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검토 자 :
Diane Vizthum, M.S., R.D.
임신했을 때 먹는 음식이 그 어느 때보 다 중요해집니다. 아기가 성장하고 건강을 유지하려면 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 그리고 신체가 두 사람을 모두 지원하기 위해 열심히 노력하고 있기 때문에 임신 2 기 및 3기에는 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
이러한 여분의 칼로리를 덜 건강에 좋은 간식에 빠지기위한 청신호로 생각하고 싶을 수 있지만, 아직 자판기로 향하지 마십시오. 약. 정기적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를한다면 여기저기서 치료를 받으십시오. 그러나 이상적으로는 이러한 추가 칼로리의 대부분이 영양가있는 음식에서 나오기를 원합니다.
Vizthum은 "디저트, 칩 또는 기타 건강에 좋지 않은 음식 등을 주로 간식으로 먹는다면 그 음식이 지금 당장 그토록 매력적으로 느껴지는 이유가 무엇인지 생각해보십시오."라고 말합니다. "그런 다음 더 많은 영양을 제공하는 제품에서 동일한 품질을 얻으려고 노력하십시오."
좋은 임신 영양에는 간식이 포함됩니다
아기의 발달을 지원하기 위해 평균 임산부는 임신 2 분기에는 하루에 340 칼로리, 3 분기에는 450 칼로리가 추가로 필요합니다. 그것은 1-2 개의 간식에 해당합니다. (참고 : 양은 임신 전 체중, 활동 수준 및 쌍둥이가 있는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다.)
임신을위한 추가 연료를 제공하는 것 외에도 40 주 동안 간식은 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 증가 된 굶주림 충족
- 메스꺼움을 느끼면 먹기 쉽게
- 메스꺼움을 유발할 수있는 위가 비어 있지 않도록 유지
- 배고픔을 줄여 정크 푸드에 도달 할 가능성을 줄입니다.
다음은 필요한 영양소를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 스낵 식품입니다.
# 1 : 아이스크림을 갈망하십니까? 요거트 스무디 먹기.
차갑고 진한 것을 원한다면 요거트 스무디를 먹어 보라고 Vizthum은 말합니다. 요구르트는 아기의 뼈와 치아는 물론 심장, 신경 및 근육 기능의 발달에 필요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 빼앗을 것입니다. 요구르트는 또한 조직의 구성 요소 인 단백질과 프로바이오틱스 (음식 소화를 돕는 좋은 박테리아)를 제공합니다.
Vizthum은 선택한 요구르트에 첨가물이 있는지 확인하십시오. 많은 맛이 나는 품종에는 설탕이 들어 있습니다. 또한 시큼한 맛이 마음에 들면 단백질이 더 많이 포함되어있는 그릭 요거트를 선택하십시오.
건강한 추가 기능은 다음과 같습니다.
- 코코아
- 베리류
- 푸성귀
- 너트 버터
- 아보카도
# 2 : 짭짤한 것을 원하십니까? 삶은 계란 먹기.
짭짤하고 포만감이 느껴질 때 계란이 좋은 선택입니다. 노른자는 아기의 두뇌 발달에 필수적인 영양소 인 콜린의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 단단하게 삶은 계란 한 묶음을 요리하거나 배고픔이 닥칠 때마다 가지고 다니기 위해 매운 계란을 채찍질하십시오. 식 인성 질병의 위험을 줄이기 위해 계란이 완전히 익 었는지 확인하십시오.
# 3 : munchies있어? 견과류를 사용해보십시오.
바삭 바삭한 것을 원하십니까? 견과류로 바꾸십시오. "견과류는 임신 중에 먹기에 좋습니다."라고 Vizthum은 말합니다. “단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 미네랄을 제공합니다. 또한 영양이 풍부한 식품이므로 배고픔을 해소하기 위해 많이 먹을 필요가 없습니다. 이는 메스꺼움으로 고생하거나 임신 말기에 빨리 배가 부르는 여성에게 이상적입니다. "
어떤 견과류라도 괜찮지 만 호두는 생선에서 흔히 발견되는 지방의 일종 인 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 아기의 두뇌 발달에 도움이되므로 특히 유익합니다. 채식주의 자이거나 생선을 먹지 않는 경우 호두와 같은 오메가 -3가 포함 된 다른 식품을 섭취하고 이러한 필수 지방을 충분히 섭취 할 수 있도록 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
# 4 : 칩을 좋아 하시나요? 말린 콩 사용해보기.
칩을 갈망 할 때 말린 콩 스낵이 더 건강에 좋습니다. 볶은 병아리 콩, 파바 콩, 대두의 다양한 맛을 낸 버전을 매장에서 구하거나 집에서 일괄 만들 수 있습니다.
콩에는 엽산이 들어 있는데, 이는 척수 선천성 기형의 가능성을 줄여주기 때문에 임산부에게 중요합니다. 또한 철분이 풍부하여 몸 전체와 아기에게 산소를 운반하는 적혈구를 더 많이 생성하는 데 사용됩니다. 임신 중에는 일반적인 철 분량의 1.5 배가 필요합니다. 낮은 철분 또는 빈혈은 임산부에게 가장 흔한 영양 결핍입니다. 콩의 철분 흡수를 높이려면 슬라이스 피망, 오렌지, 멜론 또는 딸기와 같은 비타민 C가 많은 음식과 짝을 지어보십시오.
주의 사항 : 포장 된 말린 콩 스낵에는 다양한 양의 나트륨이 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 수분을 유지하고 부종을 유발할 수 있습니다. 적당히 먹는다. 갑작스러운 부종 징후가 보이면 의사와 상담하십시오. 잠재적으로 위험한 임신 상태 인 자간전증의 징후 일 수 있습니다.
# 5 : 섬유질 증가가 필요하십니까? 후 무스와 채소를 섭취하십시오.
임신의 불행한 부작용 중 하나는 변비 일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 야채와 같은 좋은 섬유질 공급원을 섭취하면 규칙적으로 유지할 수 있습니다.
채소에는 또한 항산화 제, 식물성 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 이는 세포의 건강을 보호하고 임신 중에는 약간 낮아지는 면역 체계를 지원하는 물질입니다. 그리고 당근과 브로콜리와 같은 채소를 후 무스에 담그면 단백질과 함께 섬유질을 추가로 섭취하여 포만감을 더 오래 유지합니다.
건강에 좋은 간식을 선택하는 데 많은 노력이 필요하지 않습니다. 영양 옵션으로 부엌을 비축하여 임신 중 영양을 우선시하십시오. 그렇게하면 간식을 먹으러 손을 뻗을 때 여러분과 아기에게 좋은 간식이 될 것입니다.