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소화 장애는 많은 농담의 대상이지만, 하부 위장관 (GI) 관의 불편 함은 웃음 거리가 아닙니다. 사실, 이러한 다소 불쾌한 증상으로 씨름하는 수백만 명의 미국인들에게는 매우 실망 스럽습니다.
미국인의 약 10 ~ 15 %가 팽만감, 가스, 복통 및 배변 습관의 변화를 유발할 수있는 만성 질환 인 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고 있습니다.
IBS에 대한 치료법은 없지만 린다 리 박사는 증상을 악화시킬 수있는 특정 음식과 약물이 있다고 말합니다. 다음 음식을 피하면 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다.
우유
우유와 치즈, 아이스크림과 같은 유당이 포함 된 기타 식품은 유당 불내성 환자에게 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.“전 세계 성인의 70 %는 우유에서 당분을 분해하는 데 도움이되는 장 효소 인 락타아제를 다량 생산하지 않습니다. 소장에서 유당을 흡수하지 않은 결과, 소화되지 않은 유당은 세균이 발효하여 가스를 일으키는 결장으로 전달됩니다.
과당이 많은 음식
청량 음료 및 시판 과자와 같은 가공 식품이 빈번한 범인이기는하지만 (주성분은 고 과당 옥수수 시럽 임) 비난 (또는 부풀음)의 유일한 원인은 아닙니다.
사과, 배, 말린 과일과 같은 매우 건강에 좋은 음식에는 자연적으로 발생하는 설탕 과당이 많이 함유되어 있으며 섭취시 소화되지 않은 유당과 동일한 부작용을 유발할 수 있습니다.
"가장 좋은 방법은 베리류, 감귤류, 바나나 등 과당이 많이 함유되지 않은 과일을 더 많이 먹는 것입니다."라고 Lee는 말합니다.
탄산 음료
탄산 음료와 탄산수와 같은 음료의 거품은 위장관에서 유사한 탄산 효과를 생성 할 수 있기 때문에 Lee는 갈증을 해소하기 위해 물과 유당이없는 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 그 목록에 주스를 추가하는 것에 대해 생각하기 전에 과일 기반 음료는 종종 과당 함량이 높다는 것을 기억하십시오!
카페인
카페인은 IBS의 또 다른 주요 증상 인 설사를 증가시킬 수 있습니다. 카페인의 높은 공급원에는 커피, 차, 콜라 음료, 초콜릿 및 Excedrin과 같은 처방전없이 구입할 수있는 두통 약이 포함됩니다.
무설탕 껌
많은 무설탕 검은 설사를 유발하는 것으로 밝혀진 소르비톨과 자일리톨과 같은 인공 감미료로 만들어집니다. 또한 껌을 씹으면 더 많은 공기를 삼키게되어 가스가 차게 될 수 있습니다.
소화 불량을 유발할 수있는 다른 식품으로는 콩과 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소, 영양 및 체중 감소 보충제가 있습니다. 유제품이 일부 IBS 환자의 불편 함의 주범이지만 요구르트는 예외입니다.
“요거트의 박테리아가 유당을 분해하여 가스 증상을 유발할 가능성이 적기 때문에 일반적으로 괜찮습니다.”라고 Lee는 말합니다. 그녀는 또한 환자에게 스트레스를 줄이고 적절한 수면을 취하며 고도로 정제 된 가공 식품 섭취를 최소화하도록 조언합니다.