에 대한 욕구를 반영하지 않을 수 있습니다.

피곤하지만 졸리지 않고 침대로 기어 들어가면 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 대신, 우리는 불면증에 대비할 수 있습니다.

불면증이있는 사람들은 종종 피로감이나 피곤함을 호소하지만 잠을 잘 수있는 기회가 주어지면 힘겹게 고생 할 것입니다. 예를 들어 불면증 환자는 일상적으로 낮잠을 자지 못합니다. 오후에 누워서 쉬면 깨어있을 것입니다. 불면증은 종종 "피곤하지만 유선"이라는 느낌으로 묘사됩니다. 수면은 절실히 원하지만 잠을 잘 수있는 기회는 깨어남으로 인해 타락합니다.

졸리지 않을 때 일어나는 일

불면증과 함께 발생하는 일반적인 시나리오와 누군가가 졸리지 않을 때 잠자리에들 수있는 방법을 상상해 봅시다. 불면증은 스트레스가 많은 상황에 의해 유발 될 수 있지만 수면과 관련된 결과적인 변화에 의해 지속됩니다. 불면증은 수면 장애, 수면 장애 또는 상쾌하지 않은 수면 (다른 수면 장애가없는 경우)으로 정의됩니다.

수면은 불안으로 인해 분열 될 수 있으며, 정상적인 각성은 밤 동안 장기간 깨어 나게됩니다. 밤에 깨어 몇 시간을 보내면 잠자리에 드는 시간을 연장하는 것이 자연스럽게 보일 수 있습니다. 밤 11시에 잠자리에 들기보다는 그리고 오전 7시에 일어나면 불면증이있는 사람은 오후 10시에 잠자리에들 수 있습니다. 또는 오후 9 시까 지 더 많은 수면을 취하기 위해 침대에서 보내는 시간이 길어집니다. 그러나 우연한 일이 발생했습니다.이 사람은 이제 덜 졸릴 때 잠자리에들 수 있습니다.

수면 능력에 대한 두 가지 주요 원인은 항상성 수면 드라이브와 일주기 리듬입니다. 수면 드라이브는 하루 종일 쌓이는 수면에 대한 욕구입니다. 사람이 깨어있을수록 더 졸리 게됩니다. 일주기 타이밍은 우리가 자연스럽게 깨어나 잠을 자야하는시기와 관련이 있으며, 인간의 경우 잠이 밤새도록해야합니다.

반면에 야행성 생물은 낮에는 자고 밤에는 깨어 있어야합니다. 1 ~ 2 시간 일찍 잠자리에 들면 잠자리에 드는 시간이 줄어들고 타이밍이 맞지 않을 수 있습니다. 그 결과,이 불면증 환자는 덜 졸린 기분으로 잠자리에들 수 있습니다.

결과적으로 수면 능력이 감소합니다. 이 사람이 이제 밤이 시작될 때 깨어있는 문제를 겪는 것은 예상치 못한 일이 아닙니다. 졸음이나 졸음이 발생하기 전에 잠자리에 들면 수면 능력도 상실됩니다. 마찬가지로, 아침에 오랫동안 깨어있는 것은 해로울 수 있습니다. 짧은 수면 시간조차도 수면 드라이브를 약화시키고 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.

그러므로 시계가 잠을 잘 시간이라고 말하거나 피곤해서가 아니라 졸릴 때 잠자리에 들도록 스스로 훈련하십시오. 당신은 더 쉽게 잠들고 밤 동안 더 잘 수면을 발견 할 것입니다. 더 졸린 기분을 느끼기 위해 잠자리에 들기 전에 편안한 루틴을 만들 수도 있습니다.