콘텐츠
- 아기가자는 동안 수면
- 집안일 건너 뛰기
- 야간 아기 의무 공유
- 침대 근처에 유아용 침대 배치
- 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오
- 육아 휴직 활용
- 좋은 수면 위생 실천
- 아기가 잘 수 있도록 도와주세요
모든 새로운 부모가 알고 있듯이 잦은 수유, 기저귀 갈기, 까다로운 아기와 함께 복도를 걷는 것은 밤에 푹자는 것을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다. 신생아가있을 때는 자신을 돌보는 것이 어려울 수 있지만 충분한 눈을 감는 것이 우선 순위가되어야한다고 Johns Hopkins 수면 전문가 Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"충분히 잠을 자면 아기를 돌보는 새로운 책임을 더 잘 수행 할 수있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "더 인내심을 갖고 육아에 대해 기분이 좋아질 것입니다." Pien은 추가 ZZZ를 잡기 위해 다음 전략을 제안합니다.
아기가자는 동안 수면
신생아는 하루에 총 16 ~ 18 시간의 수면을 위해 2 ~ 4 시간 동안 자주 낮잠을 자고 있습니다. 새로운 부모는 밤새 잠만 자면 종종 심하게 수면을 박 탈당합니다. Pien은 "아기가자는 동안자는 동안 집에있는 다른 아이들이나 신체 내부 시계 때문에 수면을 취하는 것이 어려울 수 있지만 휴식을 취하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
집안일 건너 뛰기
식기 세척기를 진공 청소기로 청소하거나 넣는 대신 수면을 선택하십시오. “친구와 가족은 집이 왜 엉망인지 이해하게 될 것입니다.”라고 Pien은 말합니다. “게다가 그들은 아기를 보러 방문합니다. 이튿날 아침을 위해 싱크대에 저녁 접시를 남겨 두십시오.”
야간 아기 의무 공유
귀하와 귀하의 파트너는 수유, 기저귀 교체 및 기타 야간 아기 의무를 공유 할 수 있습니다. 모유 수유를하는 엄마는 모유를 펌핑하여 배우자가 밤에 아기에게 젖병을 줄 수 있으므로 엄마가 추가로 눈을 감을 수 있습니다.
침대 근처에 유아용 침대 배치
아기의 침대 또는 요람을 침대 옆에두면 아기를 돌보고 다시 잠자리에 들기 쉬워 져 더 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 아기와 같은 침대에서 같이자는 것이 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만, 미국 소아과 학회는 아기를 질식시킬 위험이 있기 때문에이를 금지하도록 조언합니다.
친구와 가족에게 도움을 요청하십시오
식료품을 집거나, 바닥을 쓸거나, 낮잠을자는 동안 아기를 안는 등 친구 나 친척에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 친구와 가족도 밤에 기저귀를 갈아주고 수유하는 것을 기꺼이 도울 수 있습니다.
육아 휴직 활용
육아 휴직에 관한 고용주 정책은 다양하지만 때로는 두 부모 모두 직장에서 쉬는 시간을 가져서 더 쉽게 육아를하고 더 많은 수면으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어,“엄마는 아기가 태어나 자마자 퇴근 할 수 있고, 배우자는 몇 주 후에 휴가를 떠날 수 있습니다. 엄마가 다시 직장으로 전환 할 때 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.”라고 Pien은 말합니다.
좋은 수면 위생 실천
좋은 수면 위생은 집에 신생아가 있든 없든 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인 피하기 : 이 자극제는 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하지 않음 : Pien은“소셜 미디어에 아기의 최신 사진을 게시하고 싶을 수 있지만 밤에 휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터를 사용하면 총 수면 시간을 방해 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
- 규칙적인 수면 일정 준수 : 이것이 새로운 부모처럼 들리 겠지만 매일 같은 시간에 일어나서 일어나도록 노력하십시오."아기가있을 때는 융통성이 있어야하고 밤에 깨어날 수 있어야합니다."
아기가 잘 수 있도록 도와주세요
생후 3 개월부터 시작하여 많은 아기가 밤에 더 오래 수면을 취하기 시작합니다 (4 ~ 6 시간). 6 개월이되면 2/3가 밤새도록 잠을 잔다. 태어날 때 더 작은 아기는 12 ~ 13 파운드에 가까워지면 더 긴 스트레칭을 위해 잠을 자기 시작합니다.
아기가 건강한 수면 습관을 갖도록 돕기 위해 졸린 밤에는 아기를 내려 놓으라고합니다. 개인적인 선택이기는하지만, 잠자리에 들기 전에 아기를 흔들어 잠을 자지 않는 것이 습관이 될 수 있기 때문입니다. “결국 아기들은 스스로 침대에서 잠드는 법을 배워야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 또한 아기가 스스로 진정하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 이것은 아기가 소란 스러울 때마다 아기를 안는다는 의미입니다. 아기가 스스로 다시 잠들 수 있도록 자신을 위로 할 시간을주는 것은 좋은 수면 습관을 형성하여 부모가 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.