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정형 외과 의사이자 스포츠 의학 전문가 인 Andrew Cosgarea 박사는“스포츠 부상은 일반적으로 두 가지 다른 이유로 발생합니다. 외상과 남용입니다. "그리고 외상성 스포츠 부상은 일반적으로 분명하지만, 플레이어가 무릎을 움켜 쥐고 넘어지는 것을 볼 때처럼 극적인 장면입니다."라고 Johns Hopkins 대학 체육부의 수석 팀 의사이기도 한 Cosgarea는 계속해서 말합니다. 흔한."
과용 부상은 종종 신체가 현재의 신체적 한계 나 컨디셔닝 수준을 넘어 설 때 발생하지만 과도한 거리를 달리거나 부적절한 워밍업을 수행하는 것과 같은 잘못된 기술 및 훈련 오류가 자주 발생합니다. 귀하 또는 귀하의 어린 선수가 스포츠 관련 부상을 입지 않도록하기 위해 Cosgarea는 다음과 같은 예방 요령을 제공합니다.
현실적인 목표를 설정하십시오.
Cosgarea는 "목표를 설정하고이를 달성하기 위해 열심히 노력하는 강력한 옹호자입니다.하지만 우리의 목표가 현실적이고 달성 가능하며 지속 가능한 것이 중요합니다."라고 말합니다. 목표가 더 많은 랩을 수영하는 것이 든, 일정량의 무게를 들어 올리 든, 특정 거리를 달리는 것이 든, 달성 가능한 목표를 설정하고 점차적으로 개선하기 위해 노력하십시오.
계획하고 준비하십시오.
정기적으로 운동을 시작할 계획이거나 새로운 프로그램을 시작하려면 먼저 주치의와 만나 옵션에 대해 논의해야합니다. 또한 시간을내어 스포츠 나 프로그램에 필요한 적절한 기술을 배우십시오. Cosgarea는 개인 트레이너와 함께 일하거나 수업에 등록하는 것이 새로운 활동을 시작하는 안전하고 즐거운 방법이라고 제안합니다.
예열하고 식히십시오.
연구에 따르면 가열 된 근육이 긴장 될 가능성이 적다는 것이 밝혀 졌기 때문에 신체 활동 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 이를 위해 Cosgarea는 운동을 시작하기 전에 가벼운 걷기 나 조깅을 권장하고 그 후에 근육이 천천히 식도록 도와줍니다. 부상을 예방하는 또 다른 중요한 방법은 유연성을 높이는 것입니다. Cosgarea는 운동 전후에 스트레칭을 할 수 있지만 몸이 이미 따뜻해지면 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.
천천히하세요.
너무 세게 밀어 붙이지 마세요. 몸매를 갖추거나 새로운 스포츠를 배우는 데는 시간이 걸립니다. “우리는 우리 몸이 뼈, 관절 및 근육에 가해지는 스트레스에 적응할 시간을 가질 수 있도록 훈련 수준을 점차적으로 높이기 위해 적절한 시간을 허용해야합니다.”라고 Cosgarea는 말합니다. 예를 들어, 달리기를 할 때 마일리지를 점차적으로 늘리고 운동 사이에 회복 할 시간을 충분히 확보하십시오.
몸에 귀를 기울입니다.
신체가 너무 많은 스트레스의 징후를 보이면 활동을 조정하십시오. Cosgarea는 "경미하고 수명이 짧은 근육통은 일반적으로 '좋은 통증'으로 간주되지만 관절의 통증은 정상이 아니며 줄여야한다는 신호입니다."라고 경고합니다.